Lehetséges megoldások kóros álmatlanság ellen
- Dátum: 2022.04.10., 02:06
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- álmatlanság, alvás, energia, napló, nyugtalanság, okostelefon, stressz, szorongás, tennivaló
Sokaknak ismerős lehet az az éjszakai állapot, amikor alvás helyett csak forgolódik és bámulja a plafont. Az alvászavar egyik leggyakrabban előforduló fajtája az inszomnia, vagy más néven álmatlanság. Ez az elégtelen alvás a felnőtt lakosság egynegyed részét érintette már alkalmanként, 10 százalékánál pedig folyamatos, súlyos inszomnia áll fenn, mely kezelést igényel.
Hiba az álmatlanságot csupán éjjelente előjövő problémának tekinteni, mert ez a betegség 24 órás küzdelem. Az alvászavar kihat a nappali éberségre és a hangulatra is, így memória- és koncentrálási zavarhoz, krónikus fáradtsághoz, depresszióhoz, szorongáshoz vezethet. Az inszomniák többsége másodlagos, azaz valamilyen testi vagy lelki betegség, pszichés állapot, kémiai anyag, életmódbeli vagy környezeti tényező a kiváltó oka. Kétféle terápiás irány létezik, a gyógyszeres és a nem gyógyszeres kezelés, de előfordulhat a kettő kombinációja is.
Hatékony stresszkezelés
Kétségtelen, hogy a stressz az egyik leggyakoribb oka az éjszakai alvászavaroknak. Stresszes szituációk hatására szervezetünk epinefrint és norepinefrint termel, melyek idővel kiürülnek szervezetünkből, krónikus stressz esetében ugyanakkor kortizol szintünk folyamatosan az egekben van, ami egyéb egészségügyi problémák mellett inszomniát is eredményez. A stresszkezelésre jó megoldás a rendszeres testmozgás, a jóga, a tai chi, de sokaknak a futás is tökéletesen megfelel, hogy nyugodtabb legyen az éjszakájuk.
Kevesebb alkohol, koffein, nassolás
Az alkohol segít ellazulni, de nem igaz ez akkor, ha aludni szeretnénk. Az elfogyasztott alkohol mennyiségétől függően agyunk közel 25 mini ébredésen megy keresztül éjszaka, melyekre nem is emlékszünk, de a nyugodt pihenés elmarad. A túlzásba vitt kávéfogyasztás sem segít, inkább csak fokozza a szorongást, ez pedig pánikrohamokhoz és az álmatlansághoz vezethet. A lefekvést megelőző 2-3 órában már se vacsora, se nassolás ne legyen.
Írj naplót
A rendszeres naplóírás nem csak a tinilányok kiváltsága. Napi öt perc naplóírás elalvás előtt, segít az álmatlanság csökkentésében. A kísérlet szerint az is segít, ha összeírjuk tennivalóinkat másnapra, így kevésbé tart ébren minket, hogy azon gondolkodunk, mennyi mindent kell majd elvégeznünk. Emellett általánosan is szorongáscsökkentő, ha elkezdünk hálanaplót vezetni: minden este leírunk 5 dolgot, amiért aznap hálásak lehetünk.
Persze az okostelefonok korában már írni sem kell, elég csak felmondani a telefonra, és amint kimondjuk, már az is nyugtatóan hat az állapotunkra.
Kötődési típusok bemutatása

A kötődés kérdése évszázadok óta foglalkoztatja az embereket, hiszen alapvető szerepet játszik személyes jólétünkben, kapcsolati mintázatainkban és társas életünkben. A pszichológiában a kötődési stílusok befolyásolják, hogyan érezzük, viselkedésünket és reagálunk másokkal való kapcsolatainkban. A különböző kötődési típusok egymással való kölcsönhatása jelentős hatással lehet párkapcsolataink sikerességére és dinamikájára.
A rage baiting jelensége és működése

Biztosan sokan találkozunk a közösségi médiás görgetés közben dühítő tartalmakkal. Úgymond van az internetnek egy sötét része, ahol az indulatot kiváltó videók tömkelege nem véletlen baleset, hanem tudatosan előállított termék. Legyenek ezek közúti balesetes klipek, állatkínzás vagy valamilyen látványos társadalmi normaszegés formájában.
Hipermnézia – amikor nincs olyan, hogy elfelejted

Talán már mindenki járt úgy, hogy elfelejtett valamit, mert esetleg sok más dolga volt. A hipermnéziások nem tudnak felejteni még akkor sem, ha szeretnének.
Eső a Balatonnál? Így mentsd meg a nyaralást rossz időben

Balaton, július – mindenki napfényt, csobbanást és fagyit remél egy balatoni nyaraláson. De mi van akkor, ha beborul az ég, és a napokat eső, szél vagy hidegebb idő kíséri? Pánik helyett jöjjön a B-terv – mert a rossz idő nem jelenti azt, hogy unalmas napok várnak ránk.
Tisztelet a teremben: Amit minden sportolónak tudnia kell

Nincs írott szabály a konditermi viselkedésre, mégis van egyfajta etikett, amit illik vagy illene egy edzőteremben betartani, a zökkenőmentes egymás mellett edzés érdekében.