Menü
  • Életmód
  • Az ülőmunka csendes veszélyei

Az ülőmunka csendes veszélyei

A modern életstílus egyik jellemzője, hogy egyre többen töltik a napjuk nagy részét ülve – irodai székekben, autóban, vagy épp a képernyő előtt. Bár az ülés kényelmesnek tűnhet, a hosszan tartó ülőmunka komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában. Mit okoz a túl sok ülés?

Mozgásszervi problémákat első sorban. A sok ülés különösen a nyak-, hát- és derékfájdalmak első számú oka lehet. A rossz testtartás, a nem ergonomikus munkakörnyezet és a mozdulatlanság fokozott terhelést ró az izmokra és ízületekre.

Idővel kialakulhat gerincsérv, ízületi merevség vagy akár krónikus fájdalom is.

Keringési és szívproblémákat is okozhat, hiszen az ülés közben lelassul a vérkeringés, főként a lábakban, ami visszér, lábdagadás, sőt mélyvénás trombózis kialakulásához is vezethet.

A rendszeres mozgáshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a magas vérnyomás kockázatát is.

Anyagcserezavarokkal is járhat a túl sok ülőmunka.

Az inaktivitás csökkenti az anyagcsere hatékonyságát, így könnyebben alakul ki túlsúly, inzulinrezisztencia, sőt akár 2-es típusú cukorbetegség is.

Az ülő életmód és a rossz étkezési szokások kombinációja hosszú távon anyagcsere-szindrómához vezethet.

Mentális egészségre is hat, a mozgáshiány ugyanis negatívan befolyásolja a hangulatot, és hozzájárulhat a szorongás, illetve a depresszió kialakulásához. Az ülőmunka gyakran szemfáradtsággal, stresszel és alvászavarokkal is társul.

Mit tehetünk ellene?

Rendszeres szüneteket kell tartani. Minden 30-40 perc ülés után érdemes legalább 2-3 perces szünetet tartani, felállni, sétálni vagy kinyújtózni. Fontos a mozgás beépítése a napba. Lift helyett lépcső, rövid séta ebédidőben, otthoni tornagyakorlatok – mind segítenek ellensúlyozni az ülés hatásait.

Ergonomikus munkakörnyezet kialakításával is sokat tehetünk az egészségünk érdekében. Állítható szék, megfelelő monitormagasság, billentyűzet- és egérhasználat – ezek apró, de fontos lépések.

Az állómunka lehetősége is meggondolandó. Ha megoldható, időnként dolgozzunk magasabb pultra tett laptoppal vagy állítható asztallal.

A lényeg: ne csak üljünk, mozogjunk is!

Az ülés önmagában nem ördögtől való, de ha napi 8-10 órán keresztül szinte mozdulatlanul töltjük, annak előbb-utóbb ára lesz. A mozgás nem csupán egészségmegőrző, hanem teljesítményfokozó is – segít frissebbnek, koncentráltabbnak és kiegyensúlyozottabbnak maradni.

  • A rovat további cikkei

Por és forróság: így védd magad a nyári rendezvényeken

Nyári fesztiválok, szabadtéri koncertek, – a hangulat forró, de sokszor a levegő is az. A felvert por és a tikkasztó hőség együtt komoly próbatételt jelent a szervezet számára, ezért érdemes tudatosan felkészülni. Néhány egyszerű óvintézkedéssel nemcsak kényelmesebbé, hanem biztonságosabbá is tehetjük az élményt.

Ne hívd, ha nem muszáj – A hamis riasztás nem tréfa, hanem bűn

„Feleslegesen riasztották a tűzoltókat Zalaszántón: elzárás is járhat a rossz tréfáért. A Katasztrófavédelem felhívja a figyelmet: a hamis riasztás nem játék.” – olvasom a neten. Tűzoltócsaládból származom és most is abban élek, így felkaptam a fejem az írásra.

Lakásnézés hobbiból – új nagyvárosi szenvedély vagy csak bámészkodás?

Péntek délután. A nagyvárosi lakóparkban nyitott kapukkal várja a látogatókat egy új építésű rezidencia. A hirdetés szerint „panorámás kilátás, prémium burkolatok és amerikai konyha várja az érdeklődőket". Azonban vevők helyett csak hobbi felfedezők érkeznek, akik nem akarják, és nem is tudják megvenni az ingatlant. Ők csak nézelődnek és kikapcsolódnak.

Felelőtlenség-e gyerekkel vagy kutyával fesztiválozni?

Mennyire való ifjoncoknak a hangos zene? Élvez-e egy házi kedvenc a tűző napon, több ezer ember között mászkálni? Azonban mi van, ha valaki csak együtt akar lenni a szeretteivel? A fesztiválozás régen más volt, de a világ változik, és ma már a szabadtéri programok sokszor gyerekbarátak. A modernebb rendezvényeken játszósarok, családi pihenő és csendes zóna is várja a bulizókat.

A magas tesztoszteron szint nőknél

Számos oka lehet, ha egy nőnek különböző panaszai vannak az egészségét illetően, ennek egyik oka lehet, hogy magas a tesztoszteron szintje.