Kar edzés: A legjobb gyakorlatok nőknek és férfiaknak
- Dátum: 2021.05.03., 07:06
- Udvari Fanni
- képek:pixabay.com
- bicepsz, edzés, férfi, gyakorlatok, kar, mozgás, nő, testformálás, tricepsz
A kar edzés az egyik legkedveltebb mind közül, de nem mindenki körében. Rengeteg nő fél attól, hogy egyik pillanatról a másikra nagy, férfias karja lesz. A tévhitek helyett tisztázzuk miről is szól a lógó kar eltüntetése, hogy néz ki egy kar edzésterv és melyek a legjobb karizom erősítő gyakorlatok.
Önmagában olyan, hogy “kar vékonyító gyakorlat” nem létezik. Ezért a tömegnövelés és a kar fogyasztása is mindig a karizom erősítésével kezdődik!
1. Kétkezes bicepsz
A kétkezes bicepszezés lényege, hogy teljesen kinyújtott helyzetből behajlítsuk a karunkat – a két kar pedig teljesen együtt, egyszerre mozogjon, miközben a tenyér felfelé áll.
Lehet kétkezes rúddal, kábellel, de akár francia rúddal is végezni.
A mozgás:
Fogj meg egy kétkezes eszközt (rúd, kábel, francia rúd).
Tartsd kinyújtva a karod, a rudat tartsd a combodnál.
Emeld fel karból a rudat a könyököd behajlításával, közben megfeszítve a bicepszed.
Engedd vissza szép lassan a rudat a kiindulóhelyzetbe.
2. Kalapács bicepsz
Ha lenne egy gyakorlat, amely bekerülne a “legjobb bicepsz gyakorlatok otthon” toplistájára, akkor ez lenne az.
Gyakorlatilag ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak egykezes súllyal, külön-külön a jobb, majd bal karral végezve.
Egy csavar mégis van a gyakorlatban: a súlyokat a testünk mellett tartjuk, és emelésnél nem használjuk ki a bicepsz tenyér-beforgató hatását.
Ezzel azt érjük el, hogy az alkarok sokkal jobban dolgoznak, így az izmos kar mellé egy kidolgozott alkar is fog párosulni.
A mozgás:
Fogj meg két egykezest súlyt, lógasd le a karjaid a tested mellett.
Egyesével emeld fel őket, először az egyik, majd a másik kezedet.
Az emelés közben ügyelj arra, hogy a súlyt ugyanúgy tartsd, mint mikor a tested mellett tartod
3. Bicepsz Scott padon
A Scott pad egy tökéletes eszköz a bicepsz megedzésére és “hegyesítésére”.
Főleg a bicepsz alsó részét terheli.
Jó hír, hogy Scott padot szinte bármelyik konditeremben találhatunk, mert mára már alapeszközzé vált.
A mozgás:
Ülj le, helyezd el a felkarod a padon, és fogd meg a kétkezes rudat.
Emeld fel a súlyt, és amikor már közel van az arcodhoz, feszíts rá a bicepszedre.
Szép lassan engedd vissza a súlyt addig, amíg a bicepszed teljesen ki nem nyúlik.
Tricepsznyújtás
Ezt a gyakorlatot végezheted gépen, francia rúddal, de leginkább egykezes kézi súllyal ajánlatos. A gyakorlat végezhető állva, de akár ülve is.
Fogj meg egy egykezes súlyt a tárcsájánál fogva, majd nyomd ki magad fölé.
Szépen lassan engedd le a fejed mögé úgy, hogy a könyököd mindvégig mozdulatlan marad.
Majd told ki, de legfelül ismét ne akaszd ki a könyöködet.
Hogyan hat a nikotin a szervezetünkre?
A cigaretta elszívása során belélegzett füst 90%-a a tüdőbe jut, innen a vérbe kerül és 8 másodperc múlva eléri az agyat; olyan gyorsan, mint egy vénás injekció.
Herpesz. Megelőzés és kezelés gyógynövényekkel
Sokunk mindennapjait keserítik meg olykor az apró fájó hólyagocskák. Többféle típusa van, a legismertebbek a közönséges herpeszek, ezek leginkább a szájon, az orron, a bőrön- és a nyálkahártya határán jelentkeznek, emellett léteznek genitális, tehát nemi szervi herpeszek is, ám mint a legtöbb betegség, odafigyeléssel ez is megelőzhető.
A hiperpigmentáció és kezelése
Apró barna foltok az arcon? Mit tehetünk, hogyan kezelhetjük, mit jelent a hiperpigmentáció?
A többműszakos munkarend hatásai az egészségre
Sokan gondolják azt, hogy 8-tól 4-ig vagy 9-től 5-ig dolgozni nagyon megterhelő, ám ha így van, akkor mit mondjanak azok, akik váltott műszakokban dolgoznak, és sokszor vannak szolgálatban olyankor, amikor pihenünk vagy alszunk. A többműszakos munkarend komoly hatással van az egészségre.
Longevity, holisztikus szemlélet, egészségtudatosság
A tudatos fogyasztók, életmódváltók egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek az egészségtudatos életmódra a hosszú teljes élet, azaz a longevity elérése érdekében, melynek jelenleg az egyik fő kihívása az egészséges étrend kialakítása.