Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek egy nap?
Minden szülő tudja, hogy a gyerekeknek kielégítő alvásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, és az iskolában is jól teljesítsenek. De hány óra alvásra van valójában szükségük naponta?
Az American Academy of Sleep Medicine (magyarul kb. Alvásgyógyászat Amerikai Akadémiája) legutóbbi ajánlásai a következők:
4-12 hónapos csecsemők: 12-16 óra
1-2 éves gyerekek: 11-14 óra
3-5 éves gyerekek: 10-13 óra
6-12 éves gyerekek: 9-12 óra
13-18 éves tinédzserek: 8-10 óra
„Az alvás nélkülözhetetlen a jó egészséghez, és ez az egész történet gyerekkorban kezdődik” – kezdte Dr. Shalini Paruthi, a Pediatric Consensus Panel (magyarul kb. Gyermekgyógyászati Megegyező Fórum) szóvivője. Ezek az ajánlások egyfajta első lépésnek tekinthetők, hogy az emberek megértését segítsék abban, hogy az alvásnak nagyon fontos szerepe van.
A megegyezés a bizottság 10 hónapos erőfeszítésének eredménye. A kutatók 864 tanulmányt vizsgáltak meg, és megnézték, hogy az alvás időtartama hogyan függ össze hét kategóriával, melyek a következők: általános egészség, szív- és érrendszeri egészség, metabolikus egészség, mentális egészség, immunológiai funkció, fejlődési egészség és az emberi teljesítmény. „Ez az első alkalom, hogy egy tudományos szempontból szigorú módszert alkalmaztunk, ami elvezetett minket az ajánlásokhoz.” – folytatta Paruthi.
Az akadémia kimutatása szerint, ha valaki 24 óra alatt annyit alszik, amennyit az akadémia ajánl, az felfokozott figyelemmel, fejlettebb viselkedéssel, tanulással, memóriával, érzelmi szabályozással, magasabb életminőséggel, jobb mentális és fizikai egészséggel jár. „Az iskolában jobb teljesítőképességhez, otthon jobb kapcsolatokhoz vezethet” – nyilatkozta Paruthi. Az ajánlottnál többet vagy kevesebbet aludni másrészről kedvezőtlen egészségügyi kimenetelhez vezethet, mint például magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez, illetve mentális egészségbeli problémákhoz.
„Az egyik legmeglepőbb felfedezés – mondta Paruthi – az volt, hogy ha a tinédzserek a javasoltnál többet vagy kevesebbet aludtak, többször nyilvánult meg náluk a reménytelenség érzése, az öngyilkossági gondolatok és több öngyilkossági kísérlet volt megfigyelhető. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az illegális drogok használatának mértéke is megnőtt.” Hozzátette: az álmos tinédszer sofőrök nagyobb eséllyel szenvednek autóbalesetet.
Az Amerikai Pediátriai Akadémia egy 2014-es technikai jelentésében a kamaszok alváshiányát „közegészségügyi problémának” nevezi. Azt javasolták, hogy a tanítás az iskolákban ne kezdődjön reggel fél 9-nél hamarabb, hogy a diákok számára biztosított legyen az elegendő alvás. Eddig az USA-ban az iskolák 18%-a követi ezt az irányelvet. Paruthi szerint több van e mögött, minthogy a tanítás túl korán kezdődik. „A gyerekek nagyon elfoglaltak manapság” – mondja. „Iskolán kívüli elfoglaltságok, sport, klubok… Rengeteg a közösségi média. Rengeteg zavaró tényező van… a számítógép előtt ülni, nyomkodni a telefonokat… és nyilván, még házi feladat is van.”
Viszont nem a gyerekek az egyetlen csoport, akik alvásmegvonásban szenvednek. Egy mostani CDC (Centers for Disease Control and Prevention – magyarul kb. Központ a Betegségek Megfékezésére és Megelőzésére) tanulmány szerint, az amerikai felnőttek egyharmada nem alszik eleget. Paruthi úgy tartja, a jó alvási szokások kialakítása gyermekkorban kezdődik. Hangsúlyozta, hogy a szülők részéről fontos az alvás előtérbe helyezése.
Ha aggódunk, hogy a gyermekünk túl sokat vagy netalán túl keveset alszik, Paruthi javasolja, hogy konzultáljunk egy szakorvossal. Lehet, hogy csak az ajánlott határokon belüli normális ingadozásról van szó.
Forrás: edition.cnn.com
Karácsonyi meglepetések az irodába – amit imádnak majd a kollégák
Karácsony közeledtével minden irodában felmerül a nagy kérdés: mivel lehet úgy meglepni a kollégákat, hogy ne csak a kötelező kör legyen, hanem tényleg mosolyt csaljon az arcokra?
Advent: a lassulás művészete egy zajos világban
Ahogy közeledik az év vége, a városok fényei egyre élesebben rajzolódnak ki a korai sötétedésben, és velük együtt megérkezik az advent hangulata is. Ez az időszak eredetileg a várakozásról szólt – arról a csendes, bensőséges állapotról, amikor nem rohantunk, csak hagytuk, hogy megérkezzen az ünnep.
Négynapos munkahét – Feszített tempó vagy több pihenés?
A négynapos beosztás gondolata régóta kering a közbeszédben, de az utóbbi években lett igazán komoly alternatíva. A modell lényege, hogy hétfőtől csütörtökig tartanak a kötelező teendők, napi nyolc vagy tíz órában. A péntek szabad, a hétvége pedig ezáltal hosszabb és regenerálóbb. A kérdés az, hogy ez a gyakorlatban is működik-e, vagy csak egy jól hangzó ígéret.
Miért hallgatunk még rádiót? – A hang, ami mindig visszatalál hozzánk
A streaming, a podcastok és a nonstop pörgő (rövid) videók korában könnyű azt hinni, hogy a rádió már csak poros relikvia, vagy legfeljebb az autózás kísérőzaja. Ez részben igaz is, azonban ennél sokkal izgalmasabb jelenségről van szó, hiszen rengetegen hallgatják ma is szabadidejükben vagy éppen munka közben.
A „feel-good” étkezés korszaka – amikor a jóllét kerül a tányérra
A modern ember életében az étkezés már messze nem csupán tápanyagbevitel. Egyre többen keresik azokat az ételeket, amelyek nemcsak finomak és táplálóak, hanem mentálisan is feltöltenek. Így született meg a „feel-good” étkezés irányzata, amely új megközelítést ad a mindennapi táplálkozási szokásainknak. Ez a trend nem tiltólistákra, nem szélsőséges diétákra épít, hanem arra, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, amelyben a testünk és a lelkünk is jól érzi magát.