Menü

Tippek szorongás leküzdéséhez

A jövő kiszámíthatatlan, ezért teljesen normális, hogy olykor már előre, váratlanul felbukkanó problémák miatt aggódunk, és azon, hogy vajon képesek vagyunk-e kezelni azokat. Gondolhatunk itt mindennapos helyzetekre, csakúgy, mint hosszú távú felelősségeinkre.

A bizonytalanság tolerálása a szorongás kezelésének fontos része. Nem számít, hogy mennyire készülsz fel a jövőre, kiszámíthatatlan és kontrollálhatatlan események így is, úgy is bekövetkezhetnek. Minél inkább el tudod fogadni az elkerülhetetlenséget, annál könnyebb lesz megbirkózni a meglepetésekkel.

Kövesd nyomon a fejlődést! Ha bizonyos időközönként szánsz egy kis időt az összegzésre, megkönnyítik a szorongácsökkentési stratégiák hatékonyságának ellenőrzését. Tudni fogod, hogy a te esetedben mi működik, és mi nem, ha figyeled a szorongást kiváltó tényezőket, a viselkedésedet, a hiedelmeidet, a szorongásod tüneteinek változását. A legjobb, ha ezt egy táblázatban vezeted!

Mozgás. Különösen az aerob, kardió típusú testmozgások (úszás, futás, kerékpározás, aerobic órák) észrevehetően csökkentik a szorongást, de ahhoz alkalmanként legalább 20 perc kitartó edzésre van szükségünk. Hosszú távon jelentős változás érhető el.

Más perspektívából nézik a dolgokat
A szorongás a félelem egyik velejárója, de ezt a legtöbbször magunknak generáljuk. Tegyük fel, hogy egy munkahelyi projekt kapcsán ki kell állnunk a többiek elé beszélni. Az első forgatókönyv, ami a legtöbbünk fejében lejátszódik, hogy valamilyen gikszer miatt megszégyenülünk a kollégák előtt. Pedig gondolhatnánk arra is, hogy azért kaptuk mi a feladatot, mert képesek vagyunk elvégezni, és bebizonyíthatjuk, hogy kezünkben tartjuk az irányítást. A szemléletváltás sok felesleges stressztől megkímélhet bennünket, érdemes tehát mindent több szemszögből is megvizsgálni.

A meditáció segítségével könnyedén megszabadulhatunk a belsőnket görcsbe rántó idegességtől, ám ha épp nincs arra mód, hogy relaxált állapotba kerüljünk, akkor figyeljünk a légzésünkre. A pszichológusok is tudják, hogy a koncentrált légző technikák megnyugtatóan hatnak a testre és a lélekre, és lecsendesítik az elmét – ezzel kapcsolatban korábban mi is adtunk néhány hasznos tippet.

Talán kicsit furcsán hangzik, hogy egy pszichológus terapeutához jár, de mivel ők is emberek, adódhat olyan probléma az életükbe, amit egyedül nem képesek megoldani. A mentális egészségnek kifejezetten jót tesz, ha segítséget kérünk, amikor a szorongás állandósul az életünkben és a fenti tippek sem segítenek.

A kiegyensúlyozott élet csökkenti az összevisszaságból adódó szorongást. Ha odafigyelünk a táplálkozásunkra, a karrierünk és magánéletünk harmóniájára, illetve arra, hogy kellő időt töltsünk a saját lelkivilágunk ápolásával, akkor a nehézségeket is könnyebben vesszük majd, hiszen van egy megszokott „menetrendünk” ami irányt mutat a káoszban is. Nekünk ez már több esetben is segített kimászni a gödörből.

A szorongás sokunkat érintő probléma, amellyel érdemes foglalkozni. Ha odafigyelünk rá, és kezeljük, jobb lesz a közérzetünk, kiegyensúlyozottabb életet élhetünk.

Szerző :Udvari Fanni

Mesével a gyógyulásért

A művészetterápia bizonyítottan segít lelki és mentális problémákon, traumák és tragédiák feldolgozásában. Ennek egyik ága, az egyre ismertebbé váló meseterápia, ami Magyarországon leginkább Boldizsár Ildikó nevéhez köthető.

Nehezen nézünk szembe a halállal

A halál az ember végzete. Az élet iránti vágy és a megsemmisüléstől való félelem állandó társunk. Ösztönszinten hat, beépült minden apró sejtünkbe és az élet minden mozzanatát befolyásolja

Hűtlenség és őszinteség - avagy amiről nem tud, az nem fáj?

Bár a hűtlenség kényes kérdés, azért el kell ismernünk, hogy mindannyian emberek vagyunk, kisebb-nagyobb hibákkal, és az azokra való hajlammal. A megcsalás is egy olyan dolog, amit bármelyikünk megtehet, akár a pillanatnyi rossz döntése következtében, akár más okból. Mit érdemes ezután tenni?

Gyász, veszteség feldolgozása

A gyász köznapi értelemben véve a szeretett személy elvesztése miatti bánatot, szomorúságot jelenti. Természetes emberi reakciónak tekinthető, melyet a bekövetkező veszteség érzése vált ki.

A színek pszichológiai hatásai

Kedvenc színed árulkodóbb lehet a személyiségedre nézve, mint hinnéd. Mások az alapján, hogy te mely színt vagy színeket szereted a legjobban, következtetéseket vonhatnak le. Nőies vagy, vagy éppen maszkulin? Komoly vagy vidámabb természet?