Menü

Mindfulness tecnikák a függőségek leszokására

A tudatossági technikák alkalmazása hatékony módja a sóvárgás leküzdésének. Ha a jelen pillanatra koncentrálsz és ítélkezés nélkül elfogadod azt, csökkentheted a hatalmat, amelyet ezek a késztetések gyakorolnak rád.

Az olyan gyakorlatok, mint a tudatos légzés vagy a testszkennelés, segíthetnek a valóságban maradni, és elterelhetik a figyelmet az ivással kapcsolatos gondolatokról. A tudatosság rendszeres gyakorlása javíthatja az általános mentális egészséget és a stresszhatásokkal szembeni ellenálló képességet is, amelyek kiválthatják a sóvárgást.

Az alkohol utáni sóvárgás elleni terv kidolgozása különböző stratégiákat foglal magában. Munkát igényel, de ne feledje, minden egyes megtett lépés egy lépéssel közelebb visz az alkoholfogyasztás sikeres abbahagyásához.

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú eleme az alkoholfogyasztásról való sikeres leszokáshoz vezető útnak. Ez több mint egy tanács; ez egy életmódváltás. A napi adag testmozgás segíthet megfékezni a sóvárgást, csökkentheti az elvonási tüneteket és javíthatja az általános mentális egészséget.

A futás vagy a kerékpározás jótékony hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre. Az erőnléti edzés segíthet az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában.

A jóga és a meditáció segíthet a stresszkezelésben és a tudatosságban. Ne feledd, nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra sportolóvá váljon. Kezdje kis lépésekkel, például sétával a háztömb körül vagy néhány könnyű otthoni nyújtógyakorlat elvégzésével.

Egészséges étkezési szokások

Egy másik jelentős változás, amire szükség van, az egészségesebb táplálkozási szokások felé való elmozdulás. Az elfogyasztott ételek szerves szerepet játszanak abban, hogy szervezetünk hogyan működik, hogyan regenerálódik és hogyan gyógyul ki a túlzott alkoholfogyasztás okozta károkból.

Vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek gyakran magas egészségtelen zsír- és cukortartalmúak.

A cukros italok helyett inkább vízzel hidratálódjon.

Ezek a változások nem történnek meg egyik napról a másikra, de a jobb ételválasztások következetes végrehajtása fokozatosan jobb fizikai egészséghez és megnövekedett energiaszinthez fog vezetni.

Az alvás előtérbe helyezése

A minőségi alvás kiemelkedő fontosságú, amikor megpróbál sikeresen leszokni az alkoholfogyasztásról:

Az alkohol megzavarja az alvási ciklust, ami rossz minőségű pihenéshez vezet.

A rendszeres alvás segít a szervezetnek az alkoholfogyasztás okozta károkból való felépülésben. A megfelelő alvás segít az érzelmi egyensúly fenntartásában is ebben a kihívásokkal teli időszakban.

Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, tartsa sötét és csendes alvási környezetét, kerülje a koffeint a késő esti órákban - ezekkel a módszerekkel javíthatja alvásminőségét.

Álláskeresés: hogyan kezdjünk neki?

Az álláskeresés nem könnyű feladat és sok esetben hosszas folyamat, amibe legtöbbször sok időt és energiát kell fektetni, de ha felkészülten állunk neki a folyamatnak könnyebben és gyorsabban találjuk meg a megfelelő munkát. Hol érdemes elkezdeni az álláskeresést?

Léteznek-e őszi könyvek?

Az őszi hónapok különösen alkalmasak arra, hogy kényelmesen elhelyezkedjünk egy meleg takaróval és belemerüljünk egy jó történetbe. Ez az évszak az elcsendesedés, az elmélkedés és a befelé fordulás időszaka – mindez tökéletesen illik a könyvek világához –. Ha még nem találtad meg a tökéletes olvasmányt a következő hónapokra, akkor olvass tovább, mivel a cikkben pár igazán fordulatos vagy éppen érdekfeszítő regényt ismerhetünk meg.

Cipősdoboz akció - csatlakozz!

„Cipősdoboz akció idén is! Te is segíthetsz!” – emlékeznek még a korábbi cikkeinkre erről? Ha igen, annak nagyon örülünk, ebben az esetben ideje ismét emlékeztetni magunkat erre a nagyszerű jótékonysági kezdeményezésre!

A negatív gondolkodás hatásai és a mindfulness

Sokszor egyből a legrosszabbra gondolunk, pedig a negatív hozzáállás, gondolkodás károsan hat. Miért és hogyan rombol a negatív gondolkodás, és mit tehetünk ellene?

Manifesztáció, azaz bármi megtörténhet, ha hiszel benne

Volt már olyan, hogy nagyon-nagyon akartál valamit és végül megtörtént? Van egy érdekes módszer, amivel ezt gyakorolhatjuk, nézzük, mi is ez.