Segítsük a gerincünket
- Dátum: 2013.03.16., 18:31
Az egész napi ülő vagy álló munka megviseli a gerincet, gyakran fáj a nyak,a hát a derék. Mondhatnánk, ezzel együtt lehet élni, de azt is: nem érdemes. Sokat könnyíthet helyzetünkön, ha minél többször beiktatunk egy negyed, fél órás tornát, aminek során megmozgatjuk a nyak és hátizmokat és a gerincet.
Melinda, a gyógytornász minden alkalommal nyújtó gyakorlatokkal kezdi a tornánkat, amelyek során megnyújtjuk a karokat, lábakat és a gerincet, s próbára tesszük az egyensúlyérzéket is. Eközben már élénkül a vérkeringés, hiszen arra bíztat bennünket, hogy nyissuk zárjuk a kar és lábujjakat. Következnek a nyakat mozgató gyakorlatsorok, szép lassú ütemben, nehogy elszédüljünk.
A törzshajlítás közben folyamatosan mondja: felálláskor csigolyáról csigolyára emelkedjünk, így lazítsuk, s kíméljük az izmokat.
Következnek a hason fekvésben végzendő gyakorlatok, amelyek a gerincet tornáztatják meg. Előbb karnyújtással emelkedünk néhányszor, majd térdelő helyzetből –behúzott hassal - a sarkunk felé ereszkedünk, s ezzel a törzset nyújtjuk meg. Visszafelé domború háttal emelkedünk, szintén csigolyáról csigolyára.
Ugyancsak hason fekvésben emeljük először a tarkóra helyezett, majd a nyújtott karokat is többször.Amikor a hátunkra fordulunk, hajlított, majd nyújtott lábakkal körözünk, illetve apró mozdulatokkal erősítjük a hasizmokat.
A majd egyórás torna csúcspontja a relaxálás, amely során Melinda folyamatosan mondja, hogy éppen mely testrészünket kell ellazítani egészen addig, amikor már szinte lebegünk.
Fotó:
sxc.hu
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?
Mire utalhat a hirtelen fogyás?
Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt akarattal tesszük karcsúságunk érdekében. Sokkal nagyobb lehet azonban a baj, ha a fogyás akaratunktól függetlenül, változatlan étrend mellett következik be.
4 tipp gyors fogyáshoz
Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.
Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj!
Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent. Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.