Menü

Rucking, egy hátizsákos fitnesztrend

A rucking nem csupán egy újabb fitnesz őrület, hanem egy hatékony és izgalmas edzésforma is. Mi is pontosan a rucking, és miért érdemes kipróbálni?

Ha még nem hallottak róla, de szeretnek a természetben kirándulni, akkor ez a cikk érdekelheti önöket.

A rucking egy olyan sport, amely során egy súlyos hátizsákot viselünk, miközben gyalogolunk vagy futunk. Az állóképességünk, az egészségi állapotunk vagy a korunk alapján választjuk ki magunknak a megfelelő súlyt, távot és intenzitást. A plusz súly hozzáadása növeli az edzés hatékonyságát és a fizikai teljesítőképességet.

A rucking során megrakott hátizsákkal sétálunk és futás nélkül javítjuk az erőnlétünket. Ez a gyakorlat segít több kalóriát égetni azáltal, hogy súlyt ad a sétához.

Milyen előnyei vannak a ruckingnak?

Egy jó tempójú gyaloglás hosszú, közepes távon segít a kalóriák elégetésében. Ha súlyt adunk a sétához, ez a mennyiség nagymértékben megsokszorozódik.

Egyszerű edzésforma, mégis hatékony az állóképesség, a zsírégetés és az izomfejlesztés terén. Eredetileg a katonai tréning kiegészítője volt, amely során hátizsákkal hosszabb távon meneteltek a képzésben résztvevők.

Erősíti a törzsizmokat, javítja a stabilitást és csökkenti a sérülések kockázatát.

Mire figyeljünk ennél a mozgástípusnál?

A hátizsák súlyára. Kezdjük könnyű súllyal, majd fokozatosan növeljük, hogy az izmaink alkalmazkodni tudjanak.

Első alkalmakkor rövidebb távolságokkal és alacsony tempóval kezdjünk, majd fokozatosan növeljük a nehézségi szintet és mindig ügyeljünk a helyes testtartásra. Használhatunk túrabotot is, ha hosszabb túrákra indulunk és fontos az időjáráshoz igazított réteges öltözet.

A sérülések elkerülése és a jó testtartás biztosítása érdekében elengedhetetlen a fokozatosság,

Milyen súlyokat válasszunk?

Súlyként használhatunk súlytárcsát, homokzsákot, de akár könyveket vagy vízzel töltött palackokat is.

Bármilyen sétától elmondható, akár súllyal végezzük, akár nem, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, hiszen minden életkorban tökéletes mozgásforma, kíméletessége miatt az ízületi gyulladásban szenvedőknek is ideális lehet, emellett csökkenti a stresszt, megelőzi a diabéteszt, erősíti a csontokat, javítja az agyműködést, a memóriát és a tanulási teljesítményt és növeli az inzulinérzékenységet, miközben segít a hasi zsírpárnák csökkentésében.

A rucking egy izgalmas és kihívást jelentő sportág, amely számos fizikai és mentális előnnyel járhat. Azonban fontos a fokozatosság és a helyes technika betartása a sérülések elkerülése érdekében.

Soha nem látott magasságokban a virtuális valóság

A virtuális valóság (VR), mint szórakoztatási forma alig pár éves múltra tekint vissza, mégis rengeteget fejlődött. A fejlesztések jelenleg a harmadik generációnál tartanak, amely már képes az emberi test szinte minden mozgását egy közös térben érzékelni. Írásomat többek között az inspirálta, hogy nemrégiben lehetőségem volt kipróbálni a VR technológiát és több játékkal is játszhattam. Az alábbi cikkben egyfajta áttekintést kaphatunk arról, hogy jelenleg hol tart az említett „tudomány” és hogyan jutott idáig.

Mindenkinek kell egy hobbi, ami önbizalmat ad

A magabiztosság nem velünk született adottság, sokkal inkább egy olyan készség, amelyet az élet során fejleszthetünk. Egy meglepően hatékony és gyakran alábecsült módszer erre a rendszeres hobbi gyakorlása. Legyen szó festésről, futásról, túrázásról vagy kertészkedésről, a szenvedéllyel űzött szabadidős tevékenységek nemcsak örömet nyújtanak, hanem hosszú távon hozzájárulnak önmagunk jobb megismeréséhez és önértékelésünk növeléséhez is.

Ingyenes strandélmények országszerte

Úgy tűnik, hogy a nyári hőség már idejekorán elviselhetetlen méreteket ölt. Sokan legszívesebben hűsítő vízben pancsolva töltenék a kötetlen óráikat. Amíg vannak, akik a termálfürdőkre és a medencés strandokra esküsznek, olyanok is szép számmal akadnak, akik inkább a természetes folyók, tavak mellett teszik le a voksukat.

Miért félünk a pletykáktól? – A digitális szóbeszéd árnyéka

A különböző híresztelések mindig is részei voltak az emberi társadalomnak. Már az ősidőkben is suttogtak egymás fülébe történeteket az emberek, hogy kibeszéljék, megítéljék vagy épp figyelmeztessék egymást. Ám míg korábban a pletyka személyes, szűk körben terjedt, ma már pillanatok alatt elérheti az egész világot. Az online térben új arcot öltött: azonnalivá, nyilvánossá és gyakran kontrollálhatatlanná vált. Éppen ezért félünk tőle jobban, mint valaha.

Kreatív kezek, nyugodt lélek. Miért kézműveskedünk?

Alkotni szinte bármilyen formában jó. A szó szoros értelmében a készítés bármely „műfaját” választhatjuk, ha szeretnénk érezni annak pozitív hatásait. Mindegy, hogy egy matricát ragasztunk ki, vagy éppen fából faragunk, fonalból fonunk, fényképalbumot ragasztunk össze, az alkotókedvünk garantáltan szárnyalni fog, és ezáltal önmagunkat is jobban megismerhetjük.