Az ülés új dohányzás? Az ülőmunka rejtett veszélyei és a megoldások

Az irodai dolgozók naponta akár 8-10 órát is ülnek, gyakran ezt megszakítás nélkül teszik. Bár kényelmesnek tűnik, a túlzott ülés valójában egy sor komoly egészségügyi problémák okozója lehet. A modern életmód – amelyet laptopok, e-mailek és véget nem érő Zoom-hívások, értekezletek bűvöletében élünk lassan, de biztosan átalakítja testünket és ezáltal az egészségünket is. Nem épp a legjobb irányba.

Az ülés új dohányzás?

Szakértők gyakran hasonlítják az ülő életmód hatásait a dohányzáshoz. Hosszú távon megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a gerincproblémák kockázata. Egyes kutatások szerint azok, akik napi hat óránál többet ülnek, 20%-kal nagyobb eséllyel halnak meg idő előtt, mint azok, akik aktívabb életet élnek.

Mi történik a testünkkel ülőmunka során?

Az ülés során a test izmai – különösen a far- és hasizmok – ellazulnak, a vérkeringés lelassul, a gerinc természetes görbülete pedig könnyen eltorzulhat. Ez hosszú távon derék- és nyakfájdalomhoz, valamint tartós testtartási problémákhoz vezethet.

Az inaktivitás hatással van az anyagcserére is: csökken az inzulinérzékenység, nő a vérzsírszint és lassul a kalóriaégetés.

Mit tehetünk ellene?

A jó hír, hogy nem kell azonnal felmondanunk irodai állásunkat. Néhány apró változtatás is sokat segíthet:

rendszeres szünetek, ami azt jelenti, hogy minden 30-60 perc ülés után érdemes legalább 5 percre felállni, sétálni vagy nyújtózni, lépcsőzni, friss levegőt szívni.
használjunk állítható íróasztalokat, ugyanis az állva dolgozás váltogatása az ülőmunkával tehermentesíti a hátat és élénkíti a vérkeringést.
mozgás beépítése a napba, munkahelyre séta, hazafelé séta, rövid séták ebédszünetben, lépcsőzés lift helyett, könnyű reggeli torna vagy munka utáni sporttevékenység érdeklődési körünknek, lehetőségeinknek megfelelően. (kocogás, fitneszterem, torna, gyaloglás, biciklizés, úszás)
ergonomikus székhasználattal segíthetünk megelőzni a tartáshibákat.

A megfelelő ülőpozíció egyaránt függ a testsúlytól, magától a széktől és az ülés közben végzett tevékenységtől. Segíthet az is, ha a lábakat a talajon vagy egy lábtartón tartjuk és ha lehet, ne tegyük egymáson keresztbe. Próbáljuk ellazítani a nyakat, illetve ne fordítsuk oldalra hosszú ideig. Ha a hátunk, de főleg a derekunk nem tud jól nekitámaszkodni a széknek, akkor használjunk egy plusz háttámaszt.

Fontos, hogy nyáron ne üljünk a légkondicionáló alatt az irodában, kerüljük a huzatot!

Az ülőmunka a modern élet velejárója, de nem kell, hogy egészségügyi áldozattá váljunk miatta. A tudatos mozgás, a rendszeres testmozgás és az ergonómia egyensúlyt teremthet a munka és a jó közérzet között.