Menü

A fájdalom a barátunk?

"A fájdalom a barátunk." Vagy: "Kutyaharapást szőrével." Több edzőtől is hallottam már ezeket a kifejezéseket. Vajon ez így van, mit takar az izomláz, kell-e aggódni miatta és mit tehetünk ellene? Izomláz esetén a „láz” megnevezés az izomzat gyulladását jelenti, s általában edzés másnapján jelentkeznek. Az izmaink fájni kezdenek, a mozgás nehézkesebb, a tünet kellemetlen lehet, ám néhány nap múlva minden elmúlik. Az izomláz nem más, mint a testedzés hatására bekövetkező mikroszkopikus sérülések sorozata. Nem kell megijedni tőle, azonban van teendőnk vele.

"Kutyaharapást szőrével?" Van aki szerint igen! Kutatások azt bizonyítják, hogy néhány nap elteltével újra sportolhatunk, az edzés ugyanis az izomzat regenerálódását nem hátráltatja, mások inkább óvatosságra intenek és pihenést, esetleg az úszást ajánlják. Ezt mindenki maga döntheti el, mindenki kitapasztalhatja, neki mi a jó.

Az izomláz mérséklésére azonban a legjobb tanácsom a sport előtti bemelegítés, az edzés utáni alapos (nem elkapkodott és nem két perces) nyújtás, illetve a nyújtás utáni hideg vizes tusolás, végül krémezés, masszás, s nagyon jó ilyenkor a hengerezés is, melyet otthon mi magunk is elvégezhetünk. A henger szakszerű használatában a világhálón lévő számtalan bemutató video is segítségünkre lehet.

A vérkeringés fokozását segítő természetes módszerek is kiválóan regenerálnak, a hideg-meleg vizes váltófürdő, vagy a szauna, masszázs, borogatás, esetleg gyulladáscsökkentő hatású krémek használata egyértelműen javasolt. Néhány fontos tanácsot sorolunk fel a folytatásban, mely a fent említetteken kívül a sajgó izmok csodaszere lehet:

Együnk jól! Edzés után nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű étel megválasztása! Fontos mit viszünk be, hiszen az izmaink ebből épülnek. Legfontosabb az edzés utáni fehérje, hogy a sport közben létrejött mikroszakadásokat vissza tudja építeni a szervezet. A jól megválasztott összetett szénhidrátok elfogyasztása szinte kötelező, ez mindig segít abban, hogy minél gyorsabban regenerálódjunk. A vitaminok és étrend kiegészítők közül a magnézium, a B vitamin bevitele nagyon ajánlott!

Igyál sokat! Ezt a szervezet valószínűleg amúgy is jelzi, de nem okos dolog megvárni a szomjúságot. Minden sejtünknek szüksége van hidratálásra, ezt vegyük komolyan, s nemcsak az edzés után, hanem minden nap!

Masszírozz, hengerezz, nyújts! Erről már tettem említést, de mindenképp fontos hangsúlyozni, hogy a masszázs szerepe milyen fontos abban, hogy a gyulladást okozó folyadékok eltűnjenek az izmok közül, és megakadályozza, hogy az izmok letapadjanak. Ha meg oldható, menj masszőrhöz, az izmok hálásak lesznek érte.

A vérkeringés fokozására is felhívnám a figyelmet! A hideg-meleg váltózuhannyal ezt nagyszerűen megoldhatjuk, s az biztos, hogy alaposan felfrissül tőle az ember.

Használjunk krémeket, olajakat! Ma már rengeteg olyan készítményt lehet kapni, amelyek segítik az izmok regenerációját, segítve ezzel az izomlázon, izomfájdalmakon. Bátran használjuk őket tusolás után, vagy a nap bármely szakában!

Az izomláz az edzés természetes velejárója, azonban minden sportnál elengedhetetlen odafigyelni a bemelegítésre, a fokozatosságra, a mértékletességre, a nyújtásra, a pihenésre, illetve a regenerációra.

Elhíznak a gyerekek az online világban?

Az otthoni tanulás, home office, online lét bizony kedvez a túlsúly megjelenésének. Kevesebbet mozgunk mi is és a gyerekek is, a testnevelés órák hiányoznak, gép előtt ülünk, a kamaszok nagy többsége egész nap a szobájában kuksol. Valóban sokat híznak a járvány idején a gyerekek?

Immunglobulinok szerepe a védekezésben

Mostanában napi témaként merül fel az immunrendszer és azzal kapcsolatos fogalmak, de sokszor helytelenül használjuk ezeket. A leggyakrabban hallott fogalom az immunglobulin, antitest, antigén és ellenanyag. Hogy melyik pontosan mit is jelent, most kiderül.

Lúgosítás – valójában mit is jelent?

Sokszor hallhatunk a lúgosításról, mint az egészséges életmód egyik eleméről, sőt mi több, gyógymódként is emlegetik. Azonban a természettudósok csak tudományos blöffként tartják számon, nem véletlenül. Nézzük meg miről is szól a lúgosítás.

Házi praktikák szédülés ellen

Ki ne érezte volna már úgy magát, mintha ringlispílen ülne, vagy épp liftezne vele a világ? Hogy a szédülés kinél milyen tünetekkel vagy érzettel jár, és mi okozhatja, arra a válasz szinte mindenkinél más és más. Nem véletlen hát, ha a kezelési lehetőségek is eltérőek.

Az alacsony vérnyomás hatásai

Az alacsony vérnyomás a génekbe van bekódolva. S ha nem okoz nagy gondot, az alacsony vérnyomásra, csak a vérnyomás mérésénél jönnek rá.