Kar edzés: A legjobb gyakorlatok nőknek és férfiaknak
- Dátum: 2021.05.03., 07:06
- Udvari Fanni
- képek:pixabay.com
- bicepsz, edzés, férfi, gyakorlatok, kar, mozgás, nő, testformálás, tricepsz
A kar edzés az egyik legkedveltebb mind közül, de nem mindenki körében. Rengeteg nő fél attól, hogy egyik pillanatról a másikra nagy, férfias karja lesz. A tévhitek helyett tisztázzuk miről is szól a lógó kar eltüntetése, hogy néz ki egy kar edzésterv és melyek a legjobb karizom erősítő gyakorlatok.
Önmagában olyan, hogy “kar vékonyító gyakorlat” nem létezik. Ezért a tömegnövelés és a kar fogyasztása is mindig a karizom erősítésével kezdődik!
1. Kétkezes bicepsz
A kétkezes bicepszezés lényege, hogy teljesen kinyújtott helyzetből behajlítsuk a karunkat – a két kar pedig teljesen együtt, egyszerre mozogjon, miközben a tenyér felfelé áll.
Lehet kétkezes rúddal, kábellel, de akár francia rúddal is végezni.
A mozgás:
Fogj meg egy kétkezes eszközt (rúd, kábel, francia rúd).
Tartsd kinyújtva a karod, a rudat tartsd a combodnál.
Emeld fel karból a rudat a könyököd behajlításával, közben megfeszítve a bicepszed.
Engedd vissza szép lassan a rudat a kiindulóhelyzetbe.
2. Kalapács bicepsz
Ha lenne egy gyakorlat, amely bekerülne a “legjobb bicepsz gyakorlatok otthon” toplistájára, akkor ez lenne az.
Gyakorlatilag ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak egykezes súllyal, külön-külön a jobb, majd bal karral végezve.
Egy csavar mégis van a gyakorlatban: a súlyokat a testünk mellett tartjuk, és emelésnél nem használjuk ki a bicepsz tenyér-beforgató hatását.
Ezzel azt érjük el, hogy az alkarok sokkal jobban dolgoznak, így az izmos kar mellé egy kidolgozott alkar is fog párosulni.
A mozgás:
Fogj meg két egykezest súlyt, lógasd le a karjaid a tested mellett.
Egyesével emeld fel őket, először az egyik, majd a másik kezedet.
Az emelés közben ügyelj arra, hogy a súlyt ugyanúgy tartsd, mint mikor a tested mellett tartod
3. Bicepsz Scott padon
A Scott pad egy tökéletes eszköz a bicepsz megedzésére és “hegyesítésére”.
Főleg a bicepsz alsó részét terheli.
Jó hír, hogy Scott padot szinte bármelyik konditeremben találhatunk, mert mára már alapeszközzé vált.
A mozgás:
Ülj le, helyezd el a felkarod a padon, és fogd meg a kétkezes rudat.
Emeld fel a súlyt, és amikor már közel van az arcodhoz, feszíts rá a bicepszedre.
Szép lassan engedd vissza a súlyt addig, amíg a bicepszed teljesen ki nem nyúlik.
Tricepsznyújtás
Ezt a gyakorlatot végezheted gépen, francia rúddal, de leginkább egykezes kézi súllyal ajánlatos. A gyakorlat végezhető állva, de akár ülve is.
Fogj meg egy egykezes súlyt a tárcsájánál fogva, majd nyomd ki magad fölé.
Szépen lassan engedd le a fejed mögé úgy, hogy a könyököd mindvégig mozdulatlan marad.
Majd told ki, de legfelül ismét ne akaszd ki a könyöködet.
Ne tiltsd, tanítsd

Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekek egészséges fejlődésének kulcsa az édességek teljes tiltása. Azonban a szakemberek egyre inkább arra figyelmeztetnek, hogy a tiltás nem feltétlenül vezet jobb eredményhez – sőt, sokszor éppen az ellenkező hatást váltja ki.
Forróság, fény és fáradtság – Hogyan küzdjünk meg a nyári álmatlansággal?

Sokaknak ismerős lehet az az érzés, amikor fekszünk az ágyban, nézzük a plafont, a percek egyre csak telnek, és nem tudunk elaludni. A frusztráció nő, az óra ketyeg, és másnap fontos feladatok várnak ránk. A tartós meleg, a világos hajnalok és a felborult napirend miatt egyre többen küzdünk alvási nehézségekkel. A probléma nem egyéni panasz, hanem széles körű jelenség, amely mögött biológiai, környezeti és életmódbeli tényezők is állnak.
Hipermnézia – amikor nincs olyan, hogy elfelejted

Talán már mindenki járt úgy, hogy elfelejtett valamit, mert esetleg sok más dolga volt. A hipermnéziások nem tudnak felejteni még akkor sem, ha szeretnének.
Villámlás és mennydörgés – tudod, mit kell tenned?

Mindenki találkozott már olyan viharral, ami hangos dörgéssel és villámlással járt, de vajon mindenki tudja e, hogy ilyenkor mit kell tenni?
Ingyenes mammográfiás emlőszűrés is lesz Kapolcson, a Művészetek Völgyében

A Művészetek Völgye Fesztivál ideje alatt idén nemcsak kulturális élményekkel gazdagodhatunk, hanem az egészségünkért is tehetünk. 2025. július 25-én, pénteken a Novartis Hungária Zrt. támogatásával ingyenesen lehet mammográfiás emlőszűrést igénybe venni Kapolcson. A vizsgálatra fesztiváljegy nélkül is be lehet jelentkezni. Olyan 40 és 65 év közötti nőket várnak – legyenek akár helyi lakosok, vagy fesztiválozók –, akik az elmúlt egy évben nem vettek részt ilyen szűrésen.