Nem elég a mozgás, kell hozzá energia is
- Dátum: 2015.11.02., 11:55
- antioxidáns, energia, mozgás, sport, szénhidrát
Sokszor hangoztatott tétel, hogy az egészséges életmód több összetevős dolog. Az aktív élet mellett a helyes táplálkozást is magában foglalja. Ezt mindenki tudja, de azt már sokan nem, hogy ez pontosan mit is jelent.
A legfontosabb tipp a kiegyensúlyozott a táplálkozás, azaz mindenből csak korlátozott mennyiséget, napi több részletre elosztva. Az értékes fehérjék beviteléről nem szabad megfeledkezni, ahogyan arról sem, hogy komolyabb megterhelés estén a szénhidrát tartalékokat is fel kell tölteni.
A szénhidrátok nemcsak az energia szempontjából fontosak, a szervezet pihenésében, regenerációjában is szerepet játszanak.
Ami a zsírokat illeti, a telített zsírsavakat, és különösen a transz-zsírsavakat általában illik elkerülni, az esszenciális zsírsavaknak viszont pozitív a hatásuk.
A sportolóknál fontos a megfelelő antioxidánsbevitel. Különösen azoknak, akik még kezdők, azaz szervezetük nincs hozzászokva a terheléshez, ugyanakkor az edzettebbek sem hagyhatják figyelmen kívül a terhelés okozta stresszt. Antioxidáns-forrás többek között a C, az A és az E-vitamin.
Ha eldöntöttük azt, hogy milyen mozgásformát részesítünk előnyben, nem árt utánaolvasni annak, hogy az adott sporthoz, milyen táplálkozás illik, esetleg szakemberhez fordulni. Ugyanakkor a fenti alapvető szabályok betartása a hobbisportolók jelentős részénél elegendő kell, hogy legyen.
B1-vitamin - miért nélkülözhetetlen az idegrendszer és az energiatermelés számára?
A B1-vitamin, más néven tiamin, egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben, az idegrendszer működésében, valamint az izmok és a szív normális működésének fenntartásában. Mivel a szervezet csak korlátozott mennyiségben képes raktározni, rendszeres bevitelére van szükség.
Delirium tremens: az alkoholmegvonás legsúlyosabb formája
A delirium tremens, röviden DT, az alkoholmegvonás egyik legsúlyosabb és potenciálisan életveszélyes formája. Leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik hosszabb időn keresztül nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak rendszeresen, majd hirtelen abbahagyják vagy jelentősen csökkentik az alkoholfogyasztást.
Több mint 20 kg fogyás egészségesen – hogyan érdemes hosszú távon belevágni?
A több mint 20 kilogrammos fogyás komoly életmódváltást jelent, ezért érdemes nem gyors fogyókúraként, hanem hosszabb távú folyamatként tekinteni rá. Minél nagyobb a tervezett testsúlycsökkenés, annál fontosabb, hogy a módszer fenntartható, fokozatos és a szervezet számára biztonságos legyen. A túl gyors fogyás fokozott éhséggel, fáradtsággal, izomvesztéssel és későbbi visszahízással is járhat
Miért érzünk bűntudatot, amikor pihenünk?
Van, aki egy hosszú, fárasztó nap után sem tud egyszerűen leülni. Ha végre lenne egy kis szabadideje, rögtön eszébe jut, hogy még el lehetne mosogatni, válaszolni kellene egy üzenetre, rendet lehetne rakni, dolgozni vagy elintézni valamit. A pihenés pedig nem megnyugvást, hanem furcsa bűntudatot hoz.
Nem a több takarítás a megoldás – 8 szokás, amitől tovább marad tiszta az otthon
A takarítás sokak számára végtelen körforgásnak tűnik: mire végzünk a porszívózással, máris morzsa kerül a padlóra, a konyhapulton újra megjelennek a foltok, a fürdőszobában pedig mintha egyik napról a másikra nyoma sem lenne a korábbi rendnek. Pedig nem feltétlenül kell egyre többet takarítani ahhoz, hogy rendezett és tiszta legyen a lakás.