A hosszú élet esszenciája
- Dátum: 2018.11.20., 11:11
- Udvari Fanni
- fittség, folyadék, harmónia, kitartás, mértékletesség, produktivitás, rendszeresség, tanulás, táplálék
Az, hogy mennyire becsüljük meg az időnket, milyen minőségű életet élünk csak és kizárólag rajtunk múlik. Viszont génjeink nagyban befolyásolják az időtartamot és a betegségek kockázati tényezőit. Hogyha odafigyelünk a testi-lelki harmóniánkra és munkálkodunk rajta, akkor akár még arra is lesz lehetőségünk, hogy a dédunokánkat a kezünkbe tartsuk. A következőkben megtudhatod milyen praktikákra érdemes odafigyelned ahhoz, hogy ez megvalósuljon.
Táplálkozás- CSAK MÉRTÉKKEL
Ha gyorsan, falánk módon csak úgy habzsolod az ételt, nemcsak elnehezülsz tőle, de jellemzően többet is veszel magadhoz, mint amennyire valóban szüksége van a szervezetednek. Manapság a mozgásszegény életmód, az ülőmunka és a gyorskaják fogyasztása jelentős mértékben lassítják az anyagcserét. Mindezek hatására az emésztés nehezítetté válik, a jó közérzet romlik, a fölös kilók pedig csak úgy észrevétlenül rakódnak. Az anyagcsere javítása érdekében javasolt a napi ötszöri étkezés. Ezzel a módszerrel nem terheled a gyomrodat, hiszen sokszor eszel kevesebbet, sőt a tápanyag-utánpótlásod is folyamatos lesz.
Az emberi szervezet nagy része vízből áll, alapvető feltétele az életünknek a folyadékbevitel. Fontos, hogy ne várjuk meg a szomjúság érzésének pillanatát! Eleinte érdemes tudatosan figyelni arra, hogy bizonyos időközönként megigyunk egy-két pohár vizet, amit aztán a szervezetünk automatikusan igényelni fog. Egy átlagos embernek naponta 2,5 liter folyadékra van szüksége, természetesen ez változhat például egy sportoló esetében, aki egy megterhelőbb izommunka következtében sok ásványi anyagtól szabadul.
Továbbá a rostban gazdag étkezés is elengedhetetlen az egészséges működéshez. Legfontosabb forrásai a gyümölcsök, a hüvelyesek, zöldségek valamint a hántolatlan gabonafélék. A zöldségek közül a kukorica, a karalábé, a petrezselyemgyökér, a burgonya, a kelkáposzta; a gyümölcsök közül a málna, a ribizli, a körte, a szilva, a szőlő; a hüvelyesek közül a bab, a lencse, a zöldborsó; a gabonafélék közül a lenmag, a búzakorpa, a búzacsíra, a zabkorpa, és a Graham-liszt tartalmazza a legtöbb rostanyagot. Sajnálatos módon mi, magyarok az ajánlott bevitel felét fogyasztjuk csak el.
Testmozgás- RENDSZERESEN
A sport az embert lendületbe hozza, fiatalítja és mentálisan is kiegyensúlyozottá teszi, sőt negyven felett a sejtek öregedését is késlelteti. Egy kutatás rámutatott arra, hogy nagy különbségek figyelhetők meg a várható élettartamban a különböző sportágak űzői között is. Például a rendszeresen teniszezők 9,7 évvel élhetnek tovább azoknál, akik semmit nem sportolnak. A sportnak közösségi ereje is van, egy jó társaságban a mozgás is több örömet okoz, mintha egyedül végeznénk. A társas interakciók legalább akkora szerepet játszanak az élettartam hosszában, mint a fentebb említett tényezők. Ezért kapjuk magunkra a melegítőt és nézzünk ki egy számunkra szimpatikus csoportos órát!
Dr. Hinohara Sigeaki sokat tud a hosszú életről. Japán orvos volt, aki tanított, tanácsokkal látta el az embereket,105 évesen hunyt el. Azt vallotta, hogy soha nem szabad nyugdíjba menni, 18 órán át dolgozott naponta és betegeket gyógyított halála előtt pár hónappal is. Emellett még Hinohara kiemelte, hogy a hosszú életet élő emberekben egyvalami közös: egyikünk sem volt túlsúlyos. De ebben is a produktivitás segíthet, a munkára koncentrálás elterelte a figyelmét az evésről, ezért sem ette túl magát.
Szellemi fittség – FOLYAMATOS TANULÁS
A tanulás öröme feltöltő erejű! Hogyha egy érdeklődési körünkhöz megfelelő könyvet olvasunk, érezhetjük legbelül, hogy lendületet kaptunk, amely inspirálhat a hétköznapokban. A tevékeny életmód, változatos szabadidő-töltés, szellemi fittség megőrzése is a hosszú élet titka.
Hol élnek legtovább az emberek?
CIA World 2017-es mérései alapján a születéstől várható átlagos élettartam Monacóban a legmagasabb a Földön, ami 89,4 évet jelent, a második helyezett pedig Japán, ahol 85,3 év az átlag. Magyarországon is már 78 évre növekedett a nők, 70-re pedig a férfiak várható átlagos élettartama, a Rózsadombon élők pedig közel 6 évvel élnek tovább, mint például a Fejér megyeiek.
Figyeljünk önmagunkra, tegyünk azért rendszeresen nap, mint nap, hogy az életet, amelyet ajándékként kaptunk minél hosszabb ideig élvezhessük.
Szerző: Udvari Fanni
Átalakuló háztartások, avagy generációk együttélése
A modern világban egyre több fiatal felnőtt él a szülei otthonában, és tapasztalható, hogy egy-egy esetben három generáció is egymás mellett él. Az életszakaszok átalakultak, felcserélődtek, aminek gazdasági, társadalmi és pszichológiai okai is vannak. Sokan sosem hagyták még el a szülői fészket, mások viszont kényszerből vagy tudatos megfontolásból költöznek “haza” a saját háztartásukból. Vajon miként hat egy ilyen helyzet a felmenőkre, adott esetben a nagyszülőkre és a felnőttség határán toporgó gyermekeikre?
Az önmagunknak támasztott mércék csapdájában
Kiváló eredménnyel érkezünk haza, de semmi különösebb figyelmet nem kapunk a környezetünktől és önmagunktól sem. Valami rendkívüli teljesítményt kell produkálni ahhoz, hogy felkeltsük más emberek érdeklődését, vagy éppen emberileg csinálunk rosszul valamit. Azt érezzük, hogy tökéletes látszatot tartunk fenn, miközben mégis lehangoltnak, depressziósnak érezzük magunkat, vagyis az önmagunkkal szemben támasztott mércék csapdájában rekedtünk.
Miért hullik ősszel jobban a hajunk?
Ősszel a levelekkel együtt a haj is jobban hullik, így természetes, ha a megszokottnál erősebb a hajhullás. Évszakváltáskor ez nem meglepő, hiszen ahogy testünk minden sejtje megújul, ez a hajunkra is igaz.
Drasztikusan megnőtt a rövidlátó gyerekek száma
Sajnos folytathatnám is tovább a címet úgy, hogy a kilátások pedig még rosszabbak. Kutatók több, mint 200 tanulmányt néztek át, amelyek 5,5 millió gyerekre vonatkoztak, és 50 országban készültek. Az összegzésből kiderült, hogy jelentősen nőtt a rövidlátó gyerekek száma.
Bajt jelez a lisztérzékenység miatti hirtelen hízás
Habár a cöliákia (lisztérzékenység) szerteágazó tüneteket produkálhat, az érintett gyerekek rendszerint soványak, végtagjaik vékonyak, emellett a rossz felszívódás miatt feltűnően előredomborodó "pókhas" jellemző rájuk.