Menü

5 tipikus hiba, amit sportolás során elkövethetsz

A rendszeres sport jótékony hatásait az egészség fenntartásán túl is a végtelenségig lehetne sorolni. Nem csak feszesebb alakot és önbizalmat nyerhetünk vele, de sokkal nyugodtabbá, produktívabbá válunk már napi fél óra mozgástól is. De milyen hibákat követünk el leggyakrabban? Mire érdemes odafigyelni, hogy még eredményesebbekké váljunk?

1. Megúszásra játszol

Az ismétlésszámok között beiktatott túl gyakori szünetek vagy a kényelmesen folytatott izomerősítés sokszor becsapós lehet, és nem biztos, hogy a kívánt eredményt hozza, hiába fektetünk bele értékes időt. Ha erősítés a cél, érdemes nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni: pl. 4x8 vagy 4x10. Ha már érzed, hogy az emelések egyre fokozódó kihívást jelentenek, az azt jelzi, hogy jó úton haladsz.

2. Rossz a tartásod edzés közben

A legáltalánosabb gyakorlatok során sem könnyű rögtön eltalálni a helyes testtartást. Önmagunkon ezt sokszor talán észre sem vesszük, pedig nem csak a hatékonyságot csökkenti, hanem idővel súlyosabb sérüléseket is okozhat. Ha még újak vagyunk az edzőteremben, mindenképp kérjünk külső segítséget legalább az első alkalommal, később pedig helyezkedjünk ellenőrzésképp a tükör elé.

3. Elhanyagolod a tartóizmokat

Szintén problémát jelenthet, ha csak a látható izmokra koncentrálsz, miközben elfeledkezel a mélyizomzatról, a törzstartó izomról. Pedig a tartóizomzat megerősítésével megelőzhető egy esetleges krónikus hát és derékfájás, emellett egyensúlyérzékünk és stabilitásunk és látványos fejlődésnek indul.

4. Beleragadtál a rutinba

Rátaláltál a kedvencedre és folyton ugyanazt az edzéstervet csinálod? Bár néha így kényelmesebb, azonban ez könnyen a hatékonyság rovására mehet. Az izmok egy idő után alkalmazkodnak, és ez gátolja a fejlődést. Érdemes legalább havonta variálni az edzés típusát, akár fokozatosan is.

5. Fogyókúrázol

A változás titka nem a fogyókúra, hanem az életmódváltás. Amennyiben nem figyelünk oda az étkezésre, egész nap nem eszünk vagy csak össze-vissza, akkor a szervezetünk nem a zsírraktárunkhoz nyúl, hanem az izomból fogja biztosítani a számára szükséges energiát. A legideálisabb, ha kisebb adagokban, 3 óránként viszünk be „jó” szénhidrátot, zsírt illetve fehérjét.

Mindezek mellett persze sose feledkezzünk meg a nyújtásról és a kellő folyadékpótlásról sem, de legfőképp, hogy élvezzük a feltöltődést és a folyamatos fejlődést!

Négy ok, amiért a nyáron sem hagyhatod abba az edzést

Konditerembe jársz? Esetleg aerobikozol? Úszol? Valami egyéb sportot űzöl? Néhány sportegyesület a nyári szünidő alatt szünetelteti az edzéseket is, de ez nem azt jelenti, hogy nem kell időt fordítanod magadtól is a mozgásra. Íme, négy érv, hogy miért éri meg edzened a nyár folyamán.

Mit sportoljak? – III. A futás

Mostanában a futás reneszánszát éli, de még mindig vannak, akik nehezen szánják rá magukat. Pedig, az egyik legrugalmasabban űzhető testmozgás.

Grillszezon-nemcsak húsimádóknak!

Bár a kerti grillezés, tárcsán sütés összekapcsolódik nálunk a gondosan bepácolt húsokkal, szalonnasütéssel, ám nem feltétlen kell kizárólag húsos fogásokban gondolkodni, a vegetáriánusoknak is jutnak finom falatok egy kerti partin. Tűzzünk néhány vegetáriánus ételt a nyársra!

Tíz gyors tipp, amellyel máris életmódot váltottál

Nagyon gyakran a pénz és az idő a legelső két kifogás, ha életmódváltásról beszélünk. Engedd meg, hogy megpróbáljalak meggyőzni az ellenkezőjéről, ígérem mindössze tíz változtatás és máris rengeteget tettél az egészségesebb élethez vezető úton, sem drága nem lesz, sem időigényes. Ne lapozz tovább, olvasd el a tíz tanácsom.

Ezt csináld és meghízol!

Számtalan olyan rutinból elkövetett cselekvésünk van, melyeket talán észre sem veszünk, mégis rögzülnek, és rossz szokásainkká válnak, ezzel egyre több problémát okozva. Kis odafigyeléssel mindez megelőzhető.