Menü

Szeresd a reggeleket!

Bosszankodsz, hogy ismét csörög a vekker, és nem nyomhatod le elégszer a szundi-gombot? Morcosan próbálsz elbotorkálni a kávédig? Kissé nyűgös vagy reggelente, és jobb a közeledbe sem menni, míg fel nem ébredsz? Ha ismerősek a felsoroltak, akkor ideje változtatnod! Gondolj bele, mennyivel jobb lenne a napod, ha már a kezdet is pozitívan telne... Tegyél érte, hogy jókedvűen induljanak a napjaid! Segítünk.

Tudjuk, hogy ez jó kezdés milyen meghatározó, és ismerjük az első benyomás fontosságát. Egy állásinterjúnál, vagy párkapcsolati ismerkedésnél tisztában vagyunk vele, hogy a bizonyos első pillanat nem tér vissza... Sokan végig sem gondolják, hogy ugyanez igaz a napjaikra is, és esetleg azért olyan gyakori vendég náluk a rosszkedv, mert már a reggel is morcos hangulatban indult. Igen ám, de min kell változtatnunk ahhoz, hogy kellemesebbek legyenek a reggelek?

Este teremts jó reggelt!

Bizony már az előző nap estéje meghatározza, hogy miként fogunk másnap felébredni, "bal vagy jobb lábbal", ahogy a mondás tartja. Ismeretes, hogy ha nem vagyunk elég kipihentek, az rányomja a bélyegét a napunkra. Érdemes felmérni, hogy mi az az alvásmennyiség, ami nekünk már elengedő a jobb hangulathoz. Nem kell feltétlenül a nagykönyvhöz ragaszkodnunk, néha már 1-1 óra is meghatározó lehet.

Fontos, hogy az este nézett filmek, könyvek, az esti beszélgetések, gondolatok mind-mind meghatározóak lehetnek az éjszakai alvás szempontjából. Elalvás előtt tehát érdemes hanyagolnunk a gyilkolászós akció- és horrorfilmeket, sőt magát a képernyőt is! Helyette olvassunk inkább egy kellemes regényt.

Az elalvás előtti gondolatainkat pedig tudatosan átalakíthatjuk. Próbáljuk azokat a dolgokat vizualizálni, amiket szeretnénk elérni a jövőben, képzeljük magunkat kellemes helyekre és pozitív események közepébe!

Kiváló indulás

Sok embernek épp a szundi gomb és az apró, rövid reggeli kis alvások teszik nyűgössé a reggelt. Lehet, hogy úgy érezzük az első óracsörgéskor, hogy képtelenek vagyunk felkelni, mégis érdemes olyan trükköket bevetni, amivel nem nyújtjuk rétestésztaként az ébredést. Ha például rögtön megiszunk egy pohár vizet, amit már este az ágy mellé készítünk, az segíthet! Rengetegen alkalmazzák, hogy azonnal a telefonjukba mélyednek, és megnézik az e-mailjeiket, vagy a közösségi felületeket, mert ez felébreszti őket. Nos, a szakemberek szerint ez sem jó megoldás - habár a szundinál még mindig jobb - , hiszen úgy tehetjük pozitívvá, sőt produktívvá a reggeleket, ha input helyett output-ot alkalmazunk, tehát nem befogadunk, hanem kiárasztunk. Például lejegyezzük az álmainkat, összeírjuk a napi teendőket, leírjuk a céljainkat, vágyainkat, vagy azokat a dolgokat, amikért hálásak vagyunk.

A szemléletváltás szintén fontos ahhoz, hogy kellemesebben induljon a napunk. Emberek tömegei élnek abban a társadalomban szokásos tévhitben, hogy a reggelek borzasztóak és utáljuk őket. Pedig ez csak egy nézőpont, ami nem szolgál minket! Miért ne gondolhatnánk úgy a napkezdetre, mint az ősi népek, akik megünnepeltek minden napot, amikor felébredhettek? S miért ne tekinthetnénk úgy a reggeli-kezdeti órákra, mint napunk csodálatos alapozására, amellyel bebiztosíthatjuk későbbi pozitív hangulatunkat? Brian Tracy világhírű motivációs előadó például azt ismerteti, reggelenként mondjuk magunknak, hogy "ma valami csodálatos fog velem történni!" Mennyivel kellemesebb így, mint a szokásos morgolódás!

Hány nap van karácsonyig?

Ahhoz, hogy a karácsony igazán úgy sikerüljön, ahogy elterveztük, a készülődést időben el kell kezdenünk, méghozzá egy jó tervezéssel. Hány nap is van még karácsonyig?

Terjed az izomdiszmorfia

Sajnos az étkezési zavarok jelentkezhetnek már a gyermekkorban is. Sokáig csak az anorexiáról, bulimiáról olvashattunk, hallhattunk. Viszont egy kevésbé ismert betegség is létezik, ami az izomdiszmorfia.

Hátráltató szokásaink bűvkörében

Bizonyára tudjuk magunkról, ha rossz szokások rabjai vagyunk. Ezek nemcsak látványosak és sokszor taszítóak, de az egészségünkre is károsak lehetnek. Továbbá azzal is tisztában lehetünk, hogy jobb lenne ezektől megszabadulni, de eddig nem éreztünk magunkban kellő erőt hozzá.

A szívből jövő hála dupla öröm

Számos kutatás bizonyította, hogy a hála gyakorlása az egyik leghatékonyabb dolog az érzelmi és a pszichológiai jólét tekintetére nézve. Egy 75 évig tartó megfigyelésben kimutatták, hogy a hála a legerősebb indikátora a boldog életnek. Hasznos lenne ezt az érzést többet gyakorolni a mindennapokban is nem csak egy röpke pillanatig az ünnepek ideje alatt.

Segítség! Nincs időm magamra!

Nem ismeretlen a jelenség, hogy nincs időnk magunkra, mert mindig van mit csinálni, a tennivalók listáján mi magunk vagyunk az utolsó pont, és a nap végén mindig a „Majd holnap” kategóriába soroljuk magunkat. S ez így megy éveken keresztül. Mégis mit tehetünk ennek megváltoztatására?