Menü

10. 000 lépés naponta az egészség kulcsa?

A napi tízezer lépés koncepció eredetileg egy tévedésből alakult ki. A japánok a hatvanas években dobtak piacra egy lépésszámlálót „manpo-kei” néven, ami nyersfordításban annyit tesz „tízezer lépést számláló”. A japánoknál hamar népszerű lett a termék, és viselői a 10.000 lépést tűzték ki céljuknak, így a japán egészségügyi szervezetek pontos képet kaptak a tízezer lépés egészségre kifejtett hatásáról. Bár a japánok közt a lépésszámláló előtt is voltak sétáló csoportok, újabbak szerveződtek és az egyébként sem rossz fizikai állapotú felhasználók vitális paraméterei javultak. Mivel a 10.000 lépés koncepció átlagos lépéshossz és sebesség esetén egybecseng az amerikai, napi fél óra ajánlással, így a didaktikai szempontból jobbnak tűnő 10. 000 lépést ajánlásaikba átvették

A koncepció térhódítása óta végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a 10. 000-re emelt lépésszám egészségügyi előnyök megjelenésével jár.

Az egyik vizsgálat szerint azon nőknél, akik emelték a napi lépésszámukat az ajánlott mennyiségre, 24 hét múlva vérnyomáscsökkenést regisztráltak. Egy másik vizsgálatban ezen mennyiségű lépésszámra növelt aktivitású túlsúlyos nőknél a vércukor szintben találtak javulást.

Ennek ellenére a hivatalos ajánlások szerint heti 150 perc min. közepes intenzitású testmozgás az, ami szükséges az egészségünkhöz. Ez így már figyelembe veszi azokat az edzéseket is, amik inkább erőnléti edzések, de lépésszámot nem növelnek, mint például a súlyzózás, talajtorna, stb. Persze ehhez még hozzájöhet a megfelelő lépésszám is. A kettő jól összefésülhető. Mindazonáltal a tízezer nem egy kőbe vésett szám. Bár célnak minden egészséges felnőttnek jó érték! Azonban edzettségi állapotunk, általános állapotunk, szükségleteink nagyon különbözőek lelhetnek.

Ahogy az étrendet, ezt is egyénre kell szabni kezdők esetében, vagy például betegség utáni felépülés időszakában sem sokkolhatjuk a szervezetet, nem erőltethetjük meg magunkat egyből. Eleinte kevesebb lépéssel kezdjünk. Nézzük meg, hogy hány lépést teszünk naponta a szokásos napi rutinunkkal (munka, torna, bevásárlás, stb.) , ez a szám lesz az alapszámunk, a kiindulási pont. Minden héten ezerrel emeljük ezt a számot, ez lesz a napi lépésszámunk. Tehát, ha most 3000 lépést teszünk naponta, jövő héten a napi lépésszámunk legyen 4000, azután pedig 5000, majd így emeljük aztán egészen 10.000-ig. A 7-8.000 körüli érték már egész jónak számít! Egy átlagos európai városlakó 2-3000 lépést tesz csupán naponta.

Egyszer mindenkinek érdemes megmérnie, hogy mennyit is megy naponta. Ehhez vásárolhatunk lépésszámlálót, vagy különböző okos-eszközöket (órát, karkötőt), melyekbe beépített lépésszámláló is van. Legmegbízhatóbbnak az okos-karkötők és órák méréséi. A legegyszerűbben hozzáférhetőek pedig a telefonra letölthető alkalmazások. Bizonyos típusoknál erre sincs szükség, a telefonban gyárilag beépített lépésszámláló funkció is van. Nagyon jó ez önkontrollra. Sokan azt hiszik, hogy nagyon sokat járkálnak, de valójában csupán 3-4000 lépést tesznek meg.

Más célok, más lépésszám megtételével érhetőek el. Ahogy egy felépülési időszakban nem kell feltétlenül teljesíteni a 10. 000-t, úgy egyes esetekben akár (pl. bizonyos mennyiségű fogyás elősegítése érdekében) ezt meghaladó lépésszámra lehet szükség. A célunk legyen, hogy eddigi aktivitásunkat növeljük, lépjük át komfortzónánk határait.

Diéták útvesztőjében

Aki mostanában készül étrendje megreformálására, - ugyan sokkal több diétás termék, készétel, liszt és élelmiszer áll rendelkezésre, mint évekkel ezelőtt - bizony ember legyen a talpán, ha kiigazodik a számtalan diéta és javasolt irányzat, mindenmentes étrend között. Írásunkban ezúttal ezeket foglaltuk össze.

Egészségesen, szabadon- A flexible dieting

Lehetséges, hogy az egészség és a forma fenntartható akkor is ha néha lecsúszik egy finomlisztes péksütemény, vagy nyáron egy fagyi? Bizony, így van! A flexible dieting, vagyis a rugalmas diétázás módszere pontosan erről szól.

Filléres trükkök a tartós fogyáshoz!

Köztudott, hogy a nyári alak télen készül. Ezért bizonyára már többen dolgoznak alakjuk formálásán, vagy legalábbis gondolkoznak, hogyan kezdjenek bele. Az étrend és a mozgás mellett azonban vannak apróbb trükkök, melyeket bevethetünk a vágyott forma eléréséhez vezető - és egyáltalán nem egyszerű - úton.

A böjt régen és ma, avagy a tisztítókúrák eredete

Nagyböjt, kisböjt, léböjt, böjtök mindenütt. De vajon mit is takarnak ezek a kifejezések? Mit jelentett a böjt régen, és mennyiben változott ez manapság?

Torkoskodás okosan

A „Torkos Csütörtök” hagyományosan hamvazó szerdát követő napon megtört böjt napja, idén február 15-re esik. Mivel a Magyar Turizmus Zrt. által újraélesztett ünnepnek már nincs központi szervezése, ezért a Valentin-nap miatt néhány étterem egy héttel előbb tartja a hagyományos féláras torkos csütörtöki akcióját.