Tippek álmatlanság ellen
- Dátum: 2020.09.04., 02:42
- Sipos Zsófia
- álmatlanság, alvás, csend, nyugalom, sötét, stressz, zaj
A kiegyensúlyozott élethez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.
Figyelj a csendre!
Nehezebb az elalvás, ha zajongnak körülöttünk. Azonban vannak olyan zajforrások, amiket nehéz kizárni, mint az utcán hangoskodókat vagy az éjszaka is járó buszokat. Ha ez zavar az elalvásban, érdemes beszerezni füldugót, ez klasszikus megoldás, ami mindig beválik. Kollégisták is sokszor használják nemcsak alváshoz, hanem tanuláshoz is.
Legyen sötét!
A teljes sötétségben könnyebben és gyorsabban alszik el az ember. Érdemes olyan függönyt beszerezni, ami a lehető legkisebb fényt engedi be. Ha ez sem válik be, akkor megint egy klasszikus megoldás: használj alvómaszkot!
Mikor fekszel le?
Az sem mindegy mikor térsz nyugovóra este. Ha ez az időpont mindig más, rendszertelen, nehezebben fog menni az elalvás is. Próbálj meg mindig körülbelül ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, ezt a szervezet is megjegyzi, így az elalvás is könnyebb lesz.
Altató teák
Vannak olyan természetes gyógynövényekből készült teák, amik segítenek álmatlanság esetén. A citromfűből vagy levendulából készült teák nyugtató hatással vannak az idegrendszerre, ezzel is elősegítve a minőségi pihenést. A macskagyökér és a komló is többek között hasznos álmatlanság ellen, de mint minden gyógynövény, ezek is több panaszra jelenthetnek megoldást.
Meleg tej és méz
Szintén klasszikusnak mondható megoldás. Egy börgényi tej kell hozzá, amit nem felforralunk, csupán felmelegítünk. Hozzákeverjük a mézet és lassan, kortyolgatva megisszuk. A meleg innivaló beindítja az emésztést, amihez energiát használ fel a szervezet, így hamarabb elálmosodik.
Olvass!
Elalvás előtt, ha érzed, hogy nem fáradt még az agyad és a szemeid, olvass pár oldalt vagy fejezetet egy könyvből. Fontos, hogy semmiképp ne a telefonodat vedd elő, az elalvás előtti képernyő nézegetés káros hatással lehet a pihenéssel töltött időre. Ha már próbálkoztál az alvással és még mindig nem megy, inkább kelj fel és kezdj olvasni megint!
Nyugalom
A legfontosabb, amit álmatlanság esetén tehetünk, az a tudatos nyugalom. Ne stresszelj azon, hogy nem tudsz aludni, mert ettől tényleg nem fog menni! Nyugtasd meg az elméd és a tested, tereld el a figyelmed. A nyugodt elme és test könnyebben szenderül álomba.
Hogyan születtek a hungarikumok?
A magyar kultúra ízek, történetek és évszázadokon át formálódó szokások rendszere. Olyan nemzeti értékekről van szó, amelyek egyszerre jelképezik a kreativitást, a történelmi tapasztalatot és az identitást. Egy pohár pálinka, egy szaloncukor vagy egy gondosan elkészített étel mind arra emlékeztet, hogy a kultúra a mindennapokban él tovább.
Amikor az olvasás már nem élmény – A szövegértés válsága a mai fiatalok körében
Az utóbbi években egyre több pedagógus, szülő és szakember hívja fel a figyelmet arra a jelenségre, hogy a mai gyerekek jelentős része még rövid híreket, egyszerűbb írásokat sem képes megfelelően értelmezni.
A magabiztosság láthatatlan jelei – apró szokások, amelyekkel könnyebben hatunk másokra
Sokan úgy gondolják, hogy a magabiztosság elsősorban a hangos megszólalásról vagy a határozott kijelentésekről szól. Valójában azonban gyakran a finom, szinte észrevehetetlen viselkedési minták azok, amelyek meghatározzák, hogyan látnak minket mások.
Amikor a babakocsiban már nem csörgő lóg, hanem tablet
Háromgyerekes anyukaként azt hittem, már semmin nem tudok igazán meglepődni a gyereknevelés világában. Láttam már mindent: zenélő bili, applikációval vezérelt cumisüveg-melegítő, okosbébiőr, ami még a baba légzését is elemzi. De amikor a minap megláttam egy babakocsira szerelhető tablettartót, egy pillanatra tényleg megálltam a bolt közepén.
Mosóparfümök – az illatos ruhák új generációja
Az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak a mosóparfümök, amelyek új dimenziót nyitnak a ruhák illatosításában. Sokan már nem elégednek meg a hagyományos öblítők által nyújtott illattal, hanem tartósabb, intenzívebb és különlegesebb illatélményt keresnek.