Menü
  • Súlyok helyett saját magad

Súlyok helyett saját magad

Manapság egyre inkább elterjednek az olyan edzésfajták, amelyeknél nem súlyzókat vagy egyéb nehezítő segédeszközöket használnak, hanem az ember saját magát megtartva, súlyát használva edzhet.

Egyik ilyen gyorsan terjedő edzésforma a TRX. A gyakorlatokat a plafonra vagy oldalkonzolokra rögzített hevederben végzik, melyek végén fogantyúk (a kéznek), és bújtatók (a saroknak vagy lábfejeknek) találhatók. Az edzés során a gravitációval szemben fejtenek ki erőhatást a törzsizomzat folyamatos feszülése, tónusban tartása során.

Ezzel az edzésformával nemcsak látványos eredményt lehet elérni mind fogyás, mind izomzat növekedés terén, de fejleszti az úgynevezett core izmokat (törzsizmok), amely magát a testet tartja, derekat, hátat, amelyek a mindennapi élethez szükségesek.

A sokoldalú edzésnek köszönhetően egyaránt ajánlható férfiaknak és nőknek is, egyszerre fejleszt erőt, állóképességet, hajlékonyságot és koordinációt. Több, mint 300 féle gyakorlat végezhető, de a variációk száma már csak a fantázián múlik. A gyakorlatok során célzottan a törzsizomzatra hatnak (hasfal, ágyéki, mélyhátizmok), ezek mindig terheltek, eközben pedig a nagyobb intenzitás miatt pulzusunk is magasabb tartományban van, így szív- és keringési rendszerünk is fejlődik.

Az interneten elérhetőek videók is, valamint több honlapon is lehet rendelni TRX felszereléseket otthonra, így edzőterembe sem kell menni, így akik sokat dolgoznak és nincs idejük edzőtermekre, ők is elérik céljukat, legyen az fogyás vagy izomzatfejlesztés.

Írta: Horváth Barbara

  • A rovat további cikkei

Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?

Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.

Hogyan találhatunk vissza önmagunkhoz egy trauma után?

Az életünk során egy tragédia vagy csalódás nemcsak fájdalmat hagy maga után, hanem űrt is. Az egyén ilyenkor gyakran elveszíti az iránytűjét, és minden, ami korábban biztosnak tűnt, hirtelen megkérdőjeleződik. A nehéz helyzetekből való felépülés nem csupán a sebek gyógyulásáról szól, hanem arról is, hogy újra felfedezzük, kik vagyunk valójában.

Amikor a munkahelyen születik szerelmi kapcsolat

A legtöbben a munkahelyükön töltik napjuk nagy részét. Itt szocializálódnak, idegeskednek és oldanak meg problémákat olyan emberekkel, akiket nap mint nap látnak. Nem meglepő, hogy időnként a közös munka többé válik puszta alkalmi kapcsolódásnál. A határ a szakmaiság és a vonzalom között sokszor átjárható, ez bizonyos esetekben nagyon rosszul sül el, néha viszont egy életre szóló szerelem születik belőle.

A hála ereje, a mindennapok gyógyítója

Gondoltál már arra, hogy nem minden alapvető és hogy sokszor csak a negatív dolgokat veszed észre, pedig vannak jó dolgok is? Mennyire vagy a hálás azokért a dolgokért, amik történnek veled?

Gyerekjóga – harmónia, mozgás és játék egyben

Az ingerekkel teli világban szükségünk van egy kis egyensúlyra és csendre, de nem csak a felnőtteknek, a gyerekeknek különösen, erre is jó a gyerekjóga.