Menü

Felesleges plusz kilók a várandóság alatt

Bár nem elsődleges kérdés babaváráskor, de a legtöbb nő fejében azért megjelenik az elhízástól való félelem. A túlzott súlygyarapodás ugyanakkor nemcsak esztétikai probléma, hanem egészségmegőrzés szempontjából sem elhanyagolható kérdés.

A terhesség természetes velejárója a súlygyarapodás, de korántsem mindegy hogy ez milyen mértékű. A szakemberek egyébként a 9-12 kiló közötti súlygyarapodást minősítik normális mértékűnek, de természetesen ez nem azt jelenti, hogy diétáznunk kell, annak érdekében, hogy ne szedjünk fel felesleges kilókat. A diétázás ugyanis komoly hiánybetegségekhez vezethet, hiszen a fejlődő magzat is az anya testéből nyeri a tápanyagokat, vitaminokat.

A magzat megfelelő fejlődése érdekében igyekezzünk változatos étrendet követni, persze ez nem mindig egyszerű a megbolydult hormonrendszerrel járó, néha szélsőséges módon megnyilvánuló étvággyal. A terhesség ugyanis okozhat komoly émelygést, de járhat farkaséhséggel is.

A szervezet azért bizonyára tudja, hogy mire van szüksége ebben az időszakban, ezért ha megkívánunk valamit, nem érdemes böjtölnünk és megtagadnunk magunktól, amire vágyunk. Arra azonban érdemes figyelni, hogy ne a „kettő helyet eszem” elvet kövessük. Együnk inkább többször egy nap, de kevesebbet, és nassolás helyett illetve mellett ne feledkezzünk meg az értékes tápanyagokat hordozó élelmiszerekről sem. Fogyasszunk minél több tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget. A folsavnak bizonyítottan erőteljes magzatvédő hatása van, ezért különösen az első időszakban, de egész várandóság alatt figyeljünk oda a bevitelére többek között a következő élelmiszerek fogyasztásával: máj, paraj, leveles zöldségek, gránátalma. A megfelelő vas bevitelre is figyelmeztetnek a szakemberek, melyet például vörös hús, lencse, bab, spenót fogyasztásával pótolhatunk. A megfelelő mennyiségű folyadékpótlásról se feledkezzünk el, ajánlatos ilyenkor magnéziumban gazdag ásványvizet fogyasztani, a magas cukortartalmú üdítőket pedig inkább kerüljük. Egyébként a citromos víz a tapasztalatok szerint még a hányingert is csökkenti, miközben pótolja a folyadékot és értékes vitaminhoz juttatja a szervezetet.

Összességében tehát a várandóság alatti helyes táplálkozás több szempontból kívánatos. Az esztétikai okoktól eltekintve a feles kilók akár komoly egészségügyi problémákat okozhatnak a kismamáknál, többek között terhességi diabéteszhez, vagy keringési problémákhoz vezethetnek. De a túl gyors ütemű, és túlzott súlygyarapodás megnehezítheti ezen különleges időszak mindennapjait is, hiszen hát és ízületi fájdalmakkal járhat, nem is beszélve a kimerültségről,és a fáradtságról melyet a felesleges plusz kilók cipelése jelenthet.

Fotó:
pixabay.com

Ismét az év védőnőit ünnepelték a SOTE dísztermében

Idén is ünnepélyes keretek között adták át az Év Védőnője díjakat, amelyekre az édesanyák és édesapák jelölhették segítőiket. A Magyar Védőnők Egyesülete (MAVE) által alapított elismeréseket ezúttal is szakmai zsűri ítélte oda több kategóriában. A tavalyihoz hasonlóan a közönség is megválaszthatta kedvencét.

Apák és gyerekeik sportolhatnak együtt az UNICEF Apák napján

Hazánkban idén először ünnepeli nagyszabású rendezvénnyel az UNICEF Magyarország az apák napját. Június 17-én 10 órától a Marczibányi téri Sportcentrumban apaságról szóló kerekasztal-beszélgetések és dedikálás mellett sportprogramok is várják az érdeklődő családokat..

Anyu esze, apu szeme?

Na de kire ütött ez a gyerek? Anyu esze, apu szeme, a nagyi keze - génjeinknek köszönhetően gyermekeinkben nem csak az édesanya és az édesapa vonásait, de akár a nagyszülők, dédszülők örökségét is felfedezhetjük. A tudomány fejlődésével az előző generációk fizikai és mentális tulajdonságai alapján egyre többet tudhatunk meg születendő babánkról.

5 totális változás, amikor gyereked lesz

Minden nő életében hatalmas változás, amikor anya lesz. Előtte sok klisét hallunk, és ezek közül vannak dolgok, amik tényleg megtörténnek, de vannak, amikről sose gondoltad volna, hogy veled is úgy lesz. De hogyan is néz ki ez a gyakorlatban, a mindennapokban?

Hamarosan vakáció! (avagy Pánikban a szülő)

A várva várt nyári szünet hirtelen nagy változás a gyerekek életében, melyet sokszor nem tudnak jól kezelni. Az első napokban sok szülő szembesül azzal, hogy gyermeke unatkozik, nem tudja lekötni szokatlanul nagy szabadidejét. A nyári szünidő megszervezése bizony nem egyszerű feladat, nézzük milyen lehetőségek vannak lefoglalni unatkozó csemetéinket!