Tippek a testzsír csökkentéséhez
- Dátum: 2020.07.26., 15:37
- Udvari Fanni
- egészség, étkezés, fehérje, fogyás, gyógytea, szénhidrát, testsúly, testzsír
A koplalással, nem megfelelő edzéssel és az olyan okos dogmák, mint a „ne egyél este hat után” követésével egy dolgot fogsz elérni: rosszabbul fogsz kinézni. Testedben tombolni fognak a katabolikus folyamatok, amelyek következményeként, szépen lebontja izomzatod.
Ne félj több fehérjét fogyasztani. Növeld a napi fehérjebeviteled 1,5–2 gramm fehérjére 0,5 kg testsúlyra. Igen, helyesen olvasod! Ezzel a módszerrel egy magasabb szintű fehérjebevitelhez jutsz. Így a fehérjék a nap folyamán egyenletesen fognak eloszlani a szervezetedben, és segítenek megvédeni az izomtömegedet. Ha a szervezetedben aminosavak találhatók, akkor a szervezeted úgy érezheti, hogy nem kell szétszednie az izomszöveteket ahhoz, hogy ezekhez a savakhoz hozzájusson. Na és mennyi az elég? Körülbelül 300 gramm egy egészséges, 68 kilogrammos nőnek.
Csökkentened kell a szénhidrátbeviteled persze nem teljesen, de legalább olyan mértékben, hogy a bevitt szénhidrátmennyiséget a szervezeted hatékonyan fel tudja használni. Sokaknak hatalmas probléma megküzdeniük a szénhidrátokkal, és ez az oka az elhízások járványszerű terjedésének. A legtöbb szénhidrátot akkor fogyaszd, amikor azok a leginkább a segítségedre lehetnek: két órával edzés előtt és közvetlenül edzés után. A többi szénhidrátnak a magas rosttartalmú zöldségekből kell származnia. A zöldségek egyensúlyban tartják az energiaszinted, és elhárítják az éhségérzeted.
Ha az izomépítésre is vágysz, miközben zsírt is égetsz, meg kell találnod a kalória beviteled „arany középútját”. Vagyis megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztanod. Ezek a kalóriák olyanok, mint az üzemanyag az izmok növelésénél, miközben persze zsírt is égetsz.
Különböző gyógyteákból érdemes teakeveréket összeállítani. Összegyűjtöttem jó párat, a hatásaikkal együtt, ezekből nyugodtan válogathattok!
Aranyvesszőfű : a májműködést serkenti, javítja az anyagcserét és bontja a zsírokat
Bodza: kiváló tisztító, méregtelenítő, vízhajtó.
Kökényvirág: lazítja a székletet anélkül, hogy hasmenést okozna, elkerülhető vele a székrekedés
Akácvirág: csökkenti a gyomorsavtermelést, csökkenti az étvágyat.
Borsmenta tea : emésztésjavító hatású, nehezebb, zsírosabb étkezések után kifejezetten ajánlott, a benne lévő mentol ugyanis serkenti az anyagcserét és a vérkeringést, valamint javítja az emésztési folyamatokat.
Az igazi eredmények persze szintén lassabban kezdenek el látszódni, minimum 2-3 hét kell, amíg hozzászokik a szervezet. Fontos tudni, hogy ezzel a módszerrel gyors és drasztikus fogyás biztosan nem érhető el, heti 2-300 g-al lehet egészséges, változatos és normál/átlagos mennyiségű étkezés mellett számítani.
Várandósság és szoptatás alatt viszont nem ajánlatos ezen teák fogyasztása a kicsik érdekében!
Szerző: Udvari Fanni
Karácsony, az emberi kapcsolatok tükrében
A karácsony nem csupán egy dátum a naptárban, hanem egy morális és érzelmi origó, amelyhez évről évre visszatérünk, hogy újraértelmezzük kapcsolatainkat és önmagunkat
Pár nap karácsonyig – amikor már minden kicsit másképp számít
Három nap van karácsonyig. Mikor ezt írom már csak - vagy még - három nap. Ez az a furcsa időszak, amikor a naptár szerint még dolgozunk, a fejünkben viszont már rég a mézeskalács és a csillagszóró pattog. Az utcákon siető emberek kezében egyszerre van jelen a kapkodás és az ünnep ígérete, a boltokban pedig ugyanaz a kérdés kering: „Vajon még van időm mindent beszerezni?”
Az ünnepi asztal csapdái
Karácsonykor sokan tapasztalják meg a túlevést, amit gyakran bűntudat és önvád követ, pedig a jelenség jóval összetettebb annál, mint hogy „nem tudtunk megállni”. Az ünnepi időszak érzelmi terhei, a felborult rutin és a hagyományok mind szerepet játszanak abban, miért eszünk ilyenkor többet a megszokottnál. A kérdés nem az, hogy hibáztunk-e, hanem az, mit üzen számunkra a testünk és a lelkünk.
A citrom szerepe a modern súlykontrollban
A táplálkozástudomány fejlődésével a „superfood” kifejezés új értelmet nyert: már nem csodaszereket keresünk, hanem olyan természetes összetevőket, amelyek szinergiában működnek a szervezet alapvető folyamataival. A citrom (Citrus limon) az egyik leggyakrabban emlegetett kiegészítő a fogyókúrák kapcsán. Bár a populáris média gyakran „zsírégetőként” állítja be, a valóság ennél összetettebb, mégis rendkívül értékes a testsúlycsökkentés szempontjából.
Kiegyensúlyozottság a karácsony előtti hetekben
Az év végi hajtás sokszor úgy ránt magával, mintha versenyt futnánk egy láthatatlan stopperrel. Pedig ezen időszaknak nem a rohanásról kellene szólni, hanem arról a csendes, mégis erős harmóniáról, amit mindenki meg tud teremteni magának, ha ráhangolódik az ünnepi időszakra. A kérdés az, hogyan tudunk közben egyensúlyban maradni önmagunkkal és a környezetünkkel.