Legyen edzőtermünk otthon! Hogyan kezdünk hozzá?
- Dátum: 2022.02.01., 02:50
- Martinka Dia
- képek:pexels.com
- alagsor, alapfelszerelés, alternatíva, edzőterem, elliptikus tréner, erősítés, erősítőgép, felszerelés, futópad, garázs, kardioedzés, kifogás, kondisarok, kondiszoba, konditerem, mozgástér, nappali, otthon, otthoni edzés, SMR henger, sport, súly, szobakerékpár, szórakoztató, tér, zaj.
Nem mindenkinek van lehetősége konditeremben sportolni, az életforma, a munkaidő nem mindig teszi lehetővé, vagy ha már itt tartunk, kisgyerekekkel otthon lévő anyukák sem tehetik meg óriási logisztika nélkül, hogy edzőterembe járjanak, azonban mindig van alternatíva, kifogások helyett alakítsunk ki otthoni edzőtermet! Fogjunk hozzá!
Ha átgondoltuk milyen összeget tudunk egyben rászánni, vagy esetleg apránként félretenni egy saját kondiszoba létrehozására, akkor máris elkezdhetünk gondolkodni, hogy az otthonunkban hol kaphatna helyet a kondisarkunk, ahova bármely napszakban elvonulhatunk.
Nagyon jó, ha ez a rész világos, s esetleg helyet kaphatnak az étrendkiegészítőink, egy-egy motivációs idézet is jól mutat a falon.
Jelöljünk ki egy szekrényt, ahol a sport felszereléseket tarthatjuk, lehetőleg a házi edzőtermünk közelében.
A közös terektől távol eső helyiségek privát teret biztosítanak az edzések során, nincs szem előtt a sportrészlegünk, azonban, ha ez máshogy nem megoldható, elképzelhető közös terek kiugró vagy félreeső részeiben is, nálunk a nappaliban van, lépcső alatti elszeparált részen, s nagyon jól kialakítottuk.
Bár egy nappali tele van szórakoztató lehetőségekkel, ezek azonban élvezetessé tehetik az otthoni edzéseket. Az alagsori edzőtermek is népszerűek, sokszor az alagsorok kiválóan alkalmasak erősítő és kardio edzésekhez.
Az fontos, hogy mennyire magasan van a plafon, a lámpa, hiszen, ha ugrálunk vagy a fejünk fölé kell kinyomni egy súlyt, akkor mindenképpen vegyük számításba, mekkora mozgásterünk van.
Megvan a helyszín. Remek. Mit vásároljunk?
Az alap felszerelést az határozza meg, milyen edzéseket szeretnénk végezni, a fitnesz kellékek azonban mindig jól jönnek. Fitnesz szőnyegre szükség van, ahogy a felcsatolható súlyoknak, kézisúlyoknak is hasznát vesszük, amit kézre és lábra is fel lehet rakni. A kettlebell használata nagyon hatékony, ezt is érdemes beszereznünk, nekünk megfelelő súlyban, ezen felül használhatunk még ugrálókötelet is.
Ha anyagilag megengedhetjük magunknak, felhajtható futópadot, erősítőgépeket, szobakerékpárt, elliptikus trénert, ezek nem foglalnak el túl nagy helyet, s nem is hangosak.
Alapként egy vagy két kardióeszköz ajánlott, egy futópad, egy evezőgép vagy egy kerékpár. Súlyzós edző eszközök közül szerezzünk be egy guggoló állványt, állítható padot, kettlebellt, kézisúlyzót és súlytárcsákat rúddal. Kevés helyet foglal egy medicin labda, pár kézisúlyzó és SMR henger.
Ha a zaj problémát jelent, részesítsük előnyben a halkabban működő kardióeszközöket, ha anyagilag nem engedhetünk meg gépeket, akkor vásároljunk kisebb kézi fitneszeszközöket, gumiszalagokat. Ne a kifogásokat keressük, hanem a megoldásokat, lényeg, hogy ne használjuk őket ruhafogasnak.
Eső a Balatonnál? Így mentsd meg a nyaralást rossz időben

Balaton, július – mindenki napfényt, csobbanást és fagyit remél egy balatoni nyaraláson. De mi van akkor, ha beborul az ég, és a napokat eső, szél vagy hidegebb idő kíséri? Pánik helyett jöjjön a B-terv – mert a rossz idő nem jelenti azt, hogy unalmas napok várnak ránk.
Tisztelet a teremben: Amit minden sportolónak tudnia kell

Nincs írott szabály a konditermi viselkedésre, mégis van egyfajta etikett, amit illik vagy illene egy edzőteremben betartani, a zökkenőmentes egymás mellett edzés érdekében.
Amit megeszünk, őt megölheti – Miért nem etethetjük a kutyát akármivel?

A kutyák az ember legjobb barátai, és sok gazdi hajlamos „családtagként” kezelni kedvencét – ez természetes. Azonban amikor az étkezésről van szó, fontos megérteni, hogy a kutyák emésztőrendszere és táplálkozási igényei nagyon különböznek az emberekétől. A „csak egy falat nem árt” hozzáállás komoly egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Miért nem szabad etetni a kutyákat bármivel?
A munkahelyi viszályoktól a jobb csapatmunkáig – a konfliktuskezelés művészete

A munkahelyi konfliktusok a legtöbb munkahelyen előfordulnak, hiszen emberek dolgoznak együtt, különböző személyiséggel, célokkal és kommunikációs stílussal. A konfliktus önmagában nem feltétlenül negatív – ha jól kezeljük.
Staycation – a kanapéról a nyugalomba

Mai témánk a nyaralás, de nem úgy, ahogy elsőre gondolnánk, mert mi van akkor, ha a nyaralás nem egy tengerparti szállodában vagy egy hegyi faházban történik… hanem otthon?