Menü

Az ülőmunka az új népbetegség

Hát- és nyakfájás, zsibbadó lábak, görnyedt testtartás… Mit okoz hosszútávon a szervezetünkkel mindez? Az ülőmunka az új népbetegség. Mit szólnál egy pár perces office vagy, ami mostanság aktuálisabb: home office mozgáshoz?

Én itthonról tanítok és bizony a reggeli edzésem után az egész napomat végig ülöm a laptopom előtt, hogy aztán átüljek az iskolás fiam könyveihez és segítsek neki a tanulásban, majd odakuporodjak az ovis mellé is kicsit, mert vele meg ügyeskedni, színezni, gyurmázni, vágni kell. Ülve. Az ülőmunka során a rossz testtartástól megfájdulhat a gerinc, elzsibbadnak a végtagjaink, melyet megelőzhetünk azzal, ha pár perces mozgást iktatunk be.

A sok ülés hatására a testünk összegörnyed, így nemcsak a mozgásszerveinkre, de a belső szerveinkre is rossz hatással van az állandó görnyedt testtartás a gép előtt.

S mit okoz hosszútávon a szervezettel mindez?

Megrövidítheti az életünket, hiszen növekedhet az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás kockázata. Megterheli a gerincünket, de növelheti az esélyét a cukorbetegség, a szívproblémák, a magas vérnyomás és koleszterinszint kialakulásának. Belassul az emésztés, pláne, ha az illető a folyadékfogyasztásra és a rostbevitelre sem figyel.

Az ülőmunkától függetlenül is kialakulhat, de a sok ülésnek is köszönhető, ha visszér jelenik meg a lábakon,

Aki hozzászokik ahhoz, hogy sokat ül és estére mentálisan nagyon elfárad, illetve magában az ülésben is elfárad, sokszor ereje és kedve sincs elmenni edzeni, így egyszerűen ellustulhatnak az irodai dolgozók (természetesen tisztelet a kivételnek) és elhízhatnak, izomzatuk pedig leépül.

Aztán az evés… minél többet ül valaki, annál többet nassol, rágcsál, kávézik, vagy issza a cukros üdítőt, s a baj akkor a legnagyobb, ha a tévé előtt ülve otthon ugyanez folytatódik.

Tönkreteszi a szemet. Én mindig megérzem, estére piros a szemem, fáradt, de a monitor, vagy telefon fénye befolyásolja a nyugalmi szintünket is, nehezíti az esti elalvást, éjjeli pihenést.

A tartós ülés semmiképp sem jó, ezért kell keresni olyan alkalmakat, amikor felkelhetünk az asztaltól. Elmehetünk például vizet inni, teázni, mosdóba, vagy csak sétálni egy kicsit a folyosón. Szándékosan nem készítek nagy flakon folyadékot magam mellé, hogy rákényszerüljek arra, bizony mozogni kell, míg eljutok érte a konyhába.

Ha munkahelyen az épület más szintjén lévő irodában van dolog, semmiképp ne szálljunk liftbe, ennyi mozgás igazán kell, annyira sosem szabad lustának lenni, hogy pár emeletet ne lépcsőzzünk. Akár cél nélkül is le lehet sétálni a földszintre, majd vissza az emeletre, a lépcsőzés nagyon jó mozgásforma.

Nyomtatni való mindig akad, vagy fénymásolni kell, ezeknek örülök, mert akkor lehet járni kicsit, nyújtózni. Léteznek széken ülve vagy az irodában végezhető ötperces gyakorlatsorok, gerinctorna, nyújtózás, hajolás, guggolás, melyek pont ezt a célt szolgálják.

Aki 8-10 órás üléssel végzi napi szinten a munkáját, neki nem megoldás a napi pár perces irodatorna, nekik a heti 3-4 edzést szinte receptre kellene felírni, szükséges az egészségük, fittségük, alakjuk érdekében hetente többször sportolni, lehetőleg minél változatosabban.

Egyik nap lehet biciklizni, másik nap súlyzózni, futni, vagy kocogni és tornázni is érdemes.

A vírus miatti karantén alatt számtalan edző osztja meg edzéseit ingyenesen a világhálón.

Érdekes megtapasztalni, hogyha változtatunk szokásainkon, többet edzünk, egészségesebben étkezünk, beiktatunk apróbb párperces mozgásokat az ülőmunkában, az mennyire segíti a komfortérzetünket és milyen jól érezzük utána magunkat.

Martinka Dia

Iskolai bullying – milyen jelek utalnak rá?

Mit jelent a bullying kifejezés? A megfélemlítés (angol szóval bullying) többek között terrorizálást, zsarnokoskodást, erőszakoskodást, kegyetlenkedést, megalázást, kiközösítést és zaklatást jelent. Olyan ismétlődő viselkedés, amellyel egy csoport vagy egy személy egy másik csoport vagy személy feletti hatalmát igyekszik kialakítani – írja a wikipedia.

Hogyan küzdjük le a vizsgadrukkot?

Mindenki átélte már, senkinek sem ismeretlen a vizsgadrukk érzése: az izgalom, a gombóc a torokban, a gyomorpanasz, az izzadó tenyér, a remegés, az izgulás. Ezzel az állapottal előbb-utóbb mindenki találkozik az élete során, a vizsgadrukk azonban leküzdhető.

Hogyan győzhető le a vizsgadrukk?

Nemrég volt az érettségi, most következik az egyetemi vizsgaidőszak: kemény időszak a diákoknak, bármivel is küzdjenek jelenleg. Adódik a kérdés, hogy milyen tüneteket okozhat a szorongás, az izgalom, és mit tehetünk ellene? A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint szervezetünk stresszreakciója, amely azonban leküzdhető. Megszüntetni nem lehet, de csökkenteni igen.

A soványság internetes kultusza

Az utóbbi időben szerintem mindenki megfigyelte, hogy tombol a diétaláz a különböző közösségi média platformokon, és nem is csak a hírességek miatt. Ki ne ismerné a folyamatos “előtte-utána” fotókat, vagy a “transformation” videókat. Az úgynevezett body positivity kampány a mai közösségi médiában átcsap egy folyamatos fogyás kampányba, és a soványság kultusza alakul ki az emberek körében.

Szelektálás – mit dobjunk ki és mit ne?

Amikor már túlzsúfolttá válnak a szekrényeink, szobáink, belépni sem tudunk az előszobába, halmozzuk a tárgyakat, mániákusan gyűjtögetünk és nem akarunk semmit kidobni, akkor itt az ideje egy nagyobb szelektálásnak! Ha kétségeink vannak afelől, hogy mit szabad kidobni és mit nem ajánlott, akkor olvassák el mai írásunkat.