Tippek a testzsír csökkentéséhez
- Dátum: 2020.07.26., 15:37
- Udvari Fanni
- egészség, étkezés, fehérje, fogyás, gyógytea, szénhidrát, testsúly, testzsír
A koplalással, nem megfelelő edzéssel és az olyan okos dogmák, mint a „ne egyél este hat után” követésével egy dolgot fogsz elérni: rosszabbul fogsz kinézni. Testedben tombolni fognak a katabolikus folyamatok, amelyek következményeként, szépen lebontja izomzatod.
Ne félj több fehérjét fogyasztani. Növeld a napi fehérjebeviteled 1,5–2 gramm fehérjére 0,5 kg testsúlyra. Igen, helyesen olvasod! Ezzel a módszerrel egy magasabb szintű fehérjebevitelhez jutsz. Így a fehérjék a nap folyamán egyenletesen fognak eloszlani a szervezetedben, és segítenek megvédeni az izomtömegedet. Ha a szervezetedben aminosavak találhatók, akkor a szervezeted úgy érezheti, hogy nem kell szétszednie az izomszöveteket ahhoz, hogy ezekhez a savakhoz hozzájusson. Na és mennyi az elég? Körülbelül 300 gramm egy egészséges, 68 kilogrammos nőnek.
Csökkentened kell a szénhidrátbeviteled persze nem teljesen, de legalább olyan mértékben, hogy a bevitt szénhidrátmennyiséget a szervezeted hatékonyan fel tudja használni. Sokaknak hatalmas probléma megküzdeniük a szénhidrátokkal, és ez az oka az elhízások járványszerű terjedésének. A legtöbb szénhidrátot akkor fogyaszd, amikor azok a leginkább a segítségedre lehetnek: két órával edzés előtt és közvetlenül edzés után. A többi szénhidrátnak a magas rosttartalmú zöldségekből kell származnia. A zöldségek egyensúlyban tartják az energiaszinted, és elhárítják az éhségérzeted.
Ha az izomépítésre is vágysz, miközben zsírt is égetsz, meg kell találnod a kalória beviteled „arany középútját”. Vagyis megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztanod. Ezek a kalóriák olyanok, mint az üzemanyag az izmok növelésénél, miközben persze zsírt is égetsz.
Különböző gyógyteákból érdemes teakeveréket összeállítani. Összegyűjtöttem jó párat, a hatásaikkal együtt, ezekből nyugodtan válogathattok!
Aranyvesszőfű : a májműködést serkenti, javítja az anyagcserét és bontja a zsírokat
Bodza: kiváló tisztító, méregtelenítő, vízhajtó.
Kökényvirág: lazítja a székletet anélkül, hogy hasmenést okozna, elkerülhető vele a székrekedés
Akácvirág: csökkenti a gyomorsavtermelést, csökkenti az étvágyat.
Borsmenta tea : emésztésjavító hatású, nehezebb, zsírosabb étkezések után kifejezetten ajánlott, a benne lévő mentol ugyanis serkenti az anyagcserét és a vérkeringést, valamint javítja az emésztési folyamatokat.
Az igazi eredmények persze szintén lassabban kezdenek el látszódni, minimum 2-3 hét kell, amíg hozzászokik a szervezet. Fontos tudni, hogy ezzel a módszerrel gyors és drasztikus fogyás biztosan nem érhető el, heti 2-300 g-al lehet egészséges, változatos és normál/átlagos mennyiségű étkezés mellett számítani.
Várandósság és szoptatás alatt viszont nem ajánlatos ezen teák fogyasztása a kicsik érdekében!
Szerző: Udvari Fanni
Miért érzünk bűntudatot, amikor pihenünk?
Van, aki egy hosszú, fárasztó nap után sem tud egyszerűen leülni. Ha végre lenne egy kis szabadideje, rögtön eszébe jut, hogy még el lehetne mosogatni, válaszolni kellene egy üzenetre, rendet lehetne rakni, dolgozni vagy elintézni valamit. A pihenés pedig nem megnyugvást, hanem furcsa bűntudatot hoz.
Nem a több takarítás a megoldás – 8 szokás, amitől tovább marad tiszta az otthon
A takarítás sokak számára végtelen körforgásnak tűnik: mire végzünk a porszívózással, máris morzsa kerül a padlóra, a konyhapulton újra megjelennek a foltok, a fürdőszobában pedig mintha egyik napról a másikra nyoma sem lenne a korábbi rendnek. Pedig nem feltétlenül kell egyre többet takarítani ahhoz, hogy rendezett és tiszta legyen a lakás.
Miért nem pihentet az alvás, ha megvan a 8 óra?
Sokan úgy gondolják, hogy ha éjszakánként megvan a hét-nyolc óra alvás, akkor reggel kipihenten kellene ébredniük. Mégis gyakori panasz, hogy valaki időben lefekszik, eleget alszik, reggel pedig úgy kel fel, mintha alig pihent volna. Az alvás mennyisége ugyanis önmagában nem minden: az alvás minősége, folyamatossága és az életmódunk is sokat számít.
Ne edd ezt az 5 ételt sportolás előtt – eláruljuk, miért
A mozgás előtti étkezés sokszor éppen annyira fontos, mint maga az edzés. Nem mindegy ugyanis, mit eszünk a futás, úszás, kerékpározás vagy éppen egy erősebb konditermi edzés előtt. Egy rosszul megválasztott étel könnyen okozhat puffadást, gyomorfájdalmat, émelygést vagy kellemetlen teltségérzetet, és még a teljesítményünket is ronthatja.
A hal szerepe a diétában – egészséges, laktató és sokoldalú választás
A hal kiváló választás lehet azok számára, akik szeretnének egészségesebben táplálkozni, fogyni, vagy egyszerűen változatosabbá tenni az étrendjüket. Magas fehérjetartalma, értékes zsírsavai, vitaminjai és ásványi anyagai miatt sokféle diétába jól beilleszthető. Fontos azonban, hogy ne csak azt nézzük, milyen halfajtát fogyasztunk, hanem azt is, hogyan készítjük el, milyen körettel tálaljuk, és mekkora adag kerül a tányérra.