Menü

Az ülőmunka az új népbetegség

Hát- és nyakfájás, zsibbadó lábak, görnyedt testtartás… Mit okoz hosszútávon a szervezetünkkel mindez? Az ülőmunka az új népbetegség. Mit szólnál egy pár perces office vagy, ami mostanság aktuálisabb: home office mozgáshoz?

Én itthonról tanítok és bizony a reggeli edzésem után az egész napomat végig ülöm a laptopom előtt, hogy aztán átüljek az iskolás fiam könyveihez és segítsek neki a tanulásban, majd odakuporodjak az ovis mellé is kicsit, mert vele meg ügyeskedni, színezni, gyurmázni, vágni kell. Ülve. Az ülőmunka során a rossz testtartástól megfájdulhat a gerinc, elzsibbadnak a végtagjaink, melyet megelőzhetünk azzal, ha pár perces mozgást iktatunk be.

A sok ülés hatására a testünk összegörnyed, így nemcsak a mozgásszerveinkre, de a belső szerveinkre is rossz hatással van az állandó görnyedt testtartás a gép előtt.

S mit okoz hosszútávon a szervezettel mindez?

Megrövidítheti az életünket, hiszen növekedhet az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás kockázata. Megterheli a gerincünket, de növelheti az esélyét a cukorbetegség, a szívproblémák, a magas vérnyomás és koleszterinszint kialakulásának. Belassul az emésztés, pláne, ha az illető a folyadékfogyasztásra és a rostbevitelre sem figyel.

Az ülőmunkától függetlenül is kialakulhat, de a sok ülésnek is köszönhető, ha visszér jelenik meg a lábakon,

Aki hozzászokik ahhoz, hogy sokat ül és estére mentálisan nagyon elfárad, illetve magában az ülésben is elfárad, sokszor ereje és kedve sincs elmenni edzeni, így egyszerűen ellustulhatnak az irodai dolgozók (természetesen tisztelet a kivételnek) és elhízhatnak, izomzatuk pedig leépül.

Aztán az evés… minél többet ül valaki, annál többet nassol, rágcsál, kávézik, vagy issza a cukros üdítőt, s a baj akkor a legnagyobb, ha a tévé előtt ülve otthon ugyanez folytatódik.

Tönkreteszi a szemet. Én mindig megérzem, estére piros a szemem, fáradt, de a monitor, vagy telefon fénye befolyásolja a nyugalmi szintünket is, nehezíti az esti elalvást, éjjeli pihenést.

A tartós ülés semmiképp sem jó, ezért kell keresni olyan alkalmakat, amikor felkelhetünk az asztaltól. Elmehetünk például vizet inni, teázni, mosdóba, vagy csak sétálni egy kicsit a folyosón. Szándékosan nem készítek nagy flakon folyadékot magam mellé, hogy rákényszerüljek arra, bizony mozogni kell, míg eljutok érte a konyhába.

Ha munkahelyen az épület más szintjén lévő irodában van dolog, semmiképp ne szálljunk liftbe, ennyi mozgás igazán kell, annyira sosem szabad lustának lenni, hogy pár emeletet ne lépcsőzzünk. Akár cél nélkül is le lehet sétálni a földszintre, majd vissza az emeletre, a lépcsőzés nagyon jó mozgásforma.

Nyomtatni való mindig akad, vagy fénymásolni kell, ezeknek örülök, mert akkor lehet járni kicsit, nyújtózni. Léteznek széken ülve vagy az irodában végezhető ötperces gyakorlatsorok, gerinctorna, nyújtózás, hajolás, guggolás, melyek pont ezt a célt szolgálják.

Aki 8-10 órás üléssel végzi napi szinten a munkáját, neki nem megoldás a napi pár perces irodatorna, nekik a heti 3-4 edzést szinte receptre kellene felírni, szükséges az egészségük, fittségük, alakjuk érdekében hetente többször sportolni, lehetőleg minél változatosabban.

Egyik nap lehet biciklizni, másik nap súlyzózni, futni, vagy kocogni és tornázni is érdemes.

A vírus miatti karantén alatt számtalan edző osztja meg edzéseit ingyenesen a világhálón.

Érdekes megtapasztalni, hogyha változtatunk szokásainkon, többet edzünk, egészségesebben étkezünk, beiktatunk apróbb párperces mozgásokat az ülőmunkában, az mennyire segíti a komfortérzetünket és milyen jól érezzük utána magunkat.

Martinka Dia

Szülés utáni juttatások – tájékozódj!

Már a baba megszületése előtt érdemes tájékozódnunk, milyen juttatásokra számíthatunk a baba megérkezésével, mit, hogyan és hol kell intéznünk. Tgyás volt, de ma már csed? Gyed és gyes, mi az anyasági támogatás és hol igényeljük a családi pótlékot? Ezekre adjuk meg a választ.

Örömtréning technikája

Szükségünk van a pihenésre, de nem mindegy, milyen körülmények között és hogyan töltjük a stresszes hétköznapok utáni lazítást.

A jó főnök tulajdonságai

A főnöki titulust nem adják ingyen, és a vezetői rang sem csöppen csak úgy az ölbe. Ahhoz pedig, hogy valaki kiváló vezető legyen, elengedhetetlen a kollégáival ápolt jó kapcsolat, ami egyben a vállalat fejlődésének kulcsa is.

Felnőtt társasjátékok II. avagy ki mondta, hogy csak a gyerekek szeretnek játszani?

Ki mondta, hogy csak a gyerekek szeretnek játszani? – tettem fel a kérdést az előző, felnőtt társasjátékokkal foglalkozó cikkemben. A folytatásban be is mutatok néhányat a legnépszerűbbek közül!

Aerob-anaerob edzés, melyik mi is pontosan?

Aerob és anaerob jelentése, az edzések közötti különbség. Sokszor hallani ezeket a kifejezéseket, de kevesen tudnák megmondani, pontosan, miről is van szó. Nézzük melyik mit takar.