Menü

Amit nem mondtak el Neked az életmódváltásról

Az egészséges életmód kialakítása, a reformkaják kóstolgatása, a netről letöltött számtalan recept, a tudatos bevásárlások, a diétás étrendek és a sport a legjobb út, amin elindulhatsz, ha hosszútávon te is fontosnak tartod az egészségi állapotodat, ám ez az irányváltás nem egyik napról a másikra történik és ez az út tele van buktatókkal. Van itt néhány dolog, amit talán nem mondtak el neked, mielőtt belevágtál az életmódváltásba. Mindenki az életmódváltás pozitív hozadékait hangoztatja, azt viszont nem szokás reklámozni, ami nem kellemes, ami áldozattal és lemondással jár. Sokszor mondom, a diéta egy valóságos aknamező. Miért is?

Senki sem mondja el, hogy az első két hétben meg fogsz veszni a régi szokásaidért, a kedvenc csokidért, a megszokott nasikért, a reggeli péksütikért, a haverokkal eltöltött hétvégi pizzázásokért, az esti hamburgerezésekért. Szabályozva lesz az étkezésünk, előre kell gondolkodni, dobozolni, nem tudunk majd beugrani csak úgy a boltba ebédszünetben valami pizzás csigáért meg üdítőért, nem rendelhetünk menüt ebédre, mert nem eszel rántott húst sült krumplival és nem tolhatunk be egy csomag nápolyit sem a kávészünetben. Pedig ez így van rendjén. A régi szokásoktól itt búcsút kell vennünk, de fokozatosan át fogunk állni az új szokásokra, új elvekre.

Azt sem mondja el senki, hogy az új életmód tele lesz hullámvölgyekkel. A kezdeti lelkesedés alábbhagy, a fogyás megáll, a folyamat stagnál. Ez is így kell, hogy történjen, mert ez a normális, de idővel újra visszatalálsz a célodhoz és megleled a motivációdat, ami az út elején még megvolt. Most is megvan!

Nem mondja el senki, hogy ne a mérleget figyeld. Ismered a mondást: „az izom nehezebb, mint a zsír”. A kilók hazudhatnak, a testösszetétel nem! A súlyvesztés és a centik nem minden. A minden a tükör. És a közérzet. Ez a kettő számít.

Még senki nem mondta el, pedig el fog jönni az a pillanat, amikor nem fogod kívánni a diétás kaját. Hiába lesz bedobozolva a hűtőben. Eleged lesz a zöldségekből, a csirkemellből, a barnarizsből, a salátából. Elmondom Neked, hogy ez is normális. Nehéz lesz úgy gondolni az ételre, mint a test üzemanyagára és nem úgy, mint élvezeti értékre. Nyilván lesz sok finom falat, de nem mindig azt eheted, amit szeretnél. Legyél kreatív, újíts, kóstolj, süss reform sütit! S itt az edzés. Senki nem mondja, amikor a sport mellett lobbizunk, hogy lesz, amikor utálsz majd edzeni. Nem lesz semmi kedved felkelni korán azért, hogy fuss, tornázz, vagy szobabiciklizz. Hogy amikor este fáradtan hazaérsz és ledobod magad a kanapéra, a legkevésbé fogsz vágyni az edzőteremre és a hátad közepére sem fogod kívánni a kézi súlyzóidat, elliptikus tréneredet. Ilyenkor nincs más motiváció, csak az a büszkeség, amit akkor fogsz átélni, ha minden fáradtságod és kedved ellenére mégis elmész edzeni.

Az életmódváltás elején nem tudod még, milyen nehéz lesz részt venni a családi ebédeken, a baráti vacsorákon, a bulizós összejöveteleken. Senki sem mondja el, hogy mennyire nehéz lesz az első családi/baráti vacsora. Az iskolai kirándulások, a céges rendezvények, a nyaralások. Épp átálltál a saját étrendedre és máris sós mogyoró, csipsz, házi sütik, alkohol fogad. Ilyenkor gondolj arra, mennyi sporttal lehet ezt a sok kalóriát elégetni és mennyi munkád van abban, hogy idáig elértél. Mindezt tényleg feladnád a csokis nápolyi meg a sajtos pizza miatt? Válaszd a dobozolt kajádat és gondolj a célodra és a miértedre.

Senki sem mondja el, hogy milyen nehéz lesz kezelni a gúnyolódásokat. Főleg azoktól, akiktől a legjobban várnád a támogatást és megértést. „Már megint futni mész?” „Nem lesz ám semmi bajod ettől a kis sütitől” „az édesítőszerek egészségtelenek, majd beteg leszel tőlük”, „hagyjad, ő nem eszik normális kaját” „egyenek salátát a nyulak, zabot meg a lovak”, „hova akarsz még fogyni?”. Hallani fogsz Te mindent. Mindig fogsz kapni kritikát. Mindig lesz, aki megszól, beleszól, leszól, okoskodik. De mindig lesz olyan is, aki dicsér, elismer és irigyel. Tudod: a te tested, a te döntésed. Ne hallgass másokra!

Hogy ezeket a hullámvölgyeket hogyan vegyük könnyedén, arról nem lehet kész recepttel szolgálni, de attól, mert néha nehezebb, még nem szabad egyből elkeseredni. Én tisztán emlékszem rá, hogy az elején megígérted: nem adod fel.

Már csekély testsúlycsökkentés mérsékli a társbetegségek kezelésére fordított gyógyszerek költségeit

Az elhízás népbetegség, sőt nem túlzás azt állítani, hogy már-már világméretű járvány. Sajnos hazánk Európa legelhízottabb nemzete az OECD adatai alapján, így nem csak a megelőzés, hanem a kezelés is kiemelt fontossággal bír. Az egyéni egészségügyi kockázatokon túl az elhízás következtében kialakuló betegségek mintegy 207 milliárd forintos többletterhet rónak az államkasszára.

Tényleg napi 10.000 lépést kell sétálni?

A legtöbb okostelefon gyártója nagyon modern, a rendszerből eltávolíthatatlan alkalmazásokkal igyekszik megszínesíteni a mindennapjainkat. Sokunknak biztos lépésszámláló is található a telefonján. De vajon elég-e az általuk előírt napi 10.000 lépés az egészséghez? Erre keresünk most választ.

Segítség, kiégtem!

Kimerültnek érzed magad? Eltűnt a lelkesedésed, az életkedved? A kiégettség, vagy tipikus tünetei lehetnek ezek. Vajon mi az oka és hogy lehet tenni ellene?

A humor a legfontosabb! (és ez nem vicc)

A humor és a nevetés az életünk fontos része, segít átvészelni a szürke hétköznapokat, gyógyír a problémákra, nagyon pozitívan hat a párkapcsolatra, összefügg az immunrendszerrel

Neked mi a hobbid?

Nemcsak stressz-szintünket csökkenti, de életünket is változatossá teszi egy értelmes hobbi, egy hasznos szabadidős tevékenység, egy szórakoztató időtöltés. Neked mi a szenvedélyed?