Menü

Semmi időm a mozgásra – többé nem kifogás

A sport az életünk része, néha szándékosan, néha úgy, hogy nem is vesszük észre. De amikor a legelfoglaltabbak vagyunk, akkor akaratunkon kívül is el tudjuk hanyagolni. Kényelmessé válunk, kíméljük testünket a fáradtságtól, pedig a mozgásban elfáradni jól eső érzés, amely után a pihenés is sokkal jobban esik.

Ha nem akarjuk testünket elhanyagolni, muszáj valahogyan időt szakítani a karbantartására. De ha emiatt a pihenéstől vesszük el az időt, azzal a testünknek nem teszünk jót. Ezért a legjobb, ha a mindennapjaink részévé tesszük az aktív mozgást, és inkább többször kevesebb időt szánunk rá, mint ritkán több időt. Ezzel a kimerüléstől is megkíméljük magunkat.

Nyilván mindenki jár bevásárolni, dolgozni vagy iskolába, ami önmagában is helyváltoztatásra késztet minket. Már ezekbe a tevékenységekbe is bevonhatjuk a sportot. Busszal jársz? Indulj egy távolabbi megállóból, a megállóig pedig menj futva! Ősszel és tavasszal garantáltan jól fog esni ez a kis plusz megmozdulás, nyáron pedig segít megőrizni szíved egészségét. A legjobb, ha ilyenkor sportruházatban, rendesen aláöltözve indulsz el, és a munkahelyeden kerítesz 3-4 percet arra, hogy átöltözz és rendbe tedd a hajad. A szervezeted meg fogja köszönni ezt a kis ráfordítást, ami nem igényel rengeteg szabadidőt.

Ha nem busszal jársz, akkor akár a munkahelyedig biciklizhetsz. Tervezz meg egy útvonalat, ami valamivel hosszabb, néha változtass rajta, hogy ne legyen unalmas, indulj időben és garantáltan jobban fogod élvezni, mint a monoton gyaloglást vagy a buszozást. Ráadásul ez a napi negyed óra mentálisan is karban tart, segít elmélyíteni a gondolataidat és előre tervezni. Ezt a kis időt tehát töltsd hasznosan, és ha már úgyis muszáj minden nap munkába vagy iskolába menni, akkor tedd ezt az utat hasznossá és izgalmassá!

Ha pedig valami miatt otthon vagy, esetleg otthon dolgozol, akkor építs fel egy szabályrendszert, ami szerint időnként egy-két percet mozgással töltesz. Például minden kávéfőzés közben csinálj meg 30 guggolást, minden befejezett oldal után csinálj 10 felülést, vagy valahányszor lankadni kezd a figyelmed, mozgasd meg a törzsedet és a végtagjaidat. Ez felélénkít, energiával lát el munka közben, fenntartja a figyelmedet, és ha ezt minden nap megcsinálod, idővel a kondid is javulni kezd.

Ezek az ötletek jó kiindulópontok, ha szeretnél a zsúfolt napodba egy kis változatosságot, és nem szeretnéd a testedet elhanyagolni. Ha pedig egyszer elkezded, újabb és újabb lehetőségeket fogsz találni a mozgásra úgy, hogy az beépüljön a mindennapjaidba, és kevés idő ráfordításával is jó eredményt érj el.

Varga Ágnes Kata

Hány nap van karácsonyig?

Ahhoz, hogy a karácsony igazán úgy sikerüljön, ahogy elterveztük, a készülődést időben el kell kezdenünk, méghozzá egy jó tervezéssel. Hány nap is van még karácsonyig?

Terjed az izomdiszmorfia

Sajnos az étkezési zavarok jelentkezhetnek már a gyermekkorban is. Sokáig csak az anorexiáról, bulimiáról olvashattunk, hallhattunk. Viszont egy kevésbé ismert betegség is létezik, ami az izomdiszmorfia.

Hátráltató szokásaink bűvkörében

Bizonyára tudjuk magunkról, ha rossz szokások rabjai vagyunk. Ezek nemcsak látványosak és sokszor taszítóak, de az egészségünkre is károsak lehetnek. Továbbá azzal is tisztában lehetünk, hogy jobb lenne ezektől megszabadulni, de eddig nem éreztünk magunkban kellő erőt hozzá.

A szívből jövő hála dupla öröm

Számos kutatás bizonyította, hogy a hála gyakorlása az egyik leghatékonyabb dolog az érzelmi és a pszichológiai jólét tekintetére nézve. Egy 75 évig tartó megfigyelésben kimutatták, hogy a hála a legerősebb indikátora a boldog életnek. Hasznos lenne ezt az érzést többet gyakorolni a mindennapokban is nem csak egy röpke pillanatig az ünnepek ideje alatt.

Segítség! Nincs időm magamra!

Nem ismeretlen a jelenség, hogy nincs időnk magunkra, mert mindig van mit csinálni, a tennivalók listáján mi magunk vagyunk az utolsó pont, és a nap végén mindig a „Majd holnap” kategóriába soroljuk magunkat. S ez így megy éveken keresztül. Mégis mit tehetünk ennek megváltoztatására?