Menü

Spinning, az a bizonyos gyilkos mosoly

Mi is az a spinning valójában?

Már a neve is dinamikusságot sugároz, hiszen pörgést, forgást jelent. A spinning program egy zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning, melyet edző irányít. Ez egy olyan páratlan mozgásforma, amelyet kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül bárki végezhet. Egy speciálisan erre a célra kifejlesztett kerékpáron történik az edzés 45–60percen keresztül. A spinning óra két alapvető terepfajtát szimulál: sík és hegyi terepet. Sík fokozaton kevés, vagy mérsékelt ellenállás jellemző, ami kismértékű terhelést jelent a szervezet számára, viszont tudjuk növelni a hajtó gomb plusz irányába forgató tekerésével. Tehát a hegyi terep az ellenállás emelésével szimulálható. Mindkét típuson két pozícióban: ülő és álló helyzetben lehet kerékpározni. Ezáltal különböző technikák alakíthatók ki, utánozva az utakon előforduló szituációkat és a terhelés intenzitásának a váltakozását. Hazánkban 2000 óta létezik ez a sportfajta és már számos fitneszteremben, wellness szállodában megtalálható kínálati elemmé vált.

A spinning célja

Elsősorban az állóképesség fejlesztésére szolgáló edzésforma, ami ciklikus jellegéből is adódik. Az állóképesség, a szervezet fáradással szembeni ellenálló képessége hosszantartó, nagy sportbeli erőkifejtéseknél. Továbbá, hogy jó kondíciót biztosítson, csökkentse a testsúlyt, testzsír százalékot és nem utolsó sorban örömet, felszabadult érzést keltsen. Biztosan te is átélted már azt, amikor nem volt kedved kimozdulni otthonról. Tegyük fel, hogy valaki aznap megbántott, vagy csak szimplán melankolikusabb hangulatodban voltál és egy kis mozgás után úgy érezted magad, mintha kicseréltek volna. Ennek kapcsán tehát a pszichés állóképességet is javítja, ami a monotóniával szembeni tűrőképességet jelenti a hosszú erőkifejtéseknél, pl. maratoni futás vagy más hosszú távú ciklikus sportágak (kerékpározás, kajak-kenu, úszás) esetében.

Pozitív hatásai testre és lélekre

- ritkább fájdalmak és fájások, beleértve a hátfájásokat is

- biztosítja a magas véráramoltatást

- meggátolja az izmok gyengülését

- jobb alvást és jobb közérzetet biztosít

- fokozottabb koncentrálóképesség munkavégzés közben, valamint nagyobb kitartás a napi feladatok megoldásában

- jobb emésztés és ritkább székrekedés

- nagyobb önbecsülés és önbizalom

- javul a hajszálérhálózat (kapillarizáció), jobb lesz a szív- és a vázizomzatban az oxigénellátás és oxigén felhasználása

- javul az izom vörösfestékanyag-ellátása, amely az oxigénfelvételért és leadásért felelős

- javul a légzés gazdaságossága

A tréning óriási előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt látványos javulást eredményez, és ez tovább motiválja a sportolókat. A pulzusmérő órák segítségével a fejlődés mérhetővé válik és többek között ezért is elengedhetetlen kelléke az edzéseknek. Érdekesség, hogy egy óra alatt akár 800 kalóriától is megszabadulhatunk. Viszont ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról sem egy ilyen intenzív igénybevétel után! Persze minden kezdet nehéz, de hidd el megéri! Hajrá fiúk, lányok pörgessétek meg azt a biciklit!

A kevesebb több!

Ez bizony az élet sok területére, a sminkre, ruházatra, lakberendezésre, hiszen ha túlzásokba esünk, vissza tetszőleg hat, „túl sok” lesz, vagy már nem esztétikus, nem tesz jót.
Ugyanez elmondható az edzésről is.

Meddig egészséges a futás?

Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb.) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egy órás kocogással, futással.

Sportajánló – baranta

Egyre több városban hallhatjuk meg a sportcsarnok mellett elhaladva azokat a jellegzetes mondatokat, hogy „Hallja meg minden hun – mindenhun!” Ez nemcsak egy frappáns szójáték, hanem egy jelmondat is, ami több száz, sőt, több ezer komoly sportolót tölt el büszkeséggel. Ismerjük meg ezt az érdekes sportot!

Tanácsok a hatékony tanulás érdekében

Bizony nem egyszerű felnőtt fejjel, család vagy munka mellett tanulni, ám, ha jobb fizetésre, vagy a tudás örömére vágysz, azért áldozatokat kell hozni. Szerencsére tanulási praktikák széles garmadája áll sorban azért, hogy elsajátítsd őket.

Amikor nem akarunk edzőterembe menni

Előfordul olykor, hogy a munkánk miatt pillanatnyilag, esetleg huzamosabb ideig nem tudunk eljutni egy edzőterembe, esetleg csak lustábbak vagyunk kimozdulni otthonról, pláne ilyenkor télen. Erre az eshetőségre érdemes időben felkészülni, és beszerezni olyan, edzéshez használt kellékeket, amik egyrészt hasznosak, másrészt nem foglalnak nagy helyet otthon, legalábbis ha nincs rá nagy hely, és mégis, hatékonyan lehet velük edzeni.