Menü

Már most vértezd fel magad a karácsonyi elhízás ellen!

Általános metódus, hogy az emberek többsége hízik az ünnepek alatt, mintegy megkoronázásaként az egész éves oda nem figyelésnek, majd januárban kezdődik a diéta - legalábbis rövid ideig. Többet nyersz, ha előre felkészülsz, és kiegyensúlyozottan étkezel!

Az év során gondolkodtál azon, hogy fogynod kellene, de majd újévkor? Vagy karácsonykor kivételesen elengeded magad, hogy az esztendő elején visszaszorítsd az ilyenkor felszedett kilókat? Biztos lehetsz benne, hogy nem vagy egyedül, de ez önmagában még nem vigasz. Igen gyakori, hogy az emberek ilyenkor behabzsolnak mindenfélét, majd ennek megfelelően böjtölnek. Nem jól teszik.

Tudtad, hogy arányaiban a diétát megelőző időszak a legveszélyeztetettebb a hízás szempontjából? Sokan ugyanis ilyenkor engedik el magukat a leginkább, mondván "most még utoljára...". Most még utoljára esznek mindenféle egészségtelent, korlátlan mennyiségben. Csakhogy a legtöbb fogyókúrának, vagy életmódváltásnak ez az első számú akadálya!

Azért érdemes vigyázni ezzel a jelenséggel, és elkerülni, mert ilyenkor annyira felboríthatjuk szervezetünk egyensúlyát, hogy pont az lehet a diétás sikertelenség kulcsa. A vércukorszint ingadozása, a kalóriabevitel összevisszasága jelentős nehézségek és kihívások elé állít minket, amikor ezután viszont szigorúbbak szeretnénk lenni önmagunkhoz, mint korábban. Egyszerűen a szervezetünknek sokkal nagyobb kontrasztot kell így kezelnie, mintha az átlagos életmódunk után kezdenénk a változtatásokat.

No de akkor mit tehetünk? Elég egyszerű: döntsünk már most, az advent kezdete előtt! Ha úgy véljük, igenis szükség lenne a fogyásra, akkor próbáljunk meg egy tudatos és határozott döntéssel nem többet enni a karácsonyra, vagy a kezdődő fogyókúrára hivatkozva. Sőt, szép lassan elkezdhetjük megtanítani magunkat a lemondásra, amire az ünnepi időszak kifejezetten alkalmas. Ettől még szép lehet ez az időszak, hiszen régen rossz, ha a karácsonyi sütemények jelentik az ünnep örömét. (Akkor is változtatnunk kell, de más irányba.)

Amennyiben pedig úgy ismerjük magunkat, hogy a súlyunk megfelelő, de a karácsonyi időszak súlytöbbletet szokott eredményezni, és csak emiatt kell januárban diétáznunk, akkor változtathatunk az eddig szokásos menetrenden azzal, hogy ebben az évben jobban odafigyelünk.

Manapság már sokkal könnyebb dolgunk van, hiszen nem kell teljesen lemondanunk a finomságokról: 0 kalóriás édesítőszerekkel, szénhidrátcsökkentett lisztekkel a legjobb karácsonyi süteményeket is elkészíthetjük. No persze ebben is meg kell találni a mértéket, mert ez még nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatjuk a reform finomságokat. Még most érdemes felkészülni és bevásárolni ennek megfelelően, valamint megtervezni az ünnepi menüsort, amiben ezúttal lehetnek egészséges és nem hízlaló ételek is.

Könnyen lehet,hogy ilyenformán jobban fogjuk élvezni az ünnepi időszakot, ha tudjuk: mindeközben egészségesek maradtunk, és közben is tudatosan odafigyeltünk és tettünk önmagunkért.

Nyújtás tökéletesítésének módszerei

Mint tudjuk a sport elengedhetetlen része a bemelegítés és a nyújtás. Sokan az idő hiányára való tekintettel elhanyagolják ezeket és egyből a futópadra ugranak. Viszont, hogyha jól végiggondoljuk, például a munkából hazaérve is általában leülünk egy percre és megállunk egy picit, ami segít abban, hogy ráhangolódjunk az elkövetkezendő feladatra. Testünk hálás lesz nekünk, hogyha időt szánunk rá. Ezért a továbbiakban bővebb információkat kaphatsz arról, hogyan tudhatod az edzésed végén az i-re a pontot tenni.

A sütit vagy a brokkolit? Ez itt a kérdés

Minden diétázóval előfordul, hogy olykor elcsábul, nem tartja 100% az étrendjét, melléeszik. Emberek vagyunk, nem gépek és néha bizony hibázunk. Ahelyett, hogy sokkot kapva számolgatnánk mennyi kalóriával vétkeztünk, inkább gondoljuk végig, hogyan tervezhetjük újra a heti menüt.

Rokonok távol egymástól – hogyan kezelhetjük?

Szinte minden családban van egy rokon, aki a többitől távol él. Országon belül vagy országon kívül, Budapesten vagy Angliában, mindenképpen nehéz távol lenni. Nehéz összeegyeztetni az ünnepeket, a találkozókat, a családi nyaralásokat, mert mindig bele kell kalkulálni az utazást. És még így is előfordul, hogy belefáradunk a folyamatos tervezésbe és utazásba. Hogyan könnyíthetnénk a terheinken?

A jelen ajándékainak kicsomagolása

A mai rohanó társadalmunkban sokan panaszkodnak, hogy nem tudják megélni a pillanatot tömérdek befolyásoló tényező miatt. A fókuszálatlan, szelektív figyelmünk, múlton való rágódásunk és félelmeink kihatással vannak az itt és mostra. Szeretnék tippeket adni, amelyek hasznosak lehetnek, hogy jobban fókuszáljunk a jelenünkre.

A kilépés művészete

Veled is előfordult már, hogy halogattad a nagy lépést? Hogy úgy érezted, a félelmeid megbénítanak? Hogy valamiért benne rekedtél egy helyzetben, és úgy érezted, nem tudsz belőle kilépni? Olvass tovább, hogy lásd, a történetnek nem feltétlenül kell így véget érnie.