Menü

Miért káros a túlzott sófogyasztás?

Sajnos tény, hogy sok haláleset okozója a túlzott sófogyasztás. A túl sok só rengeteg módon károsítja egészségünket, ezért olyan fontos a sóbevitel minimálisra csökkentése.

A só az egyik leggyakrabban alkalmazott fűszer. Köztudottan elengedhetetlen a szervezet folyadékháztartásának szabályozásához, azonban testünknek azonban csak kis mennyiségben van rá szüksége. Sajnos a legtöbben a kelleténél jóval több sót fogyasztanak.

Milyen tünetei vannak a túlzott sófogyasztásnak?

Ha túl sok sót veszünk magunkhoz, a testünk elkezdi tartalékolni a felesleges folyadékot, amitől felpuffad a hasunk. Egyik tünete, hogy túl szorossá válnak a nadrágok rajtunk és érezzük, hogy ruháink nem kényelmesek.

Magas vérnyomást okoz

A felesleges folyadék nemcsak puffaszt, de a vérnyomást is megemeli. A túlzott sóbevitel és a magas vérnyomás között szoros összefüggés van. Viszont, ha csökkentjük a napi sóbevitelünket, már az jelentősen csökkenhet a vérnyomást is.

A túl sok só növeli a szívbetegségek kockázatát. A magas nátriumbevitel szív- és érrendszeri problémákat okoz.

Veseelégtelenséghez vezethet.

A veseelégtelenség oka, hogy a magas vérnyomás megterheli a vesékhez vezető artériákat. A sóbevitel csökkentésével azonban a vesefunkciók is javulnak.

Agyi problémákat okozhat.

A túlzott sófogyasztással együtt járó magas vérnyomás agyi problémákhoz is vezethet.

Függőséget okoz.

Sajnos egyfajta függőségről is beszélhetünk a sófogyasztás tekintetében, hiszen, ha túl gyakran fogyasztunk sós ételeket, a szervezetünk hozzászokik, így egyre jobban fogjuk kívánni a sós ízt. Ez egy ördögi kör és egyre nehezebb visszaszorítani a folyamatot.

Kutatások igazolják, hogy már néhány sóban gazdag étkezés is elég ahhoz, hogy rosszabbul érezzük magunkat.

A szervezetünk egyértelmű tünetekkel jelez, ha túlzott a sóbevitelünk, a fent említett puffadás és magas vérnyomás mellett fokozott szomjúsággal jár, hízást okozhat, duzzanatok jelenhetnek meg rajtunk, gyakran járunk mosdóba, gyomorproblémáink lehetnek és gyengének érezhetjük magunkat. Ezek mind lehetnek a túlzott mértékű sófogyasztás tünetei.

Hogyan fogyasszunk kevesebb sót?

A mértéktelen sófogyasztásért gyakran az úgynevezett rejtett sóforrások felelősek. Sokan nem is tudják, hogy egy bizonyos étel mennyi sót tartalmaz, éppen ezért tanácsoljuk, hogy figyeljük meg és alaposan tanulmányozzuk az összetevőket.

Kerüljük az előre bepácolt, befűszerezett húsokat, illetve a feldolgozott hústermékeket, előre fűszerezett fagyasztott zöldségeket. Mindig ellenőrizzük a címkén, hogy az az adott étel mennyi nátriumot tartalmaz. Próbáljunk sószegényen étkezni, ezzel számos egészségügyi problémát és betegséget elkerülhetünk.

Tapas – a spanyolok egyik étkezési szokása

Ahány ország, annyi étkezési forma, annyiféle fűszerezés, vagy szokás. A spanyolok többek között a tapasra esküsznek, és milyen jól teszik.

Mikortól számít valaki alkoholistának?

Az alkoholfogyasztás társadalmilag elfogadott része sok kultúrának – egy pohár bor vacsora mellé, sör a barátokkal, pezsgő ünnepléskor. De mikortól válik ez a szokás problémává? Mikortól számít valaki alkoholistának?

Mi az a vasfelszívódási zavar?

A vas többsége a vékonybél első területein szívódik fel. Ha valami akadályozza ezeket a szakaszokat – például gyulladás, cöliákia, Crohn-betegség vagy gyomor-bypass műtét –, akkor kialakulhat felszívódási zavar, még akkor is, ha a táplálékkal elegendő vas jut be a szervezetbe. Mi az a vasfelszívódási zavar?

Mit rejt egy energiaital? A koffein hatása a fiatal szervezetre

Egyre inkább köztudott, hogy az üdítők világa vonzza a kamaszokat. A 2024-es magyarországi korhatárosítás, amely nemrégiben lépett életbe megtiltotta az energiaitalok árusítását 18 év alattiaknak, bizonyos feltételek mellett. A döntést sokan felesleges szabályozásnak, mások bölcs lépésnek tartják. Azonban az biztos, hogy a koffeinen túl más adalékanyagok is veszélyt jelentenek. Ugyanis a serkentő löttyök tömkelege nem csak tömény erő dobozba zárva, hanem komplexebb termékek sokasága.

Kiszáradás – figyelj oda!

A nagy nyári melegben könnyű elfeledkezni arról, hogy eleget igyunk, mert elvonja figyelmünket például a strandolás, pedig a kiszáradás veszélyes sokszor fennáll.