Az elliptikus tréner több fantasztikus hatása
- Dátum: 2024.03.25., 21:07
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- egészség, energia, funkció, futás, hatásmechanizmus, izom, mobilizáció, sérülések
Sokak számára a mindennapi futás fájdalmakhoz, sérülésekhez vezethet. Ennek megakadályozása érdekében az aktív helyreállítási edzéseket érdemes beépíteni a futóprogramba, ez ugyanis ad egy kis szünetet, kicsit változtat a rutinon, ez pedig segít fenntartani a motivációt.
Az elliptikus egy erőteljes, aktív helyreállító eszköz, mivel emulálja a futómozgást, de az ütődés, becsapódás elmarad. Könnyű az izmok, inak és ízületek számára, és alacsony intenzitású edzést biztosít, amely kulcsfontosságú az optimális helyreállításhoz, áthidalva a futóedzések közötti szakadékot.
Megerősít a felfelé futásokhoz
Az ellipszissel való edzés a dőlésszög miatt alaposan edzi a far és combizmokat, ami fontos, mivel elősegíti az erőt és az állóképességet a dombos edzésekhez. Valamint csökkenti a gyenge farizmok okozta sérülések kockázatát is.
Magas intenzitású edzés
Egy másik hasznos stratégia az, hogy az ellipszist nagy intenzitású edzésre használod, hogy javítsd az erőnlétet, és közben elkerüld a becsapódásokat. Ez egy nagyszerű stratégia a kezdő futók és azok számára, akik hajlamosak lesérülni futóedzés alatt. A nagy intenzitású interval edzések rövid, 30 másodperces és 2 perces intervallumokat tartalmaznak: edzést nagy intenzitással, majd az erőfeszítés csökkentését.
Kicsit olyan, mint a Retro futás
Vagyis hátra futás, aminek vannak előnyei: ez egy könnyen végrehajtható és rendkívül hatékony stratégia az előre futó (és elliptikus) ellenálló izomcsoportok megerősítésére, beleértve a combhajlítókat, combfeszítőket, a lábszárakat, és végül kiegyensúlyozza a láb izmainak munkáját is. Lényegében a retro-elliptikus mozgás hasonlít a dombfutáshoz és az erőnléti edzéshez (guggolás és térdnyújtás), mivel kiegyensúlyozottabb izomrendszert fejleszt, amely csökkentheti az izom-egyensúlyhiány miatti sérülések kockázatát.
Egy gyors és egyszerű Retro edzés 6-8 interval résszel, némi dőlésszög emeléssel sokat javíthat a mozgásodon a futásban is.
Hatékony egy sérülést követően is
Az elliptikus nagyon hatékony eszköz sérülésből való visszatéréskor, és segít a futónak, hogy könnyebben visszarázódjanak. Sok futó a gyógyulás korai szakaszában használja fő eszközként, majd amikor már megvan a kellő edzettség és felépülés a futáshoz, nagyon lassan, fokozatosan érdemes az elliptikus tréner mellé visszavezetni a futást.
De tényleg fokozatosan - és az sem árt, ha nem mondasz neki búcsút, hanem a futóedzések mellett hagysz időt erre is a későbbi sérülések megelőzése miatt.
Mindent, amit a Sjörgen- szindrómáról tudni kell

A Sjögren-szindróma egy autoimmun betegség, amely elsősorban a külső elválasztású mirigyeket érinti, mint például a nyál- és könnymirigyek, ami szájszárazságot (xerostomia) és szemszárazságot (xerophtalmia) okoz. A betegség más szervrendszereket is érinthet, például a tüdőt és a veséket, és különböző súlyosságú formái léteznek, amelyek gyulladásokkal és vasculitissel járhatnak.
Diszhidrotikus ekcéma

Sok ember életében megjelennek különböző bőrbetegségek, melyek tünetei kellemetlenek, ilyen az ekcéma is, ellenben nem mindegy, hogy hol és milyen formában jelentkezik.
Hogyan kezeljük a tavaszi fáradtságot?

Bár a tavasz sokak számára energiát ad, egyesek mégis fáradtabbnak érzik magukat a változó évszakok miatt. Mai cikkünk segíthet a tavaszi fáradtság kezelésében, tippeket adhat a hangulati ingadozások kezelésére és arra is, hogyan erősíthetjük meg a mentális egészségünket.
Tavaszi méregtelenítés: Hogyan tisztítsuk meg a testünket és a lelkünket?

A tavaszi méregtelenítés remek alkalom arra, hogy testileg és lelkileg is felfrissüljünk. A tél után, amikor hajlamosak vagyunk több nehéz ételt enni és kevesebb időt tölteni a szabadban, itt az ideje, hogy egy kis figyelmet fordítsunk a méregtelenítésre
A levegőminőség hatása a szervezetünkre

A levegő esszenciális az életben maradáshoz, mégis az iparral, a közlekedéssel, és sok más dologgal, aminek károsanyag kibocsájtása van szennyezzük azt. A rossz levegőminőség hosszú távon befolyásolhatja az egészségünket, így érdemes legalább a környezetünkben apró lépésekkel megóvni a levegőnket.