Menü

Női vitaminok, nyomelemek

…avagy olyan vitaminok, amelyekre minden nőnek szüksége van. Ahogy előre haladunk a korral, idősödünk, egyre fontosabb lesz gondoskodnunk a vitaminpótlásról, melyek nélkülözhetetlenek a női szervezet számára. Melyek ezek?

Az egyik legfontosabb szépségvitaminunk az E-vitamin, mely csökkenti az öregedés folyamatait, erősíti a hajat, a körmöket és szépíti a bőrt, emellett szabályozza a menstruációs ciklust, enyhítve az ilyenkor jelentkező görcsöket.

Az A-vitamin és béta-karotin szintén a bőr szépségét szolgálja, a béta-karotin antioxidáns hatású, a máj- és egyéb pigment foltok halványítására van jó hatással, belsőleg pedig a szemünk védelméért, egészségéért és az immunrendszerünk optimális működéséért felel.

A biotin a hajhagymáknál fejti ki jótékony hatását, segíti a hajnövekedést. Hiánya fokozott hajhulláshoz, bőrgyulladásokhoz és ekcéma kialakulásához vezethet.

A C-vitamin-t nem kell bemutatni, sejtmegújító hatása jól ismert, a gyógyulási folyamatokhoz nélkülözhetetlen vitamin.

A kollagén egy görög eredetű szó, ragasztót jelent, ami a test összetartó képességére utal. A kollagén egy fehérje, mely megtalálható a bőrben, a csontokban, az izmokban, a szalagokban, az inakban, valamint az ízületekben és a porcokban. Az idő előrehaladtával a kollagéntermelés csökken, ezért van szükség a pótlására.

A kollagén kistestvére a hialuronsav. A hialuronsav egyike a természetben is előforduló szerves vegyületeknek, mely a bőrben természetesen is megtalálható hidratáló elem és a vízmegtartásban játszik fontos szerepet. Ezenkívül fokozza teltebbé, puhábbá és rugalmasabbá teszi a bőrt, simítja a finomvonalakat és apróbb ráncokat, támogatja a bőrregenerációt, ugyanis antioxidáns tulajdonságú.

A folsav hozzájárul a haj gyorsabb növekedéséhez, várandós nők esetében különösen fontos megfelelő pótlása, ugyanis a folsavhiány növeli a születési rendellenességek kockázatát.

A D3-vitamin mindenkinek fontos, de a női szervezet számára különösen, nemcsak a fogyókúrát támogatja, hanem csökkenti a premenstruációs szindróma és a menopauza tüneteit és segíti a mellrák megelőzését.

Fontos nyomelem a női szervezetnek a vas. Egy felnőtt nő szervezete kb. 2,5-3 g, egy férfié 3,5-5 g vasat tartalmaz. A vas egyik fontos feladata az oxigén- és szén-dioxid-, illetve az elektronszállítás. Pótlásáról gondoskodnunk kell, a vashiány okozta problémákról korábbi cikkünkben írtunk már. A vashiány tünetei között az ismertebbek a sápadtság, a fáradékonyság, a gyengeség, fizikai és szellemi terhelhetőség csökkenése, alvászavar.

A szelén a szabadgyökök lebontásában résztvevő enzimek alkotóeleme, de fontos a króm is, mely a szénhidrát anyagcserét szabályozza, a pajzsmirigy normális működéséhez pedig a jód nélkülözhetetlen.

A külső védelem és ápolás mellett hajunk, bőrünk és körmeink belső tápanyag-ellátottságáról is gondoskodnunk kell. Bizonyos tünetek a vitaminok és nyomelemek hiányára is utalhat, ezért kell körültekintően megválogatni étkezéseinket, étrendkiegészítőinket, vitaminjainkat. Jó egészséget kívánok!

Légzőgyakorlatok, amelyek nyugtató hatásúak

A stresszfaktorokat nem tudjuk elűzni,, azon azonban dolgozhatunk, hogy kezelni tudjuk saját érzelmeinket, illetve mérsékeljük a feszültséget. Nagyszerű és könnyen elsajátítható stresszkezelő módszer például a légzőgyakorlat, amelyből számtalan változat ismert, így tényleg mindenki megtalálhatja a neki leginkább megfelelő típust. Az alábbiakban a Women's Health gyűjtése alapján ismertetünk néhányat, és mindenkit arra biztatnánk, hogy kísérletezzen bátran - mentális és lelki egészsége érdekében megéri.

Ganglion– dudor az ízületeken

Sokszor érezhetünk ízületeinknél fájdalmat, egy-egy mozdulat is nehezünkre eshet, de van úgy, hogy már nem csak fájdalom, hanem fizikai jel is látható, ez pedig utalhat ganglion cisztára.

Napégés – így kezeld

Már nem csak nyáron jelentenek gondot a napsugárzás okozta bőrproblémák, a napégés lehet enyhe, de lehet súlyos is. Adunk pár tippet, hogyan kezeld, ha bőrödnek túl sok volt a napból.

A torokfájás okai

A torokfájásnak számos, rendkívül szerteágazó oka lehet, és nem árt tudni, hogy a torokfájás nem önálló betegség, hanem egy tünet. A panaszt okozó betegségtől függően változhat a fájdalom jellege szerint: gombócérzés, viszketés jelentkezhet és lehet fájdalmas a nyelés is. Az intenzitását tekintve is változatos lehet, az egyszerű kellemetlenségtől a súlyos, alig elviselhetőig változhat.

Az ínhüvelygyulladásról

Az ínhüvelygyulladás (tenosynovitis) világszerte emberek millióit érintő fájdalmas és hátráltató mozgásszervi betegség, ami a test különböző részein jelentkezhet. Leggyakrabban a csuklók, az ujjak inai, valamint az Achilles-ín érintett.