Stabil fogyás, avagy lassan, de biztosan
- Dátum: 2021.04.26., 14:22
- Balogh Emese
- képek:pexels.com
- ásványi anyag, deficit, diéta, edzés, életmódváltás, étrend, fehérje, fogyás, hiánybetegség, kalória, keto, kiló, kilogramm, lassú, szénhidrát, tápanyag, testmozgás, túlsúly, vitamin
Mivel a plusz kilók és a túlsúly valójában nem egyik pillanatról a másikra, hanem hosszú idő, akár évek alatt kúsznak fel, így egyértelmű, hogy az eltüntetésük sem megy varázsütésre. Ahhoz, hogy stabilan, egészségünket megőrizve adjuk le felesleges kilóinkat, szintén időre van szükség, akár hónapokra, évekre. Ezt bonyolítva az is számít, hogy hány évesek vagyunk, milyen az anyagcserénk, mennyi testmozgást végzünk mindennapi életünkben, milyen a genetikánk és még sorolhatnánk a kisebb-nagyobb fogyást befolyásoló tényezőket.
A fentebb említett egyéb tényezőktől függetlenül a szakemberek megállapítottak egy optimális keretet, vagyis azt a tempót, amivel érdemes fogyni. A dietetikusok szerint az az optimális, ha havonta 2, maximum 4 kilótól szabadulunk meg. Ez heti lebontásban azt jelenti, hogy 0,5-1 kg-ot fogyunk, ami azért valljuk be, nem is olyan kevés. Hiszen a hosszú távú cél lebeg a szemünk előtt és ezt a tempót tartva jó eséllyel a leadott felesleg lent is marad, persze ez nagyban függ tőlünk is. Hiszen, ha valaki keményen edz 4 hónapon keresztül, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, aztán pedig visszatér a mozgásszegény és egészségtelen életmódra, nemsoká ugyanott fogja magát találni.
Függetlenül az egyéni anyagcsere gyorsaságától és milyenségétől, a dietetikusok azt is meghatározták, hogy átlagosan mennyi kalóriára van szüksége egy felnőtt férfinak és nőnek. A nőknél a napi kötelező minimum kalóriamennyiség, aminél a fogyás már beindul, kb. 1200 kalória körül van, férfiaknál ugyanez 1500-1800 kalória naponta. Ennél kevesebb tápanyagot bevinni már veszélyezteti, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon a szervezetünk, így hiánybetegségek léphetnek fel, valamint a fogyás is megállhat annak ellenére, hogy kalória deficitben vagyunk. A deficitet elérhetjük a bevitt táplálék mennyiségének csökkentésével, illetve testmozgással is.
Itt nem csak a sokszor hangoztatott „vészreakcióról” beszélünk, amit a szervezet érez tápanyagmegvonás esetén. Persze ilyenkor valóban raktározásba kezd a szervezet, de ennek oda inkább az, hogy bizonyos tápanyagokból nem jut elég a szervezetbe. Hiánybetegség tünete lehet akár a töredező haj, hajhullás, körmök elpuhulása, különböző bőrproblémák megjelenése, vagy maga a hízás is.
Ezért érdemes lassan, de biztosan haladni, hiszen, ha nem hirtelen 1-2 kilogramm leadása a cél, hanem életmódváltás és tartós fogyás, akkor ahhoz bizony idő kell. Ha nem küzdünk semmilyen anyagcserezavarral és különleges diétát sem igénylünk, jó eredményt érhetünk el egy átlagos egészséges étrenddel és heti 2-3 edzéssel is, de érdemes szakértővel konzultálni, ha nagyobb súlytól szeretnénk megszabadulni. Hiszen minden ember más, így van, akinek a szénhidrátot kell megvonni, van, aki fehérjéket kell fogyasszon inkább és ott van a keto diéta is és még sokat nem is említettünk, a lehetőségek tárháza szinte végtelen.
Balogh Emese
Túl sok holmi, túl kevés tér. Így hat ránk az otthoni környezet

A legtöbb ember számára a lakása vagy a háza jelent valamilyen érzést, fogalmat. Helyszínek, tárgyak, kényelmi dolgok és a biztonság jelenhet meg a szemünk előtt. Ebben a cikkben arra keressük a választ, hogy hogyan és milyen szempontok szerint érdemes rendszerezni a dolgainkat, ha azt szeretnénk, hogy az otthonunkban töltött idő örömet hozzon az életünkbe.
A színek hatásai

A színeknek kiemelkedő szerepük van az életünkben. Kutatások szerint egyes érzelmek sokkal jobban társíthatók egy adott árnyalathoz, mint bármely másikhoz. Mivel a környezetünk képes befolyásolni a hangulatunkat is, így a színek pszichológiájának előnyeit a mindennapi életünkben is kamatoztathatjuk.
Online vagy offline? Digitális detox a nyaralás alatt

A telefonunk ma már a kezünk meghosszabbításává vált, a laptop pedig a virtuális kivetülésünk. Szinte észre sem vesszük, de folyamatosan online vagyunk, még akkor is, amikor épp pihennénk. Vajon szükségünk van digitális detoxra a nyaralás alatt, hogy feltöltődjünk és kikapcsolódjunk, vagy nincs akkora jelentősége?
Medencetisztítás és karbantartás: Így őrizd meg a víz tisztaságát egész szezonban

A kerti medence nyáron a pihenés egyik legjobb formája, de ahhoz, hogy mindig tiszta, higiénikus és élvezhető legyen, rendszeres karbantartásra van szükség. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb lépéseket, eszközöket és tanácsokat a medencetisztítás hatékony elvégzéséhez.
A lovasterápia jótékony hatásai

A lovasterápia, hippoterápia és a kapcsolódó állatsegített terápia egyre nagyobb figyelmet kap világszerte, ugyanakkor hazánkban még kevéssé ismert és hozzáférhető módszer. Pedig ezek az eljárások nemcsak érzelmi és pedagógiai előnyökkel járnak, hanem mozgásterápiás hatásuk is jelentős.