Menü

Izom: mit tegyünk, ha fáj?

Mit tegyünk, ha úgy érezzük, túlerőltettük magunkat, és a mozgás fájdalmat okoz? Az izomsérülés nem gyakori sérülési forma, éppen ezért különleges odafigyelést igényel.

Az izomsérülések jelentős része túlerőltetés eredménye, elsősorban sportoláskor fordul elő, ritkábban valamilyen más tevékenységi forma esetén.

Az általában bemelegítés nélküli testmozgáskor előforduló, hirtelen mozdulat során fellépő éles fájdalom komolyabb problémát jelezhet, ilyenkor érdemes a sérült testrészt nyugalomba helyezni. Az azonnali ellátáshoz laza kötést, és borogatást használhatunk. Ha a fájdalom erősödik, esetleg vérzést, vagy zsibbadást tapasztalunk, hosszabb ideig gátolva van a mozgásunk, forduljunk orvoshoz!

Az izomproblémák jelentős része nem súlyos, de ez nem jelenti azt, hogy kezelést sem igényel. Egy-két kisebb sérülés, izomláz esetén nem feltétlenül kell abbahagyni, szüneteltetni a mozgásformát, ám a regeneráció segítése mindenképpen ajánlott. A sokat dolgozó izmoknak nagyon jót tesz a hideg-meleg vizes fürdő váltogatása, a szauna, vagy például a masszázs. Ezek mind fokozzák a vérkeringést. Vannak különböző kenőcsök, gyógyszerek, gyógyhatású készítmények a gyulladások csökkentésére. Rengeteg olyan tápanyag is akad, amelyek köztudottan gyulladáscsökkentő hatású, ezek szintén segítségünkre lehetnek a megfelelő gyorsaságú regenerálódásban.

Sportoláskor ne feledjük a fokozatosság elvét, valamint a bemelegítés és a nyújtás fontosságát, ezek használatával az izomsérülések jelentős része megelőzhető.

A káposztafogyasztás áldásos hatásai

A káposzta változatai mindenki számára elérhető, számtalan módon felhasználható, olcsó, emellett pedig rendkívül egészséges. Egy csésze savanyú káposztában mindössze 27 kalória és 0 gramm zsír található, továbbá 7 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, valamint 1 gramm fehérjét is tartalmaz.

A plusz súly pszichológiai háttere

Az elhízás hátterében álló pszichológiai okok sokrétűek. Általában elmondható azonban, hogy a gyermekkori táplálkozási szokásoknak meghatározó szerepük van abban, hogyan viszonyul a személy az étkezéshez. Ha mindkét szülő túlsúlyos, a gyermek esélye arra, hogy szintén súlyfelesleggel küzködjön75% körül mozog.

A legideálisabb napszak edzéshez

A reggeli edzések felgyorsítják az anyagcserét, ráadásul elkerülhetjük, hogy a napközben váratlanul becsúszó teendők felborítsák az edzéstervünket, ráadásul a nyugodt alvás is sokkal esélyesebb, ha nem este állunk neki a pulzusszám növelésének. Ám ha valaki nem egy korán kelő típus és csak nyűg számára, hogy már hajnalban csörög az ébresztőóra, azzal csak árt a szervezetének.

Pihenés nélkül nincs fejlődés – tíz szakértői tanács a tökéletes regenerációhoz

Baji Balázs, Cseh László, Jakabos Zsuzsanna, Gyurta Gergely, Kenderesi Tamás, Szatmári András, Barka Emese és még hosszasan sorolhatnánk azon olimpikonok és élsportolók neveit, akik már a Scitec Institute Sport- és Táplálkozástudományi Intézet támogatásával úgy étkeznek, hogy mindig kihozzák magukból a maximumot. A profi vagy amatőr sportolók számára emellett kiemelt fontosságú a megfelelő regeneráció is. Az Intézet szakértői ezért most tíz olyan fontos tudnivalót állítottak össze, amelyek figyelembevételével megfelelő ütemű és minőségű lehet a regeneráció. Ezek támogatják a hatékonyabb edzésmunkát, valamint a jobb versenyeredményeket.

Aerob meg anaerob edzés… Most hogy is van ez

Aerob, anaerob edzés meg kardió, intervall, HIIT, tabata és társai. Mit jelentenek és melyik kinek való? Lássuk a lényeget!