Menü

Ami miatt rosszul indul a napod

Az mindenkinek ismerős érzés, mikor a legjobb álmunkból kell felkelni az ágyból, kora reggel, még sötétben, a melegből, a jó puha takaró alól, a kényelmes testhelyzetünkből, s az ablakot kitárva, nem is a legbarátságosabb idő fogad. Talán épp esik is. Talán még hétfő is van. Bizony ebből szép kihozni a legjobbat. Néhány tipp, mellyel jobban indul a reggel.

Első hiba, amit elkövetünk, higgyék el, a szundi gomb. Úgy négyszer. Pedig semmivel sem könnyebb a „még öt perc” eltelte után kimászni az ágyból. Jobb döntésnek bizonyul, amikor azonnal felülünk az ágy szélére és nem hagyjuk, hogy visszahúzzon a lustálkodás. Ilyenkor vajon hányan gondolják rajtam kívül, hogy „jaj miért is nem feküdtem le este előbb?”

Szundi gomb tehát kilőve.

Friss levegő! Oxigéndús, frissítő, éltető, hatalmas szippantások. A napindítás és a „magunkhoz térés” fontos mozzanata az, hogy kinyitjuk az ablakot. Elhúzzuk a függönyt. Felhúzzuk a redőnyt. Szívunk „pár slukkot” a legfrissebb levegőből.

A mai világban nincs sok idő hétköznap a reggeli meditációra, de pár perc kikapcsolódásra annál inkább. Néhány mély, nagy levegő csökkenti a stresszt.

Ami számomra a reggelt leginkább tönkre teheti, az a rohanás. A kapkodás. Három gyerekkel könnyen átcsaphat káoszba bármely reggeli elindulás, ha nem kelek időben, ha nem készítem ki a ruhákat, ha nem tervezek, ha nem számolom hozzá, hogy lefagyott a kocsi, deres a szélvédő, nagyobb a forgalom. Időben kell elkezdeni a reggelt. Hogy ne érjen váratlanul a sok Murphy törvény, ami miatt mégiscsak kapkodásba válthat bármely gondosan előkészített reggel. Keljünk tehát korábban! Vagy még egy negyedórával annál is korábban.

A tervezés és előkészítés stresszmentesíti a reggeleinket, kevésbé leszünk feszültek ébredés után.

Ébredjünk egy jó napindító zenére!

Állítsuk be kedvenc dalunkat ébresztőnek, akár énekelhetjük is. Kutatások bizonyítják, hogy az éneklés jó érzést keltő hormonokat termel, mint endorfin és az oxitocin, és ettől jobb kedvvel indulhat a reggelünk.

Igyunk ébredés után egy pohár vizet. A víz fogyasztása különösen fontos reggel, az emésztés beindításáért, a hidratáltságunkért.

Reggel azonnal kütyü…laptop…telefon…tablet. NE! Kell egy kis idő, amíg kizárjuk a médiát, sokkal nyugodtabban indul a napunk. Arról nem is beszélve, hogy a „csak három üzenetre válaszolok” elveszi az értékes időnket, ami a reggeli rohanásban sokszor később kapkodást okoz.

Reggeli! Nem csak üres frázis, meg elcsépelt közhelyes tanács. Aki éhes, ingerült. Aki éhes, nem tud koncentrálni. Aki éhes és evés helyett két erős kávét dob be, tönkreteszi a gyomrát. Aki éhes és nem eszik, a szervezetét éhezteti. Aki éhes és nem eszik, egész nap nassol.

Aki reggel megadja a módját egy tápanyagdús reggelinek, a cukorbetegséget előzi meg, a szívbetegségeket kerülheti el, s vitamindús üzemanyaggal látja el a szervezetét.

A végére hagytam a legfontosabbat, s ha az egész cikkből ennyi lesz csupán, amit megjegyez a kedves olvasó, már megérte. Értékeljük azt, amink van. Amit megadott nekünk az élet. Amiért megküzdöttünk. Amit elértünk. Mindezért pár éve még mit nem adtunk volna. Pár éve ezek voltak a legfőbb kívánságaink. Nos, szólok: megvannak. Szinte minden megvan, amit akkor szerettünk volna. Amiért most elfelejtünk hálásnak lenni. Holnap reggel ugye eszünkbe jut?

Martinka Dia

Staycation – a kanapéról a nyugalomba

Mai témánk a nyaralás, de nem úgy, ahogy elsőre gondolnánk, mert mi van akkor, ha a nyaralás nem egy tengerparti szállodában vagy egy hegyi faházban történik… hanem otthon?

Miért félünk orvosi segítséget kérni?

Ha az egészségünkről van szó, a legtöbben arra vágyunk, hogy minél tovább megőrizzük. A jó hír az, hogy az orvostudomány jelenlegi állása szerint ez nem lehetetlen feladat. Ráadásul az életmódunk és a döntéseink meghatározó szerepet játszanak abban, hogy egészségesek maradunk-e életünk során. Az alábbi cikk arról szól, hogy hogyan őrizhetjük meg testi-lelki jóllétünket, valamint, hogy miért olyan nehéz mégis belépni a rendelő ajtaján szükség esetén.

Fenntarthatóság, kapcsolat és küldetés. Mire szolgál egy közösségi kávéház?

A kihasználatlan publikus épületek és a szabad szobák újraértelmezése egyre népszerűbb irány a rendezvényszervezésben. Az egyik lehetséges forma a közösségi kávéház, amely egyfajta kapcsolódási pontként is működhet. Ez a módszer a költséghatékonyság, a technikai háttér kihasználása és a társadalmi hasznosság szempontjából is előnyös. Ráadásul a legtöbb esetben a kávéházhoz többféle program is kapcsolódik, mint például a zenei estek és a közös vacsorák.

Hogyan maradjunk energikusak a kánikulában?

A nyár sokunknak egyet jelent a szabadsággal, a pihenéssel, a hosszú napsütötte nappalokkal és a várva várt programokkal. Azonban a rekkenő hőség, a párás levegő, a felborult napirend és a kikapcsolódás előtti hajtás könnyen kifacsarhat bennünket. Ha pedig lemerül az energiaszintünk, nehezebb élvezni azt, amiért mindennap dolgoztunk. Az alábbi cikkben arra kaphatunk választ, hogy hogyan őrizhetjük meg a lendületünket a júliusi forróság alatt.

A fürdőzés veszélyei – Amit mindenkinek tudnia kell

A fürdőzés nagyszerű kikapcsolódás, de csak akkor biztonságos, ha körültekintők vagyunk. Tartsuk be az alapvető szabályokat, figyeljünk egymásra, és ne kockáztassunk feleslegesen. A tudatosság életeket menthet!