Menü

Tele vannak az edzőtermek az első negyedévben

Mindenki megújult lelkesedéssel áll az újév előtt, és tele vagyunk fogadalmakkal. A tapasztalatok szerint az első negyedévben tele vannak az edzőtermek az új, most még lelkes sportolni vágyókkal, tavaszra azonban a legtöbbek lendülete csökken, és csak azok maradnak, akik komolyan gondolják az életmódváltást.

A rendszeresen edzeni járóknak nem a kedvenc időszaka az első félév. Év elején azokkal vannak tele az edzőtermek és a sportórák, akik újévi fogadalmuk szerint sportolnak, majd tavasszal a pánikszerűen strandformára gyúrók ugranak neki hirtelen a sportolásnak. A megfigyelések alapján azonban kérészéletű ez a lelkesedés: az újévi energia fogytán csökkentik az edzések számát, majd teljesen eltűnik azok életéből, akik nem elég elszántak. „Nem volt rá időm!” – hangzik a legáltalánosabb kifogás. Sokakat az első sűrűbb időszak, vagy nehezebb élethelyzet eltántorít a rendszeres edzéstől, és már nem is térnek vissza.

Mit tehetünk ez ellen?

  • Újítsuk meg félévkor az újévi fogadalmainkat! Karikázzuk be a naptárban július elsejét, és tűzzük oda az újévi fogadalmaink listáját, hogy fel tudjuk eleveníteni azokat. Sokan pont ebben az időszakban sodródnak el az edzéstől, hiszen jön a nyári szabadság, nyaralás, iskolai szünet, majd sulikezdés, és ebben a forgatagban valahogy kikopik a sportolás a napirendből.
  • Keressünk társat a sportoláshoz! A tapasztalatok szerint sokkal kitartóbbak tudunk lenni, ha nem csak belső, hanem külső, személyes motivációnk is van az edzéshez, mint például egy barát, akivel edzeni járunk, vagy egy szimpatikus oktató, személyi edző. Ha találunk valakit, akivel együtt sportolhatunk, az máris ösztönözni fog minket, hogy újra és újra felvegyük a kesztyűt – vagy az edzőcipőt. A sportórákon, valamint edzőtermekben könnyű ismerkedni, barátkozni, főleg akkor, ha látják rajtunk a kitartást. Ne féljünk segítséget kérni, ne legyünk szégyellősek! Ha személyi edzőt, valamint csoportos edzést választunk, akkor ne csak arra figyeljünk oda, hogy milyen ajánlásokat kapunk az adott személyről, vagy sportágról, hanem arra is, hogy közös hullámhosszon legyünk az edzővel, vagy a csapattal.

  • Építsünk fel magunknak saját motivációs rendszert az évre! Jutalmazzuk meg magunkat a hónap, vagy negyedéves fordulókon valamivel, ha rendszeresen járunk edzeni. Mondjuk lehetőleg ne csokifagyi legyen a jutalom… Lehet ez valamilyen utazás, ruha, edzési kellék, szórakozás, amire egyébként sajnáljuk a pénzt, vagy az időt, pedig igazán vágynánk rá.
  • Ha már az edzési kellékeknél tartunk… Ne essünk abba a hibába, hogy a létező összes kelléket, ruházatot, DVD-t megvásároljuk év elején a fogadalmak hevében, majd tavasztól a sarokban áll ez a sok drága holmi – ettől pedig elszontyolodunk. Először próbálgassuk ki, hogy mi az igazán testhez álló edzésforma, kellék a számunkra. Kérjünk kölcsön kiegészítőket, torna DVD-ket, és ha már kialakult, hogy mi az, ami igazán közel áll hozzánk, akkor vásároljunk csak be az edzéshez! Lehet ugyanis, hogy a sportformákat próbálgatva valami egész más lesz a hosszú távú befutó, mint amit először gondolnánk. És bizony kiegészítők szempontjából nem mindegy, hogy jógát, vagy kick box-ot választunk-e.
  • Ne ragaszkodjunk görcsösen az előre eltervezett időpontokhoz! Sokan azért hagyják abba végül az edzést, mert mégsem tudnak heti 6 napot a sportolásra szánni, vagy délutánonként nem jutnak el az edzőterembe a túlórák miatt. Lehet edzeni reggel, vagy ritkább időpontokban is, a lényeg, hogy mozogjunk! Erre mondják, hogy néha a kevesebb több… 

Fotó:
pixabay.com 

Hagyd abba a kényszerevést!

A kényszer okozta étkezést egyfajta pótcselekvésnek nevezhetjük, hiszen ez a tevékenység mindig kompenzálni próbál valamit, általában lelki problémát. A kényszerevés gátat szab a diétának, fogyókúrának, nem is kérdés: mielőbb le kell szokni róla. De hogyan?

Nyújtás tökéletesítésének módszerei

Mint tudjuk a sport elengedhetetlen része a bemelegítés és a nyújtás. Sokan az idő hiányára való tekintettel elhanyagolják ezeket és egyből a futópadra ugranak. Viszont, hogyha jól végiggondoljuk, például a munkából hazaérve is általában leülünk egy percre és megállunk egy picit, ami segít abban, hogy ráhangolódjunk az elkövetkezendő feladatra. Testünk hálás lesz nekünk, hogyha időt szánunk rá. Ezért a továbbiakban bővebb információkat kaphatsz arról, hogyan tudhatod az edzésed végén az i-re a pontot tenni.

A sütit vagy a brokkolit? Ez itt a kérdés

Minden diétázóval előfordul, hogy olykor elcsábul, nem tartja 100% az étrendjét, melléeszik. Emberek vagyunk, nem gépek és néha bizony hibázunk. Ahelyett, hogy sokkot kapva számolgatnánk mennyi kalóriával vétkeztünk, inkább gondoljuk végig, hogyan tervezhetjük újra a heti menüt.

Mesterséges édesítőszerek – inkább ne!

A legújabb kutatások szerint a sokak által előnyben részesített mesterséges édesítőszerek mégsem annyira kedvezőek. Az emésztő szervrendszerünk mikroorganizmusai ugyanis nem tolerálják ezeket az anyagokat. Új kutatási eredmények következnek.

A sikeres életmódváltás három fő szabálya

Amikor diétáról írunk, nem két hónapos fogyókúráról beszélünk. Életmódváltásról van szó, ami élethosszig tart. Hogy mindez sikeres legyen és hosszú távú, ehhez fejben is rendet kell tenni, s megfogadni három fő szabályt!