Mindfulness tecnikák a függőségek leszokására
- Dátum: 2024.06.29., 08:59
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- alkohol, alvás, egészség, meditáció, megerősödés, mindfulness, pihenés, relaxáció, technika
A tudatossági technikák alkalmazása hatékony módja a sóvárgás leküzdésének. Ha a jelen pillanatra koncentrálsz és ítélkezés nélkül elfogadod azt, csökkentheted a hatalmat, amelyet ezek a késztetések gyakorolnak rád.
Az olyan gyakorlatok, mint a tudatos légzés vagy a testszkennelés, segíthetnek a valóságban maradni, és elterelhetik a figyelmet az ivással kapcsolatos gondolatokról. A tudatosság rendszeres gyakorlása javíthatja az általános mentális egészséget és a stresszhatásokkal szembeni ellenálló képességet is, amelyek kiválthatják a sóvárgást.
Az alkohol utáni sóvárgás elleni terv kidolgozása különböző stratégiákat foglal magában. Munkát igényel, de ne feledje, minden egyes megtett lépés egy lépéssel közelebb visz az alkoholfogyasztás sikeres abbahagyásához.
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú eleme az alkoholfogyasztásról való sikeres leszokáshoz vezető útnak. Ez több mint egy tanács; ez egy életmódváltás. A napi adag testmozgás segíthet megfékezni a sóvárgást, csökkentheti az elvonási tüneteket és javíthatja az általános mentális egészséget.
A futás vagy a kerékpározás jótékony hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre. Az erőnléti edzés segíthet az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában.
A jóga és a meditáció segíthet a stresszkezelésben és a tudatosságban. Ne feledd, nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra sportolóvá váljon. Kezdje kis lépésekkel, például sétával a háztömb körül vagy néhány könnyű otthoni nyújtógyakorlat elvégzésével.
Egészséges étkezési szokások
Egy másik jelentős változás, amire szükség van, az egészségesebb táplálkozási szokások felé való elmozdulás. Az elfogyasztott ételek szerves szerepet játszanak abban, hogy szervezetünk hogyan működik, hogyan regenerálódik és hogyan gyógyul ki a túlzott alkoholfogyasztás okozta károkból.
Vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek gyakran magas egészségtelen zsír- és cukortartalmúak.
A cukros italok helyett inkább vízzel hidratálódjon.
Ezek a változások nem történnek meg egyik napról a másikra, de a jobb ételválasztások következetes végrehajtása fokozatosan jobb fizikai egészséghez és megnövekedett energiaszinthez fog vezetni.
Az alvás előtérbe helyezése
A minőségi alvás kiemelkedő fontosságú, amikor megpróbál sikeresen leszokni az alkoholfogyasztásról:
Az alkohol megzavarja az alvási ciklust, ami rossz minőségű pihenéshez vezet.
A rendszeres alvás segít a szervezetnek az alkoholfogyasztás okozta károkból való felépülésben. A megfelelő alvás segít az érzelmi egyensúly fenntartásában is ebben a kihívásokkal teli időszakban.
Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, tartsa sötét és csendes alvási környezetét, kerülje a koffeint a késő esti órákban - ezekkel a módszerekkel javíthatja alvásminőségét.
Az érzelmi zsenik köztünk járnak – avagy miért nem elég az IQ a boldogsághoz
Képzeljék el, hogy van valaki, aki nem biztos, hogy ő a legokosabb a szobában, mégis mindenki szereti, vele könnyű beszélgetni, és valahogy mindig tudja, mit kell mondani. Ő az a típus, akinek nem esik nehezére kezelni a stresszt, empatikus, és nem omlik össze egy kritika hallatán sem.
Így működik a néma segélykérés
Egy balatonboglári étteremben egy nő a bántalmazottak kézjelzésével kért segítséget a pincértől. A személyzet azonnal értesítette a rendőrséget, akik a nő volt párját bilincsben vitték el. A Sign for Help kézjel a családon belüli erőszak áldozatainak segít csendben jelezni, ha veszélyben vannak.
Miért hálás az agyad, ha nyelveket tanulsz?
Sokan azt hiszik, hogy új nyelvet tanulni csak gyerekkorban érdemes, pedig az agyunk felnőttként is elképesztően rugalmas. A nyelvtanulás nemcsak új szavakat és kifejezéseket ad, hanem valódi agytornát is jelent – javítja a memóriát, fejleszti a koncentrációt, sőt, még boldogabbá is tehet.
Lelki egészség: ne csak testben, lélekben is fitten!
Október 10-e nem csak egy nap a naptárban, hanem a Lelki Egészség Világnapja, amikor kicsit megállhatunk, és átértékelhetjük, mennyire figyelünk a saját mentális jólétünkre.
Hogyan győzhetjük le a nyilvános beszédtől való félelmet?
A legtöbben nem vagyunk született szónokok. A prezentálás gondolata gyakran már önmagában is szorongást vált ki – remegő hang, kiszáradt torok és zakatoló szív jellemző ilyenkor. A magabiztos megszólalás nem veleszületett adottság, de gyakorlással és önismerettel fejleszthető képesség.