Menü

Spinning, az a bizonyos gyilkos mosoly

Mi is az a spinning valójában?

Már a neve is dinamikusságot sugároz, hiszen pörgést, forgást jelent. A spinning program egy zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning, melyet edző irányít. Ez egy olyan páratlan mozgásforma, amelyet kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül bárki végezhet. Egy speciálisan erre a célra kifejlesztett kerékpáron történik az edzés 45–60percen keresztül. A spinning óra két alapvető terepfajtát szimulál: sík és hegyi terepet. Sík fokozaton kevés, vagy mérsékelt ellenállás jellemző, ami kismértékű terhelést jelent a szervezet számára, viszont tudjuk növelni a hajtó gomb plusz irányába forgató tekerésével. Tehát a hegyi terep az ellenállás emelésével szimulálható. Mindkét típuson két pozícióban: ülő és álló helyzetben lehet kerékpározni. Ezáltal különböző technikák alakíthatók ki, utánozva az utakon előforduló szituációkat és a terhelés intenzitásának a váltakozását. Hazánkban 2000 óta létezik ez a sportfajta és már számos fitneszteremben, wellness szállodában megtalálható kínálati elemmé vált.

A spinning célja

Elsősorban az állóképesség fejlesztésére szolgáló edzésforma, ami ciklikus jellegéből is adódik. Az állóképesség, a szervezet fáradással szembeni ellenálló képessége hosszantartó, nagy sportbeli erőkifejtéseknél. Továbbá, hogy jó kondíciót biztosítson, csökkentse a testsúlyt, testzsír százalékot és nem utolsó sorban örömet, felszabadult érzést keltsen. Biztosan te is átélted már azt, amikor nem volt kedved kimozdulni otthonról. Tegyük fel, hogy valaki aznap megbántott, vagy csak szimplán melankolikusabb hangulatodban voltál és egy kis mozgás után úgy érezted magad, mintha kicseréltek volna. Ennek kapcsán tehát a pszichés állóképességet is javítja, ami a monotóniával szembeni tűrőképességet jelenti a hosszú erőkifejtéseknél, pl. maratoni futás vagy más hosszú távú ciklikus sportágak (kerékpározás, kajak-kenu, úszás) esetében.

Pozitív hatásai testre és lélekre

- ritkább fájdalmak és fájások, beleértve a hátfájásokat is

- biztosítja a magas véráramoltatást

- meggátolja az izmok gyengülését

- jobb alvást és jobb közérzetet biztosít

- fokozottabb koncentrálóképesség munkavégzés közben, valamint nagyobb kitartás a napi feladatok megoldásában

- jobb emésztés és ritkább székrekedés

- nagyobb önbecsülés és önbizalom

- javul a hajszálérhálózat (kapillarizáció), jobb lesz a szív- és a vázizomzatban az oxigénellátás és oxigén felhasználása

- javul az izom vörösfestékanyag-ellátása, amely az oxigénfelvételért és leadásért felelős

- javul a légzés gazdaságossága

A tréning óriási előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt látványos javulást eredményez, és ez tovább motiválja a sportolókat. A pulzusmérő órák segítségével a fejlődés mérhetővé válik és többek között ezért is elengedhetetlen kelléke az edzéseknek. Érdekesség, hogy egy óra alatt akár 800 kalóriától is megszabadulhatunk. Viszont ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról sem egy ilyen intenzív igénybevétel után! Persze minden kezdet nehéz, de hidd el megéri! Hajrá fiúk, lányok pörgessétek meg azt a biciklit!

Ezer színű Margit-sziget

Itt a jó idő, ideje kimozdulni a természetbe! Kiváló és könnyen megközelíthető kiránduló célpont a Margit-sziget, ami rengeteg látnivalóval és programmal várja az odalátogatókat. Itt biztosan mindenki talál magának olyan elfoglaltságot, amit szívesen csinál egy napos délután!

Masszázsra indulsz? – így készülj rá

A masszázs egy testet és lelket melengető, pihentető vagy épp frissítő terápia, amire érdemes kicsit felkészültebben érkezni.

A Tour de Hongrie nyomában…

A 45. Tour de Hongrie magyar kerékpárverseny nemzetközi mezőnye 2024. május 8-12. között öt nap alatt 854 kilométert tesz meg a pécsi Bárány utcai befutóig. Olyan világsztárok indulnak, mint Peter Sagan vagy a Tour de France rekordra hajtó Mark Cavendish.

Kertfrissítés nyárra

A nyár ideális időszak a kerti tevékenységekhez és a szabadtéri élményekhez. Egy jól díszített udvar nemcsak esztétikailag vonzó, hanem kényelmes és meghitt légkört is teremt, amelyben élvezhetjük az időt a családdal, és a barátokkal. Az alábbi cikkben megtudhatunk néhány inspiráló ötletet arra, hogy hogyan frissíthetjük fel a kertet a nyári hónapokra.

Ultrabalaton negyedszer, avagy mi fán terem a csapatszellem!

A Tolna Vármegyében immáron öt éve aktívan működő FuTamási futócsoportunkból idén is nekivágott 10 fő, hogy körbefussa a Balatont, Magyarország egyik legnépszerűbb futóversenyén, a 18. alkalommal megrendezett NN Ultrabalatonon!