Menü

Proteinpor az edzőtermen túl!

Az edzőtermen túl is van élet! A proteinporok nemcsak arra alkalmasak, hogy edzések után turmix segítségével leguríts belőlük egy adagot, hanem a sütésben, főzésben is remekül helytállnak. Legyél kreatív és kísérletezz bátran! Először is tudom, hogy megkérdezed: „minek nekem egyáltalán fehérjepor?” Nos nem kötelező, viszont az izmoknak szüksége van rá, ezért súlyzós edzéshez szinte elengedhetetlen, vagy mondjuk úgy „erősen ajánlott”, illetve - és jómagam is gyakran ezért építem be az étkezéseimbe – a fehérjében szegényebb, pl. vegetáriánus, vegán étrendekhez segítség egy mérőkanál fehérjepor, ha az étkezéseinkkel nem tudjuk bevinni a kívánt fehérje mennyiséget.

A fehérjeporok hatalmas választékának köszönhetően mindenki találhat ma már diétájának megfelelőt a piacon, legyen az hagyományos, tejmentes, vagy vegán termék.

Akinek a proteinpor az élete részévé vált, annak érdemes kicsit kreatívabban megközelíteni ezt az étrendkiegészítőt és nemcsak folyadékkal összerázva felhajtania, hanem más egyéb ételekhez hozzácsapni. Tökéletes alternatíva lehet reggelire proteines zabkásaként, egy adagolókanál fehérjeport némi zabpehellyel, diétás mogyoróvajjal feldobva, vagy tejberizshez adagolva megnövelve annak fehérjetartalmát.

Sütisütésre is szuper, lisztekhez adagolva, a kívánt ízt kiválasztva remek proteinsütiket gyárthatunk, könnyű vele dolgozni, egyáltalán nem macerás, és nagyon finom a végeredmény.

A fagyasztóban is megállja a helyét ez az étrendkiegészítő, ugyanis az ebből kavart proteinfagyikrém simán csak dobozba, vagy esetleg jégkrém formákba öntve szinte finomabb nekem, mint cukros társa a szomszéd fagyasztórekeszben.

Sütés nélküli kedvenc desszertem a raffaello golyó, melyet zsírszegény túró, vaníliás fehérjepor, kevés természetes édesítőszer és reszelt citromhéj összegyúrásából készíthetünk, majd az így kapott golyókat kókuszreszelékben megforgatva, hűtőben kicsit lehűtve kiváló vendégvárónak is elkészíthetjük, én báli szezonban gyakran ezt viszem tálcán „partyfalatoknak”.

Ha fehérjében dús palacsintát szeretnénk sütni, akkor nincs más dolgunk, mint hozzáadni a fehérjeport a tésztához, jól elkeverni, majd a szokásos módon megsütni. Ha smoothiet, vagy gyümölcsturmixot készítünk, hozzáadhatunk a gyümölcsökhöz egy adagolókanál ízben passzoló fehérjeport, nagyon feldobja a shaket és a fehérjetartalma is rendben lesz.

Főzelékek, zöldséges ételekhez is el tudok képzelni ízesítetlen fehérjeport, ezzel a húst kerülőknek is megoldott a fehérjebevitele.

Nagyon könnyű és laza proteinhabos piskótát, vagy piskótatekercset készíthetünk a segítségével, amelyek torták, pohárdesszertek alapanyaga is lehet. A liszt egy részét szinte bármilyen süti receptjében kiválthatjuk fehérjeporral.

Fehérjeporokból finom kakaós, kávés vagy csokis italokat is főzhetünk, tetszőleges ízesítéssel, nekem a café latte és a forró csoki ízű fehérjeporos megoldás nagyon gyakori és kedvelt bögrés italom reggel, este, vagy a télen, hidegebb időben a nap bármely szakában, de már fehérjés bögre levesek is kaphatóak a testépítéssel foglalkozó márkaboltokban, ami munkahelyen időhiányban például remek gyorsmegoldás egy nyúlfarknyi ebédidő éhes átvészelésére.

Az elégséges fehérjebevitel nem csupán sportolók számára elengedhetetlen fontosságú. Testünk egészséges működésének megőrzésében is kiemelkedő szerepe van a helyesen megválasztott arányú szénhidrátnak, zsírnak és fehérjének.

Martinka Dia

Avokádó - a zöld csoda

Az avokádó bár már hazánkban sem számít újdonságnak, mégis kevesen tudják számos jótékony hatását. Ebből a cikkből most kiderül, miért is egy csoda ez a gyümölcs…

Mi az a superfood?

Bár az utóbbi időben kevésbé találkozhattunk ezzel a szóval, azonban a superfood kifejezés pár éve futótűzként terjedt el a köztudatban, holott nem egy új jelenségről van szó. Mi az a superfood és miért kapta fel ennyire a média?

Mi az a mochi?

A japánok táplálkozásáról csak jókat hallunk: egészségesen étkeznek, halakat, zöldségeket fogyasztanak, és friss hozzávalókból főznek. Az édességekkel is körültekintően bánnak: minőségi alapanyagok és mértékletes fogyasztás. Ilyen japán különlegesség a Mochi is!

Cukor álruhában

A feldolgozott cukrot sokféle álnéven eladják nekünk, sokszor tudtunkon kívül, méghozzá a kristálycukor árának többszöröséért, jól csengő neveken. A hozzáadott cukor általában szacharóz (répacukor, nádcukor), glükóz, vagy fruktóz szokott lenni, melyeket hangzatos neveken említenek a gyártók, de vannak még számtalan más megnevezései is.

5 recept hétvégére, ha nem tudod, hogy mi legyen a menü

Sokszor neked is komoly dilemma kitalálni, hogy mi legyen a hétvégi menü? A szokásos rántott hús és sültkrumpli kettőst, már meguntad? Akkor próbálj ki valami újdonságot, és dobd fel vele a hétvégi ebédet. Nézzünk hát meg öt receptet, köztük levest és főételt is.