Tippek álmatlanság ellen
- Dátum: 2020.09.04., 02:42
- Sipos Zsófia
- álmatlanság, alvás, csend, nyugalom, sötét, stressz, zaj
A kiegyensúlyozott élethez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.
Figyelj a csendre!
Nehezebb az elalvás, ha zajongnak körülöttünk. Azonban vannak olyan zajforrások, amiket nehéz kizárni, mint az utcán hangoskodókat vagy az éjszaka is járó buszokat. Ha ez zavar az elalvásban, érdemes beszerezni füldugót, ez klasszikus megoldás, ami mindig beválik. Kollégisták is sokszor használják nemcsak alváshoz, hanem tanuláshoz is.
Legyen sötét!
A teljes sötétségben könnyebben és gyorsabban alszik el az ember. Érdemes olyan függönyt beszerezni, ami a lehető legkisebb fényt engedi be. Ha ez sem válik be, akkor megint egy klasszikus megoldás: használj alvómaszkot!
Mikor fekszel le?
Az sem mindegy mikor térsz nyugovóra este. Ha ez az időpont mindig más, rendszertelen, nehezebben fog menni az elalvás is. Próbálj meg mindig körülbelül ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, ezt a szervezet is megjegyzi, így az elalvás is könnyebb lesz.
Altató teák
Vannak olyan természetes gyógynövényekből készült teák, amik segítenek álmatlanság esetén. A citromfűből vagy levendulából készült teák nyugtató hatással vannak az idegrendszerre, ezzel is elősegítve a minőségi pihenést. A macskagyökér és a komló is többek között hasznos álmatlanság ellen, de mint minden gyógynövény, ezek is több panaszra jelenthetnek megoldást.
Meleg tej és méz
Szintén klasszikusnak mondható megoldás. Egy börgényi tej kell hozzá, amit nem felforralunk, csupán felmelegítünk. Hozzákeverjük a mézet és lassan, kortyolgatva megisszuk. A meleg innivaló beindítja az emésztést, amihez energiát használ fel a szervezet, így hamarabb elálmosodik.
Olvass!
Elalvás előtt, ha érzed, hogy nem fáradt még az agyad és a szemeid, olvass pár oldalt vagy fejezetet egy könyvből. Fontos, hogy semmiképp ne a telefonodat vedd elő, az elalvás előtti képernyő nézegetés káros hatással lehet a pihenéssel töltött időre. Ha már próbálkoztál az alvással és még mindig nem megy, inkább kelj fel és kezdj olvasni megint!
Nyugalom
A legfontosabb, amit álmatlanság esetén tehetünk, az a tudatos nyugalom. Ne stresszelj azon, hogy nem tudsz aludni, mert ettől tényleg nem fog menni! Nyugtasd meg az elméd és a tested, tereld el a figyelmed. A nyugodt elme és test könnyebben szenderül álomba.
Strandetikett: néhány szabály, hogy ne legyünk a part réme
A strand a kikapcsolódás, a feltöltődés és a közösségi élmények helye. Azonban ahhoz, hogy mindenki jól érezze magát, nem árt betartani néhány alapvető illemszabályt. Ezek nem szigorú törvények, inkább olyan apró figyelmességek, amelyek megteremtik a békés és vidám hangulatot.
Meditációs asztal – A belső béke szent tere otthonodban
A meditációs asztal egy kisméretű, gyakran alacsony bútordarab, amelyet kifejezetten a nyugodt, elmélyült gyakorláshoz terveztek. Általában fából, bambuszból vagy más természetes anyagból készül, hogy harmonizáljon a csendes, spirituális környezettel.
Kelj fel úgy, mintha szeretted volna – és élvezd a reggelt!
A legtöbb embernek a reggel nem a kedvenc napszaka. Sokan küzdenek az ébresztő csörgése, a fáradt szemek és a rohanás ellen. Pedig a reggel sokkal többet tartogat, mint elsőre hinnénk: egy tiszta lapot, friss energiát és apró örömöket, amelyekkel az egész nap hangulatát meghatározhatjuk.
Sztárok iránti rajongás – lelkesedés vagy megszállottság?
Poszterek a falon, újságkivágások a tolltartóban, karikatúraszerű arcok és monogramok a füzet szélére firkálva. Sokunk tinédzser éveit végigkísérte egy kedvenc színész, egy énekes, egy sportoló vagy egy másik ikon iránti lelkesedés. Évek múltán is elmosolyodunk, ha meglátjuk vagy meghalljuk a régi bálványunkat. Bár az imádat leggyakrabban a kamaszkorhoz kötődik, felnőttként is lehet favoritunk, akire felnézünk az eredményei vagy a személyisége miatt.
Ne fizessünk többet a kelleténél: szállásfoglalási tippek kezdőknek és profiknak
A nyaralás vagy üzleti út egyik legnagyobb költsége gyakran a szállás. Ha nem figyelünk, könnyen túlfizethetünk, vagy olyan helyen kötünk ki, ami messze nem felel meg az elvárásainknak. Néhány egyszerű, de hatékony trükkel azonban jelentős összegeket spórolhatunk, miközben a minőségből sem kell engednünk.