Alkohol és diéta
- Dátum: 2024.10.23., 11:11
- Martinka Dia
- képek:pixabay
- alkohol, alkoholfogyasztás, anyagcsere, cukros koktélok, diéta, fogyás, kalóriadús, kalóriatartalom, mértékletesség, sör, száraz vörösbor, szeszes ital, tudatos megközelítés
Amikor úgy döntünk, hogy diétázni kezdünk, azonnal átállunk az egészségesebb ételekre, összetevőkre, különös gondot fordítva arra, hogy mit eszünk, azonban a folyadékra is ugyanilyen fontos odafigyelni. Hogyan befolyásolja az alkohol az étrendünk kalóriatartalmát?
Az alkoholról köztudott, hogy elég kalóriadús. Körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ráadásul az alkoholból származó kalóriák úgynevezett "üres kalóriák", ami azt jelenti, hogy semmilyen tápértéket nem biztosítanak. Az alkoholfogyasztással vigyázni kell, ugyanis jelentősen megnövelheti a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy értékes tápanyagot adna a szervezetünknek.
Nézzük milyen hatásai vannak az alkoholfogyasztásnak az anyagcserére, diétára! Mennyi kalóriát tartalmaznak a kedvenc szeszes italaink, és ez hogyan befolyásolja a fogyást?
Az alkohol és a fogyás két olyan szó, amely ritkán jár együtt. Az emberek folyamatosan felteszik a kérdést: "az alkohol hízlal?"
Nem véletlen, hogy a sört például folyékony kenyérnek is nevezik, hiszen szénhidrátot, vizet és fehérjét is tartalmaz.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy kedvenc italuk milyen nagy hatással van a testsúlyukra és a fogyási folyamatra. Az alkoholban található kalóriatartalom meglepően magas lehet. Amikor alkohol van a szervezetben, az ételekből származó kalóriák elégetése átmenetileg leállhat, ami hozzájárul a felesleges kalóriák felhalmozódásához, és ennek következtében a súlygyarapodáshoz. Természetesen nem azt akarjuk mondani, hogy a fogyáshoz teljesen le kell mondani az alkoholról. A kulcs a mértékletesség és a tudatos megközelítés.
Íme néhány tipp, hogyan élvezze az alkoholt anélkül, hogy szabotálná fogyókúrás erőfeszítéseit:
Ha diéta alatt alkoholt szeretnénk fogyasztani, válasszuk az alacsonyabb kalóriatartalmú szeszes italokat, például száraz borokat.
A száraz vörösbor a legjobb választás. Egy-egy pohár jó minőségű bor nemcsak a fogyókúra sikerét támogatja, de az egészségünket is. A vörösbor amellett, hogy a benne található antioxidánsok sejtvédő - rákellenes, szívvédő - hatással bírnak, segíthet növelni a jótékony bélbaktériumok számát az ember bélflórájában, serkenti az anyagcserét, és táplálja a bél baktérium-háztartását, a mikrobiomot is, amelynek felborulása magas koleszterinszinthez és elhízáshoz vezethet. A bor előnye a sörrel szemben, hogy egy pohár bort lassabban fogunk elkortyolgatni.
Kerüljük a cukros koktélokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.
Az alkoholfogyasztás mellett igyunk több vizet.
Az alkohol jelentős üres kalóriaforrást jelent, ami tönkre teheti a diétánkat, nem árt ezért tisztában lenni azzal, hogy az alkohol hogyan befolyásolja étrendünk kalóriatartalmát. Fogyasszuk tudatosan! Válasszunk bölcsen - ha alkoholt iszunk, válasszuk ki azokat az italokat, amelyek a legjobban illeszkednek az étrendünkbe.
Az ashwaganda jótékony hatásai
Az ashwagandha egy egészséges gyógynövény, amely segíthet a szervezetnek a stressz elkerülésében, valamint számos előnyt kínálhat a test és az agyműködés számára. Csökkentheti a vércukorszintet, segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében, és javíthatja a gondolkodást is.
Készítsünk fordított adventi naptárat!
Mindjárt itt az advent. Idén miért ne lenne az ünnepvárás is kissé rendhagyó? Mi lenne, ha hagyományos adventi naptár helyett idén fordított adventi kalendáriumot készítenénk?
A sav-bázis egyensúly
Mivel a legtöbb élelmiszer kisebb-nagyobb mértékben savasító hatású, ezért szinte mindennap fogyasztunk savasító ételeket, mondhatni elkerülhetetlen. Hogyan hat a szervezetünkre a savasodás? Hogy lehet lassítani a folyamatot?
Az elektromos fogkefe előnyei-hátrányai, avagy ahogyan ne használjuk!
Az utóbbi években óriási fejlődésen ment keresztül a fogápolás tudománya, egyre több háztartásban bukkannak fel az elektromos fogkefék. Vajon jobbak, mint hagyományos társaik?
Készíts saját garam masala fűszerkeveréket
Ha érdeklődünk az egzotikusabb ízek iránt, és szeretnénk őket a saját konyhánkban is kipróbálni, be kell szereznünk egy-két különlegesebb alapanyagot. Ne ijedjünk meg, nem kell speciális boltokban otthagynunk a fél fizetésünket: otthoni alapanyagokból is könnyen összehozhatunk izgalmas ízeket.