Menü

Pillangó hadművelet 2.0.-2. Alapelvek és motivációk

A mai írásomban összegyűjtöttem, hogy mik azok az alapelvek, amelyeket betartva nekivágok az életmódváltásnak. Nincs semmi varázsösszetevő benne, sajnos! Ellenben jó keretet ad annak a sok munkának, ami rám vár.

Nézzük! Melyek ezek a vezérfonalak?

- Nem eszem cukrot. (Ez nagyjából igaz volt eddig is, önmagában nem használtam cukrot azóta se, azt az egy csipetet leszámítva, amit a kenyérsütéshez használok, hogy az élesztő felfusson. Cukor maximum azokban a készételekben fordult elő, amiket megettem. Most ezek az alkalmak is elfogynak. Helyette stevia és méz lesz, ami megédesíti az ételeim vagy az alma, esetleg aszalványok. ) Ellenben el kell maradnia a bolti, kész édességeknek, úgy, mint: mákos guba és túrós bukta, csokis rúd. Ezek helyett, beiktatom a cukormentes pohárkrémeket joghurtból és a gyümölcszseléket. Mikor jobban odafigyelek, mindig több édességet eszem, de erre sok egészséges alternatívám van. Ezekből, majd, megosztok pár receptet.

- Nem használok fehérlisztet. (Itt nagyjából ugyanaz a helyzet, mint előbb. Leszámítva, hogy az én kedvenceim a pékáruk. Azokat pedig fehérliszttel készítik. Na, most ezekről leszokom teljesen. Az egyik gyengém a pékségi pizza. Ebből pár darabot készítek, teljes kiőrlésű lapkenyeret használok fel, erre meg a szósz és a sajt, félkészre sütöm és szeletekben lefagyasztom. Így ha megkívánom a pizzát lesz egészséges alternatíva.) Javaslom ti is inkább alakítsátok a kedvenceiteket alakbaráttá,mert az jó a sóvárgás ellen!

- Szintén felkészülök a farkaséhségre és köztes étkezésekre, készítek be a fagyasztóba teljes kiőrlésű zabkekszeket és lesz itthon házi müzli szelet is.

- Hogy be tudjam tartani az alacsony kalóriás étrendet, dobozolnom kell. Valószínűleg vasárnaponként erre fog elmenni az időm egyik része. Eddig is főztem hét közben, remélhetőleg, egy kis tervezéssel kevesebb időt fordítok majd főzésre.

- Cukros üdítőket nem iszom, ezek csak felesleges kalóriák és még szomjasabb leszek tőlük. Ez szerencsére nem változott. Házi teát vagy vizet szoktam inni, néha, ha megkívánom, édesítővel készült ízesített vizet. Naponta legalább 3 liter folyadékot megiszom. Nyáron- ha szükséges- növelem az adagot.

- Az alkoholfogyasztást minimumra csökkentem. Ha iszok is, akkor száraz bort.

- Használom a kalóriabázist. Beállítottam a célomat és az ehhez szükséges időtartamra vonatkozó napi kalóriakeretet.

- Felmérem a jelen helyzetet és abból kiindulva alkotok meg reális célokat.

- Fokozatosan növelem a mozgás mennyiségét. Inkább kezdem kevesebbel, majd szoktatom magam az egyre fokozódó terheléshez.

- Nincsen tilos étel! Már tudom, hogy ha valamit megtagadok magamtól, akkor arra rákattanok és a vége az lesz, hogy megszegem a diétát. Inkább reggel igyekszem csalni és csak kis mennyiséggel.

- Napi öt étkezés lesz. Rengeteg zöldséget fogok enni, és gyümölcsöt is módjával délután 3-ig. A készételek el lesznek felejtve, mondjuk eddig se vettem bolti salátaöntetet. Szeretem tudni, hogy mi van az ételemben.

- Nem szándékozom csodabogyókat enni, de krómot naponta veszek be, egy szemet. Illetve iszok kukoricabibe teát. Ezek beváltak a falásrohamok ellen. A fehérjeporon, mint táplálék-kiegészítőn még gondolkozom. Régen használtam, főként édességekbe, vagy edzés után.

- Jobban odafigyelek a bőröm ápolására. Hetente egyszer legalább leradírozom az egész testem és használok fahéjas testápolót.

Motivációim

Eddig általában nem magam miatt akartam lefogyni, hanem, hogy másoknak tetszem, nekik feleljek meg. Különösen az aktuális kedveseim szerepeltek célcsoportként. Hát, ez most másként lesz!

Az egyik motivációm, hogy fáj a derekam, pár éve meghúztam és a legtöbbet a hasamból fogytam le, így az a terhelés most pont erre a fájó részre esik. (Akinek nagy mellei vannak, az pontosan tudja, mire gondolok!) Ha sikerül lefogynom, akkor egyrészt csökkentem a terhelést, másrészt valószínűleg a maradék bőrt el fogják távolítani műtéti úton.

Spirituális oka is van, az, hogy az ember egész és úgy lehetek egész testben-lélekben és szellemben, ha megszabadulok az engem nyomó terhektől. Ezért, lelki oldalról is dolgozom a súlyvesztésért, a testi mellett.

Szeretném kibontakoztatni önmagam és tudom, hogy képes vagyok megcsinálni. Illetve, nagyon szeretnék korcsolyázni és snowbordozni télen, ez pedig sokkal egyszerűbb lesz vékonyabban.

A következő cikkben a konkrét, számszerű adatokról lesz szó és arról, hogyan állok a mozgáshoz! Tarts velem akkor is!

Lassú anyagcsere tipikus okai

A normális anyagcsere alapvető szempont az egészséges testtömeg fenntartása szempontjából. A testünk ebben a tekintetben olyan, mint egy számítógép, vagy fordítva? Minél kevesebb program fut a háttérben, annál gyorsabban reagál az aktuális kihívásokra.

Az ételfüggőség kialakulásának rejtett okai

Ételfüggőség kínoz? Szinte nincs olyan nap, hogy ne kívánj meg egy kis csokit, egy kis sós rágcsálnivalót? Lehet, hogy teljesen mást kíván a szervezeted!

Nyáron fogyni? Lehet!

Nyáron mindenki szeretne gátlások és komplexusok nélkül strandolni, azonban ez nem mindenki számára lehetséges, hiszen rengetegen elégedetlenek az alakjukkal. Ám a megoldás nem az, hogy nem járunk strandra, nyáron is lehet fogyni. Aki nem hiszi, próbálja ki.

Hasznos zsírégető tippek otthonra

Ha az otthoni zsírégető kardió edzés mellett döntünk, vegyük figyelembe az alábbi tanácsokat.

Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Naponta átlagosan egy ülőmunkát végző nőnek mintegy 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy tartsa a súlyát. Ezzel szemben a heti nagyjából fél-egy kilós fogyáshoz már 1200-1600 kalóriára kell csökkenteni a bevitelt.