Átvészelni a forróságot

A meglehetősen hűvös és az évszakhoz képest szokatlan hideg idő után végre megérkezett a nyár. Nem is akármilyen dózist kapunk belőle, hiszen minden átmenet nélkül a kora őszből hirtelen váltott át a kánikulára. Igyekezzünk átvészelni a legmelegebb órákat, utána pedig élvezzük a napsütést.

A nyári melegben az egyik legfontosabb tanács, hogy igyekezzünk pótolni az elvesztett folyadékot. A testünk ugyanis a kánikulában fokozottan izzad, s a párologtatással védekezik. Ha nem iszunk eleget, vagy olyan ruházatot viselünk, ami gátolja az izzadást, akkor könnyen előfordulhat, hogy rosszul leszünk.

Kerüljük a cukros, édesítőszerekkel elkészített üdítőket, inkább próbáljunk vizet, langyos, vagy meleg teát fogyasztani. Az csupán egy tévhit, hogy ilyenkor csak a jéghideg folyadék oltja a szomjat. Valóban jobban esik a melegben a hideg folyadék, de a meleg tea, vagy a langyos víz éppen olyan jó szolgálatot tesz.

Üdítő helyet készítsünk citromos, de cukormentes limonádét. Kiváló hűsítő lehet a menta-, vagy a citromfű tea is. Mindkettőnek nagyon egyszerű az elkészítése, a leveket tegyük bele felforralt vízbe és hagyjuk állni benne. Érdemes némi citrommal, lime-val, vagy naranccsal még megbolondítani. Hűtve és melegen, de szigorúan cukor nélkül, egyaránt finom és szomjoltó.

A gyerekek esetében figyeljünk arra, hogy ne csak vízzel próbáljuk pótolni az elvesztett folyadékot. Lehet a gyümölcslevet hígítani, teát készíteni, vagy adjunk nekik levest, tápszert. A tejes dolgoktól jobb, ha tartózkodunk ilyenkor is.

A felnőttek esetében a szükséges folyadék mennyiség 2,5-3 liter. Figyeljenek a táplálkozásukra is, kerüljék a nehéz, gyomrot megterhelő ételeket. Ezen kívül mindig vigyenek magukkal némi vizet, nagyon jó belőle kortyolgatni, bárhol is legyenek.

A legmelegebb órákban lehetőleg ne aktivizáljuk magunkat a szabad ég alatt, ugyanis ebben az időszakban lehet a legkönnyebb napszúrást kapni. Próbáljunk 11 és 15 óra között tartózkodni a kint léttől, a legjobb, ha otthon, a besötétített lakásban tartózkodunk. Nyilván aki dolgozik napközben, annak ez lehetetlen, de az besötétítve, redőnyt, reluxát, függönyt behúzva hagyja otthon a lakást, hogy mire hazaér, a hűvös fogadja. A gyerekekre mindenképpen tegyünk valamilyen nyári kalapot, még 15 óra után is.

Még nem beszéltünk a bőr védelemről, a legmelegebb órákban különösen magas az UV sugárzás, ezért mindenki használjon napvédő krémet, de a nap más szakában is érdemes kenni a bőrünket, mert még az árnyékban is észrevétlenül leéghetünk.

Fotó:
sxc.hu