Menü

Nemcsak a sportolóknak fontos a nyújtás

Nemcsak sportolóknak, hanem az átlagembernek is tanácsos nyújtógyakorlatokat végezni, hiszen vannak olyan izomcsoportjaink, amelyek rossz testtartás, magas sarkú viselése miatt, a munkával együtt járó megterheléssel megrövidülhetnek. A tenisz- és golfkönyök, vagy egy sarokfájdalom hátterében is izomfeszülés és rövidülés állhat. Csak súlyos esetben van szükség műtétre, célszerűbb inkább megelőzni a bajt gyógytornásszal, vagy más fizioterápiás módszerrel.

Évtizedekkel ezelőtt a teniszkönyök kialakulására úgy tekintettek, amely egy úri passzióval, a teniszezéssel jár együtt. Mára azonban kiderült, ez az ortopédiai panasz épp úgy kialakulhat fizikai-, vagy irodai munkát végzőknél is, akik nagy megerőltetésnek teszik ki végtagjukat, vagy sokszor ismétlődő, a nyugalmi helyzettől eltérő mozgást végeznek karjukkal. Ilyenkor az izom megfeszül, ellazulni azonban már nem tud, ez pedig krónikus feszességet alakít ki, hosszabb távon pedig izomletapadással járhat. A tenisz-, vagy ma már ugyancsak ismert golfkönyököt az alkari hajlító- és nyújtóizom rövidülése és feszessége okozza. A teniszkönyök esetében a könyök íncsoportjainak külső-, a golfkönyöknél a belső részét éri terhelés. A jelek könnyedén észrevehetőek, hiszen a könyökbe szúró, állandósuló fájdalom sugárzik, amelyet az izomcsoport eredésénél, a csontoknál kialakult gyulladás okoz.

Mivel a bőr alatt az ínaknál és a csonthártyánál nem jó a vérellátás, tartóssá válhat a fájdalom, ezért minél előbb szükség van a terület rendszeres nyújtására, hogy az izomletapadást megakadályozzuk – fogalmazott Dr. Moravcsik Bence Balázs, a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő ortopéd-traumatológusa. - A Terrier-féle felszabadító lágyrész masszázst szoktam javasolni. A keringés javításával, az érintett terület két óránkénti speciális nyújtásával a szervezet elkezdi a saját energiáit mozgósítani, ezáltal pedig csökken az izomcsoportban a feszülés, és így a panaszok is.

A nyújtógyakorlatok mellett megoldást jelenthet az ultrahangos kezelés, az elektro- és a lökéshullám terápia, vagy éppen egy kinesio tapasz felhelyezése, amely az érintett izom működésének helyreállítását segíti, leveszi ugyanis az adott csonthártyáról a terhelést.

Ugyancsak az izmok rövidülése okozhat krónikus sarokfájdalmat, amely mögött a talp- és a vádliizomzat, illetve az Achilles-ín feszessége, majd rövidülése állhat. Ez elsősorban nőkre jellemző, akik gyakran viselnek magas sarkút. A haránt- és a hosszboltozat megsüllyed, a vádliizomzat lerövidül, és hiába vált lapos sarkúra, abban is fáj a sarka.

Ebben az esetben fontos a talpizomzat masszírozása, illetve a vádli nyújtása. Ugyanazokat a fizioterápiás módszereket javaslom, mint a tenisz- és golfkönyök esetében. Sarokfájdalom esetében egyedileg kialakított talpbetétet is tanácsos készíttetni, amely korrigálja a láb statikai hibáit.

A szakorvos szerint egyénileg változó, hogy kinél mennyi idő alatt javulnak a panaszok, hiszen ez függ az életkortól, a genetikai hajlamtól, a szövetek rugalmasságától. Ritkán szteroid injekció, súlyosabb esetben pedig csak a műtét segíthet, ilyenkor ínhosszabbító, vagy leválasztó operációt végeznek el.

Orrmelléküreg -gyulladás kezelése és tünetei

Az orrmelléküreg-gyulladás, más néven sinusitis, a melléküregekben található nyálkahártyák gyulladását jelenti. A melléküregek maguk közé tartoznak az arcüreg (maxilláris), homloküreg (frontális), rostasejtek (cellulae ethmoidales) és a légcsőcsontok közötti sejtek. Ez a betegség viszonylag gyakori, szinte mindenki legalább egyszer életében átesik rajta.

Miért félünk orvosi segítséget kérni?

Ha az egészségünkről van szó, a legtöbben arra vágyunk, hogy minél tovább megőrizzük. A jó hír az, hogy az orvostudomány jelenlegi állása szerint ez nem lehetetlen feladat. Ráadásul az életmódunk és a döntéseink meghatározó szerepet játszanak abban, hogy egészségesek maradunk-e életünk során. Az alábbi cikk arról szól, hogy hogyan őrizhetjük meg testi-lelki jóllétünket, valamint, hogy miért olyan nehéz mégis belépni a rendelő ajtaján szükség esetén.

Fenntarthatóság, kapcsolat és küldetés. Mire szolgál egy közösségi kávéház?

A kihasználatlan publikus épületek és a szabad szobák újraértelmezése egyre népszerűbb irány a rendezvényszervezésben. Az egyik lehetséges forma a közösségi kávéház, amely egyfajta kapcsolódási pontként is működhet. Ez a módszer a költséghatékonyság, a technikai háttér kihasználása és a társadalmi hasznosság szempontjából is előnyös. Ráadásul a legtöbb esetben a kávéházhoz többféle program is kapcsolódik, mint például a zenei estek és a közös vacsorák.

Hogyan maradjunk energikusak a kánikulában?

A nyár sokunknak egyet jelent a szabadsággal, a pihenéssel, a hosszú napsütötte nappalokkal és a várva várt programokkal. Azonban a rekkenő hőség, a párás levegő, a felborult napirend és a kikapcsolódás előtti hajtás könnyen kifacsarhat bennünket. Ha pedig lemerül az energiaszintünk, nehezebb élvezni azt, amiért mindennap dolgoztunk. Az alábbi cikkben arra kaphatunk választ, hogy hogyan őrizhetjük meg a lendületünket a júliusi forróság alatt.

A fürdőzés veszélyei – Amit mindenkinek tudnia kell

A fürdőzés nagyszerű kikapcsolódás, de csak akkor biztonságos, ha körültekintők vagyunk. Tartsuk be az alapvető szabályokat, figyeljünk egymásra, és ne kockáztassunk feleslegesen. A tudatosság életeket menthet!