Kezdd az új tanévet egészségesen!
- Dátum: 2019.08.28., 18:35
- Varga Ágnes Kata
- alvás, egészség, egyetem, életvitel, étkezés, fehérje, feladat, hétköznap, iskola, mindennapok, mozgás, munka, napirend, nyár, oktatás, ősz, pihenés, rendszer, sport, szabály, szénhidrát, szünet, tanács, terv, test, tipp, zsír
A szeptember a lehetőségek széles tárházával köszönt minket. Hamarabb sötétedik, kellemesebbé válik a nappali hőmérséklet, többféle gyümölcs kerül a zöldséges üzletek ládáiba, és számos program elkezdődik vagy újrakezdődik. Emiatt az életünk is egyre inkább felpezsdül. Érdemes ilyenkor első számú célnak tekinteni az egészségi állapotunk rendbe tételét. Egyrészt azért, mert a nyár mindig az ellazulás és az ellustulás időszaka, amikor több mindent megengedünk magunknak. Másrészt azért, mert közeleg az ősz és a tél, amelyre érdemes felkészülni, és erősebb immunrendszerrel szembe nézni vele.
Kezdjük a listát a nap kezdetén: reggelizz! Ha esetleg most felhördülnél, hogy „én nyáron is reggelizni szoktam”, akkor kérdezd meg magadtól, hogy vajon helyesen-e? Időben hozzákezdesz? Ülve eszel? Valamennyi szénhidrátot, zsiradékot és fehérjét is tartalmaz az étrended? Fogyasztasz rostban gazdag termékeket reggelire? Ha mindenre igen a válasz, akkor gratulálok, figyelsz az étkezésedre, és ezt az új tanévben is megőrizheted. Ha viszont nem így teszel, akkor itt az új feladat szeptembertől.
És hogyan folytatod a napodat? Autóban, buszon, gép mellett ülve töltöd? Csak a jegyzeteid fölött görnyedsz? Nem érdemes. Még az elején hozzá kell szoktatni a testedet a sporthoz, méghozzá rendszeresen, napi szinten. Minden nap vigyél egy kis mozgást az életedbe, például tegyél egy nagy sétát, a bevásárlást intézd biciklin, vagy fuss egyet esténként. Így, ha nincs is időd nagyobb edzéseket beiktatni, mégis az életed része lesz a mozgás.
Na és az alvással mi a helyzet? Eleget aludtál? Túl sokat? Túl keveset? Rendszertelen volt a pihenésed? Szinte biztos vagyok benne, hogy nyáron nehéz megtartani a napirendednek megfelelő 8 óra alvást a megfelelő időben. De szeptemberben több dolog is ösztönözni fog rá. Az egyik az, hogy már a kora esti órákra el fogsz fáradni. A másik pedig az, hogy valószínűleg korábban is kell majd felkelned. De ez nem probléma, sőt, az egészségednek csak jót tesz. Egyszerű a szabály: feküdj időben, kelj időben! Ha ezt betartod, két-három hét alatt visszaállhat a bioritmusod a megszokottra, és sokkal kipihentebbnek fogod érezni magad.
Nyári kellemetlenségek nyomában – mit tehetünk a lábszag ellen?
A kánikulában sokan tapasztalják, hogy a lábuk fokozottan izzad, ami zavaró szagok kialakulásához vezethet. A tünetek gyakran kényelmetlen helyzeteket teremtenek, ugyanakkor tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű napi szokással teljesen kézben tarthatjuk a problémát.
Tudatos gyermektelenség – Amikor egy pár nem vágyik gyermekre
A családalapítás és a gyermekvállalás sokak számára az élet természetes és kívánatos része. A társadalmi elvárások gyakran azt sugallják, hogy a párkapcsolat „következő lépcsőfoka” a gyermek érkezése. Egyre többen vannak azonban olyan párok, akik tudatos döntés alapján nem szeretnének gyermeket vállalni. Ezt a jelenséget nevezzük tudatos gyermektelenségnek.
Repülés terhesen: kockázatok, tippek és tanácsok kismamáknak a biztonságos utazáshoz
A terhesség alatti utazás sok kismama számára felmerülő kérdés, különösen akkor, ha repülővel történő közlekedésről van szó. Bár a modern légiközlekedés alapvetően biztonságos, a várandósság speciális élettani állapota miatt fontos a körültekintés, az orvosi ajánlások figyelembevétele és a megfelelő felkészülés.
Korán kelésre taktikák – hogyan válj reggeli emberré?
A korán kelés sokak számára komoly kihívást jelent, különösen akkor, ha az esti órákban aktívabbak, vagy rendszertelen az alvásuk. Pedig a korai ébredés számos előnnyel járhat: nyugodtabb reggelek, jobb időbeosztás, nagyobb produktivitás és kiegyensúlyozottabb napirend. Szerencsére a korán kelés képessége fejleszthető, és néhány egyszerű taktika segítségével bárki könnyebben alakíthat ki egészséges reggeli rutint.
Teendők otthon vihar idején
A nyári időszakban egyre gyakrabban fordulnak elő heves zivatarok, villámlással, erős széllökésekkel, jégesővel és hirtelen lezúduló csapadékkal. Bár a viharok többsége viszonylag rövid ideig tart, komoly károkat okozhatnak az épületekben, az elektromos hálózatban, valamint veszélyeztethetik az emberek biztonságát is.