Motivációs tippek téli futáshoz
- Dátum: 2019.01.17., 02:55
- cél, csapat, egészség, étrend, futás, motiváció, pihenés, sport, terv, tipp, trükk
Mint sok minden másnak az életben, a futásnak is egyik legfőbb alapját képezi a motiváció. Sport nélkül nehezen létezik kiegyensúlyozott étrend is, mivel ez a kettő kéz a kézben jár. Télen még nehezebb elindulni, mert hideg van és sötét, ráadásul esik a hó. Hogyan lépjünk mégis ki az ajtón?
Röviden szeretném megosztani veletek, milyen tippeket olvastam egy angol nyelvű cikkben, ami egy olimpiai bajnok futó virtuális tollából született.
Elsőként említi, hogy melegítsünk be, és nyújtsunk egy keveset, mielőtt futni indulunk. Ez nagyon fontos, hogy elkerüljük a különböző izomsérüléseket, illetve ezek az otthon végzett gyakorlatok fognak minket télen akár kora reggel is felmelegíteni, és általuk kerülünk „futóhangulatba”.
Készítsünk tervet. Nem kötelező télen minden nap a hóban futni. Betervezhetünk napokat, amikor otthon erősítünk, nyújtunk, intervallum edzést csinálunk a futópadon, így pár nap múlva talán már kívánni is fogjuk a hideg levegő simogatását.
Csatlakozzunk egy futócsoporthoz. Sokan nem szeretnek egyedül futni, ezért biztos, hogy a környezetünkben is találhatunk olyan helyeket, ahol az emberek együtt járnak edzeni. Ha mégsem, fogjunk össze a barátainkkal, és alakítsunk magunk egyet.
Fontos, hogy legyen célunk, amiért futunk – ez különösen télen kiemelendő pont. Ha beiratkozunk egy tavaszi futóversenyre, még a halogató típusú emberek sem fogják a felkészülést az utolsó hétre hagyni. A cél a legjobb motiváció.
Legyünk rugalmasak. Lefekvés előtt mindig nézzük meg, milyen időt ígérnek másnapra, nehogy a legnagyobb hóátfúvásban induljunk útnak.
Sose felejtsük el, hogy nem bűn szabadnapot kivenni. Még a legjobbak is megteszik. Veszélyes időjárási viszonyok között maradjunk otthon. A testnek egyébként is szüksége van pihenésre is a regenerálódáshoz.
Praktikák hasi zsír ellen
A hasi zsírpárna kialakulásának számos oka lehet, melyek közül néhány genetikai, hormonális vagy életmódbeli tényezőkből ered.
Strandetikett: néhány szabály, hogy ne legyünk a part réme
A strand a kikapcsolódás, a feltöltődés és a közösségi élmények helye. Azonban ahhoz, hogy mindenki jól érezze magát, nem árt betartani néhány alapvető illemszabályt. Ezek nem szigorú törvények, inkább olyan apró figyelmességek, amelyek megteremtik a békés és vidám hangulatot.
Mammográfia: A korai felismerés kulcsa a mellrák megelőzésében
A mellrák világszerte az egyik leggyakoribb daganatos megbetegedés a nők körében, és bár az orvostudomány folyamatosan fejlődik, a gyógyulás kulcsa továbbra is a korai felismerés. Ebben játszik kiemelkedő szerepet a mammográfiai vizsgálat, amely képes már egészen apró, sokszor tünetmentes elváltozásokat is felfedezni.
Kelj fel úgy, mintha szeretted volna – és élvezd a reggelt!
A legtöbb embernek a reggel nem a kedvenc napszaka. Sokan küzdenek az ébresztő csörgése, a fáradt szemek és a rohanás ellen. Pedig a reggel sokkal többet tartogat, mint elsőre hinnénk: egy tiszta lapot, friss energiát és apró örömöket, amelyekkel az egész nap hangulatát meghatározhatjuk.
Milyen második idegen nyelvet érdemes tanulni 2025-ben?
Az angol ma már nem előny, hanem elvárás. Ez a mondat nemcsak a munkaerőpiacon, hanem az iskolapadban is igaz. Azonban ha a szigetország nyelve már pipa – akár a gyerekednek, akár neked –, akkor adódik a kérdés, hogy mi legyen a másik opció? A nyelvek közötti verseny nemcsak kulturális kérdés, hanem stratégiai döntés is. Gazdasági kapcsolatok, digitális terek és politikai súlypontok mind befolyásolják, hogy egy új készség milyen ajtókat nyithat meg a jövőben.