Office torna
![](/data/image/150x200/2024/02/09/pexels-andrea-piacquadio-840996.jpg)
Az irodai munka hátránya a mozgásszegény életmód, amit könnyen orvosolhatunk napközben is egy kis mozgással, mely nem fog minket zavarni a munkavégzésben, mégis átmozgat és frissen tart. Az office torna nem helyettesíti a rendszeres sportolást, de kiegészítheti a mindennapokban az egészségesebb élet fenntartását.
Csináljunk otthoni edzősarkot!
![](/data/image/150x200/2024/01/04/1237-foto2_1.jpg)
Nem mindenki olyan szerencsés, hogy saját, jól felszerelt konditeremmel rendelkezzen otthon, de egy mini torna-sarkot, edző-részt leválaszthatunk valamelyik helyiségből, gondolkozzunk csak el rajta!
A szétnyílt hasizom
![](/data/image/150x200/2023/10/13/1173-foto3.jpg)
Nagyon sok nőt, anyukát érint szülés után a szétnyílt hasfal, vagy idegen kifejezéssel élve a „rectus diastasis” problémája, szerencsére erről már egyre többet hallani és hozzá a megfelelő kezelés is elérhető.
Dikul torna, hogy megszabadulj a fájdalomtól
![](/data/image/150x200/2023/10/07/pexels-karolina-grabowska-4498606.jpg)
Megannyi ember szenved hát- és derékfájdalomtól, nap, mint nap keseríti meg az életüket, pedig remek módszerek léteznek a fájdalom csökkentésére a gyógyszeres kezelésen kívül is, mint a Dikul torna.
Otthon is javítható a testtartás
![](/data/image/150x200/2023/05/10/pexels-karolina-grabowska-4498574.jpg)
Ha ülőmunkát végez, mozgásszegény életmódot él vagy csak egyszerűen rossz a testtartása, mindenképpen próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.
Intimtorna nem csak anyukáknak
![](/data/image/150x200/2023/02/06/pexels-mart-production-7318773.jpg)
Az intimtorna nem egyfajta mozgás, hanem több, a medencealapi izmokat és záróizmokat erősítő mozgásforma gyűjtőneve és nemtől függetlenül hasznos lehet.
TSMT, a gyerekek segítő tornája
![](/data/image/150x200/2022/09/16/pexels-natalie-3913426.jpg)
Manapság rengeteg lehetőségünk van, hogy fejlesszük gyermekünk mozgását, idegrendszeri fejlődését, viszont van egy mozgástréning, mellyel a nagy- és finommozgásokat is tudatosan erősíti.
Miért épp a nordic walking?
![](/data/image/150x200/2022/08/29/909-foto2.jpg)
Sokan vannak, akik szeretnének mozogni, de nem tudnak edzőterembe járni, intenzívebb sportot folytatni, ennek ellenére törekednek a mozgásra, néhány kiló leadására, fitt életmód folytatására, egészséges élet kialakítására. A nordic walking edzés számukra igazán tökéletes választás lehet.
Csodákra képes az arctorna
![](/data/image/150x200/2022/08/13/pexels-cihan-ouzmetin-4463762.jpg)
Milyen jó lenne, ha vegyszerek nélküli ránckezelés is létezne, nem igaz? Tulajdonképpen már létezik, ez pedig az arctorna.
Utazási trombózis
![](/data/image/150x200/2022/07/02/pexels-ady-april-1030794.jpg)
Itt nyár, meleg van, aki teheti, elindul egy nagyobb víztömeg partjára, de sokan nem is gondolják, hogy a hosszabb utak egyik legrosszabb velejárója a trombózis kialakulásának veszélye.
Stresszmentes otthon
![](/data/image/150x200/2022/03/30/813-foto1.jpg)
Első gondolatom az volt, hogy azért fontos ez a téma, hogy a munkahelyi elvásárok, a zajos iroda, a lármás iskola és óvoda, a levegőtlen edzőterem, a zsúfolt parkolók, a hétköznapi rohanás után legalább az otthonunk a nyugalom szigete lehessen.
10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?
![](/data/image/150x200/2021/06/01/630-foto1.jpg)
Hallottuk már néhányszor, hogy aki egészséges és fitt szeretne lenni, annak10 ezer lépést kell megtennie egy nap. Mi ebben az igazság, hogy érhetjük el ezt a lépésszámot, mennyit kell mozogjuk egy nap? „Beszélgessünk” erről kicsit.
Mit tehetünk szétnyílt hasizom ellen?
![](/data/image/150x200/2021/04/18/604-foto1_1.jpg)
A szétnyílt hasfal a terhesség velejárója lenne? Sajnos azt kell, hogy mondjam, többedik terhességnél igen nagy az esély rá. Az egyenes hasizmok eltávolodása a terhesség alatt alapvetően egy teljesen természetes folyamat, ha a magzat növekedésére gondolunk, akkor nyilvánvaló következménye a terhességnek. Hogy lehet megelőzni, mi a megoldás?
Tanácsok kisbabánk szoptatásához
![](/data/image/150x200/2020/12/06/541-foto1.jpg)
Azt hiszem abban minden édesanya egyetért, hogy a legfontosabb egy egészségesen fejlődő, nyugodt, kiegyensúlyozott baba, aki a megfelelő mennyiségű és minőségű anyatejet kapja. Természetesen mindannyian erre törekszünk.
A sok állás veszélyei
![](/data/image/150x200/2020/05/19/433foto.jpg)
Sok állásnak azt nevezhetjük, ha valaki a munkaideje több, mint 60%-ában áll, munkáját állva végzi. Sokat állnak egy helyben a bolti eladók, a tanárok, a pultosok és pincérek, a futószalagnál dolgozók, a biztonsági őrök, a fodrászok, szakácsok és még sorolhatnánk. Ezeknél a foglalkozásoknál különösen fontos odafigyelni a sok állással járó életmód veszélyeire.
Az ülőmunka az új népbetegség
![](/data/image/150x200/2020/05/16/business-1839191_1280.jpg)
Hát- és nyakfájás, zsibbadó lábak, görnyedt testtartás… Mit okoz hosszútávon a szervezetünkkel mindez? Az ülőmunka az új népbetegség. Mit szólnál egy pár perces office vagy, ami mostanság aktuálisabb: home office mozgáshoz?
Csinálj edzősarkot otthon!
![](/data/image/150x200/2020/03/21/401-foto2.jpg)
Nem mindenki olyan szerencsés, hogy saját, jól felszerelt konditeremmel rendelkezzen otthon, azonban mini torna-sarkot, edző-részt leválaszthatunk valamelyik helyiségből!
Ülőmunka közben sport?
![](/data/image/150x200/2020/03/12/396-foto3.jpg)
Ülőmunkát végezve a testünk sajnos ehhez a fajta „terheléshez” is gyorsan alkalmazkodik. Görnyed a hát, görbül a gerinc, lemerevednek az izmok, elzsibbadnak a lábak, és még sorolhatnám, de ehelyett inkább nézzünk valami mozgás után, ha már kénytelenek vagyunk ülőmunkát végezni.
Akik húsz évet letagadhatnak
![](/data/image/150x200/2019/12/31/354-foto.jpg)
Vannak olyan emberek, akikre ránézünk, és azt mondjuk, nem létezik, hogy ötven éves… Kizárt, hogy harmincnak néz ki miközben ötvenöt. Hogyan csinálja? Megvan a titkuk. S olykor nem is kell nagy dolgokra, plasztikai műtétekre, horribilis összegekre gondolni, csak kis trükkökre.
Teljes élet a futball erejével
![](/data/image/150x200/2019/07/18/67120805_10214483247090670_304684722280202240_n.jpg)
Tarolt a magyar kispályás focicsapat a mentális betegségekkel küzdők nemzetközi tornáin. A Dinamo Hungary együttese a futball szeretete mellett többről is szól: a sporton, a közösségen, az élményeken és a sikereken keresztül járulnak hozzá a szkizofréniával élők állapotának javításához. A csapat legutóbb egy olaszországi tornán járt.
Hasznos zsírégető tippek otthonra
![](/data/image/150x200/2019/07/08/girl-908614_1280.jpg)
Ha az otthoni zsírégető kardió edzés mellett döntünk, vegyük figyelembe az alábbi tanácsokat.
Miért hízunk télen és mit tehetünk ellene?
![](/data/image/150x200/2019/01/22/194cikkhez-kep2_1.jpg)
A téli hónapokban hajlamosabbak vagyunk a hízásra. Ez sajnos tény. Oka valahol abban keresendő, hogy az ősi időkben ez a télen növesztett plusz zsírréteg a túlélés része volt, védelmet adott a hideggel szemben, azonban ebbe egyáltalán nem kell beletörődnünk. De mi a megoldás a téli hízás ellen?
Így viselkedj edzőteremben!
![](/data/image/150x200/2018/11/12/sport-2260736_1280.jpg)
Kaptál edzéstervet, vettél edzőruházatot, van időd, kialakítottál egyfajta napirendet, esetleg társaságod is lett, - pár barátod vagy barátnőd, aki elkísér-, minden adott egy kiadós edzéshez, figyelsz a megfelelő étrendre, minden megvan! Vagy mégsem?
Négy étel, amit érdemes edzés előtt fogyasztani
![](/data/image/150x200/2018/08/22/apple-2023616_1280.jpg)
Akár fogyni szeretnénk, akár izmot építeni, energia nélkül semelyik edzésmód nem fog menni. Íme 4 étel, melyet bátran ehetünk edzés előtt, és a szervezetünk is meg fogja hálálni.
A biztos alapok
![](/data/image/150x200/2018/06/28/breakfast-1804436_1280.jpg)
Sokszor gondoljuk azt, hogy az egészséges életmódhoz illetve a fitt formánkhoz, csinos külsőnkhöz megannyi drága dolog szükséges, azonban a legfontosabb feltételei a testi és lelki egészségnek valójában nem kerülnek semmibe. Csupán nyolc dolog kell hozzá!
Ezt csináld és meghízol!
![](/data/image/150x200/2018/06/07/cake-1571747_1280.jpg)
Számtalan olyan rutinból elkövetett cselekvésünk van, melyeket talán észre sem veszünk, mégis rögzülnek, és rossz szokásainkká válnak, ezzel egyre több problémát okozva. Kis odafigyeléssel mindez megelőzhető.
Életmódváltás buktatókkal - semmi baj, megyünk tovább
![](/data/image/150x200/2018/05/20/mouse-164751_1280.jpg)
Akinek nem ismeretlen fogalom a diéta, életmódváltás, akinek voltak már kitűzött célok az életében, aki elindult már valaha is az önmegvalósítás útján, az pontosan tudja, hogy ez a göröngyös út tele van buktatókkal, és bizony meg is botlunk időnként. Azt gondolod, ezért lelkiismeret furdalást kell érezned? Elmondom neked, hogy egyáltalán nem!
Napi 15 perc arcgimnasztika a feszes arcbőrért
![](/data/image/150x200/2018/03/09/pink-hair-1450045_1280.jpg)
Ha a testedzés az izmok tónusát növelve feszesebb testet eredményez, miért ne lehetne ez igaz az arcnál is? Talán már hallottál az arctorna áldásos hatásáról. A következőkben áttekintünk néhány „ráncfelvarró” gyakorlatot.
Edzés otthon!
![](/data/image/150x200/2018/03/02/kettlebells-1677217_1280.jpg)
Nem szeretsz, vagy nem tudsz közösségben sportolni? Kisgyermekkel vagy otthon? Mégis mozognál valamit? Eddz otthon! Számtalan lehetőséged van otthon megdolgozni azért a nyári formáért, akár gyermeked mellett, ráadásul ingyen, vagy minimális anyagi ráfordítással. Máris segítünk, hogyan kezdd el!
Tornázz a tökéletes hormonrendszerért! - Íme az Aviva torna
![](/data/image/150x200/2018/01/25/gymnastics-1867190_1280.jpg)
A leginkább meddőség elleni és ciklusrendező hatásáról ismert Aviva tornáról dióhéjban
4 apró reggeli szokás, amitől megváltozik az életmódod
![](/data/image/150x200/2018/01/05/ebredes-cover.jpg)
Új év, új fogadalmak, új szokások – erre vonatkozóan hoztam néhány csekélységnek tűnő, de annál többet érő reggeli szokást, aminek betartásával sokkal produktívabb és kiegyensúlyozottabb életmódot tudunk kialakítani.
Hogyan válasszunk (jól) ajándékot?
![](/data/image/150x200/2017/11/16/ajandek-cover.jpg)
Bár a karácsony kétségtelenül a szeretet egyik legszebb ünnepe, s helyes értékrendben nem az ajándékozásról szól, azért nem árt időben felkészülni gondolatban, ötletekben, tervezésben s persze anyagiakban a közelgő év végi meghitt napokra. Ha kifogytunk már az ötletekből, akkor érdemes elolvasni a cikket, néhány tippet csokorba gyűjtöttünk.
Közösségi sportolás anyukáknak (is)
![](/data/image/150x200/2015/02/20/fitness-332278_640.jpg)
Akinek gyereke van, babysittere/gyerekfelvigyázója pedig nincs, az tudja, hogy a sportolást nem is olyan egyszerű megvalósítani a kicsi(k) mellett. Ezért jött létre a „Gyerünk anyukám” mozgalom, amelynek az eseményeit a weben és a facebook-on is követhetitek, és otthon tornázhattok, de virtuálisan közösen a többi édesanyával.
Kinect – mozgásélmény kütyümániásoknak
![](/data/image/150x200/2014/08/11/xbox-283116_640.jpg)
Ki ne hallott volna már a Playstation-ről? Millió amerikai filmben láthatjuk, ahogy gyerek és felnőtt ül kontrollerrel a kezében a kanapén, és játszik, nyomkodja a gombokat, miközben száguldozik a virtuális világban. Hasonló eszközök a Nintendo és az Xbox is
Ezt próbáld ki! - gumiasztal
![](/data/image/150x200/2014/06/07/trampoline-71548_640.jpg)
A gumiasztalról az emberek egy része gyermekjátékra asszociál, míg a másik tudja, hogy ennél azért jóval komolyabb dologról van szó.
Mikler Roland presztízscsatára számít a világbajnok ellen
![](/data/image/150x200/2013/10/18/mikler_1.jpg)
Mikler Roland, a magyar férfi kézilabda-válogatott kapusa presztízscsatára számít a spanyolok elleni november 2-i barátságos mérkőzésen, mivel a világbajnok érkezik Debrecenbe, ráadásul a két csapat a januári, dániai Európa-bajnokságon egy csoportban szerepel majd.
Tennis Classics hatodszor, Rafter, Wilander, Ferrer és Tsonga Budapesten
![](/data/image/150x200/2013/09/10/tennis-178696_1280_1.jpg)
Hatodik alkalommal kerül sor december 3-án a Tennis Classics elnevezésű gálára a Papp László Budapest Sportarénában, ahol a korábbi sztárok közül pályára lép Patrick Rafter és Mats Wilander, míg a jelen legjobbjai közül David Ferrer, Jo-Wilfried Tsonga, Tommy Haas és Markosz Bagdatisz ragad ütőt.
Tavaszi fáradtság
![](/data/image/150x200/2013/03/05/107341_8858_1200.jpg)
Örülünk, ha reggel napsütésre ébredünk, de néhány óra elteltével, már legszívesebben újra aludnánk.. Ez biztos jele, a tavaszi fáradtságnak.