Már megint mi ez a hülyeség?
- Dátum: 2015.02.09., 14:02
- challenge, edzés, gyakorlás, has, hídtartás, kihívás, kockahas, mozgás, plank, program, sérülés
Új őrület van kibontakozóban az interneten. Az úgynevezett plank (magyarul hídtartás) önmagában nem hülyeség, de arra, amire most használni akarják, nagyjából értelmetlen. Ráadásul megtévesztő és potenciálisan veszélyes.
A közösségi oldalakon máris vírusként terjedő új és népszerű divatnak valószínűleg rengeteg követője lesz. A szervezők februárra egy plank kihívást hirdettek, ami abból áll, hogy az első nap 20 másodpercet töltesz el hídtartásban (ennek magyarázatáról később), majd fokozatosan növekszik az időtartam. A kihívás 28 napos, az időszak végére az öt percet kell elérni. Pihenőnapok is vannak a programban.
A plank kihívás szervezői a testmozgás fontosságának hangsúlyozása mellett a népszerű „kockahas” szlogennel igyekeznek minél több próbálkozót bevonzani. Azt mondják, hogy a program elvégzői nagyot fejlődhetnek e téren, sőt tested szinte minden izma remek formába kerül a 28. nap végére, ami azért egy igen komoly csúsztatás.
Kezdjük ott, hogy az emberek edzettségi szintje széles skálán mozog. Másra van szüksége egy heti rendszerességgel sportoló huszonévesnek és megint másra egy mozgásszegény életmódot folytató negyvenesnek, de ezek csak szélsőségek. Rengeteg minden számít, egy valamirevaló edzésprogram az egyén képességeinek, állapotának felmérésével kezdődik. Na, most ennél a kihívásnál ez erősen hiányzik, mindenki ugyanazt a programot csinálja.
A plank pofonegyszerűnek hangzik, de korántsem az. A szakemberek figyelmeztetnek, hogy a hídtartást nem könnyű helyesen csinálni és a gyakorlat helytelen elvégzése (mint az összes többi) visszafelé süti el a puskát, azaz a nulla eredmény mellett kárt is okozhat, sérüléshez vezethet. Miről van szó? A hídtartás hasonló, mint a fekvőtámasz, csak a könyökön kell támaszkodni úgy, hogy izmaink megfeszüljenek, a derekunk, lábunk és nyakunk egyenes legyen.
A plank challenge egyébként egy érdekes kihívás, de csak azoknak, akik edzésben vannak és képesek helyesen végrehajtani a gyakorlatot. A legfőbb probléma az, hogy egyszerűnek van beállítva, kevés információt adnak hozzá, így megtévesztik azokat, akik azt gondolják, hogy pár perc gyakorlat 28 napon át elhozza a várva várt fogyást/izomnövekedést.
Fotó:
Veszprém Kettlebell
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?

Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?

Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?

Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai

A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget

Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?