Kezdd az új tanévet egészségesen!
- Dátum: 2019.08.28., 18:35
- Varga Ágnes Kata
- alvás, egészség, egyetem, életvitel, étkezés, fehérje, feladat, hétköznap, iskola, mindennapok, mozgás, munka, napirend, nyár, oktatás, ősz, pihenés, rendszer, sport, szabály, szénhidrát, szünet, tanács, terv, test, tipp, zsír
A szeptember a lehetőségek széles tárházával köszönt minket. Hamarabb sötétedik, kellemesebbé válik a nappali hőmérséklet, többféle gyümölcs kerül a zöldséges üzletek ládáiba, és számos program elkezdődik vagy újrakezdődik. Emiatt az életünk is egyre inkább felpezsdül. Érdemes ilyenkor első számú célnak tekinteni az egészségi állapotunk rendbe tételét. Egyrészt azért, mert a nyár mindig az ellazulás és az ellustulás időszaka, amikor több mindent megengedünk magunknak. Másrészt azért, mert közeleg az ősz és a tél, amelyre érdemes felkészülni, és erősebb immunrendszerrel szembe nézni vele.
Kezdjük a listát a nap kezdetén: reggelizz! Ha esetleg most felhördülnél, hogy „én nyáron is reggelizni szoktam”, akkor kérdezd meg magadtól, hogy vajon helyesen-e? Időben hozzákezdesz? Ülve eszel? Valamennyi szénhidrátot, zsiradékot és fehérjét is tartalmaz az étrended? Fogyasztasz rostban gazdag termékeket reggelire? Ha mindenre igen a válasz, akkor gratulálok, figyelsz az étkezésedre, és ezt az új tanévben is megőrizheted. Ha viszont nem így teszel, akkor itt az új feladat szeptembertől.
És hogyan folytatod a napodat? Autóban, buszon, gép mellett ülve töltöd? Csak a jegyzeteid fölött görnyedsz? Nem érdemes. Még az elején hozzá kell szoktatni a testedet a sporthoz, méghozzá rendszeresen, napi szinten. Minden nap vigyél egy kis mozgást az életedbe, például tegyél egy nagy sétát, a bevásárlást intézd biciklin, vagy fuss egyet esténként. Így, ha nincs is időd nagyobb edzéseket beiktatni, mégis az életed része lesz a mozgás.
Na és az alvással mi a helyzet? Eleget aludtál? Túl sokat? Túl keveset? Rendszertelen volt a pihenésed? Szinte biztos vagyok benne, hogy nyáron nehéz megtartani a napirendednek megfelelő 8 óra alvást a megfelelő időben. De szeptemberben több dolog is ösztönözni fog rá. Az egyik az, hogy már a kora esti órákra el fogsz fáradni. A másik pedig az, hogy valószínűleg korábban is kell majd felkelned. De ez nem probléma, sőt, az egészségednek csak jót tesz. Egyszerű a szabály: feküdj időben, kelj időben! Ha ezt betartod, két-három hét alatt visszaállhat a bioritmusod a megszokottra, és sokkal kipihentebbnek fogod érezni magad.
Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?
Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.
Amikor a munkahelyen születik szerelmi kapcsolat
A legtöbben a munkahelyükön töltik napjuk nagy részét. Itt szocializálódnak, idegeskednek és oldanak meg problémákat olyan emberekkel, akiket nap mint nap látnak. Nem meglepő, hogy időnként a közös munka többé válik puszta alkalmi kapcsolódásnál. A határ a szakmaiság és a vonzalom között sokszor átjárható, ez bizonyos esetekben nagyon rosszul sül el, néha viszont egy életre szóló szerelem születik belőle.
Kompressziós zokni sportolóknak – teljesítmény, regeneráció és egészség egyben
A sportolók körében egyre népszerűbb a kompressziós zokni, amely már nemcsak az élsportban, hanem a hobbifutók és amatőr atléták körében is elterjedt. De vajon valóban csodaszert rejt a rugalmas szövet? Utánajártunk, mikor és hogyan érdemes viselni a kompressziós zoknit sportolás közben és után.
Egészséges hát ülőmunka mellett
Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.
Téli madáretetés szabályai – így segíthetünk a madaraknak biztonságosan
A tél beköszöntével a természet megváltozik, az élelemforrások pedig egyre szűkösebbé válnak a madarak számára. Ilyenkor sokan szeretnénk segíteni a kertünk, erkélyünk környékén élő kis szárnyasokat, de fontos tudni: a madáretetés felelősséggel jár.