Menü

Office torna

Az emberek jó része egész nap a számítógép előtt ül, mivel munkája odaköti, ami viszont lássuk be, nem tesz jót az egészségünknek, hiszen szinte nem mozgunk. Erre is van már megoldás, az office torna.

Sokan magukra ismerek szerintem, ha azt mondom, hogy reggel leülnek a számítógép elé és maximum a mellékhelyiség vagy étkezde irányába indulnak el napközben, ezzel pedig nagyjából be is fejeződött a napközbeni mozgás. Ezzel együtt jár, hogy ülés közben sokszor mozdulatlanok vagyunk, ami nem tesz jót a vérkeringésünknek. Beszélhetünk arról is, amikor felvesszük az általam „keselyű” póznak nevezett tartást, ami azt jelenti, hogy begörnyedünk az asztal fölé és az állunkat előre döntve a monitort bámuljuk. Ebből lesz egy szörnyen hanyag tartás, háti- és nyaki gerinc fájdalom, görcsök, fejfájás.

Már régóta figyelnek a nagyvállalatok arra, hogy a dolgozók egészséges élete mennyire befolyásolja a jó munkavégzést, ezért kifejlesztették az office tornát, mely ügyesen átmozgatja az elgémberedett végtagokat. Rengeteg gyakorlat található az interneten is. Nem elég, hogy megfelelően beállítjuk a hiper-szuper irodai széket és megemeljük a laptopot, igen is mozogni kell.

Az office torna lényege, hogy minden testrészt átmozgat egy kicsit, fokozza a vérkeringést, segítsen az egyensúly megtartásában, erősítse az izmokat és a végén megfelelően lenyújtson, mindezt rövid időn belül, hogy akár a munkahelyen is alkalmazzuk és vissza is lehessen térni a munkához utána. A gyakorlatokat végezhetjük az asztal, a székünk és a fal segítségével, de akár a székben ülve, munka közben is próbálkozhatunk.

A hasizmunkat például erősíthetjük úgy, hogy kihúzzuk magunkat, a hasizmokat megfeszítjük, kicsit megtartjuk és kiengedjük. Ezt akárhányszor megismételhetjük, amíg jól esik. Lábainkat, vádlinkat edzhetjük azzal, hogy felállunk és lábujjhegyre emelkedünk, majd visszaereszkedünk a sarkunkra. Figyeljünk oda, hogy ne huppanjunk vissza, hanem lassan engedjük vissza magunkat. Ez segít a fáradt lábakon és az ereken.

Ha már állunk, támaszkodjunk a falnak a tenyerünkkel, behajlított könyökkel, lábainkat tegyük messzebb és végezzünk „fekvőtámaszt”. Ezt kövesse az a gyakorlat, hogy vállainkat felhúzzuk a fülünkhöz, majd leengedjük, ezt ismételgessük. Ez a mozgás oldani fogja a vállainkban kialakuló izomcsomókat. Fenekünket is formálhatjuk, akár ülve is, mégpedig így, hogy megfeszítjük a fenék izmokat, majd elengedjük, ezt pedig sokszor egymás után megismételjük. A gyakorlatok nem nehezek, bárki el tudja végezni őket akár munka közben is.

Az irodai munka hátránya a mozgásszegény életmód, amit könnyen orvosolhatunk napközben is egy kis mozgással, mely nem fog minket zavarni a munkavégzésben, mégis átmozgat és frissen tart. Az office torna nem helyettesíti a rendszeres sportolást, de kiegészítheti a mindennapokban az egészségesebb élet fenntartását.

Apiterápia, a méhek egyik gyógyító ereje

A méhekről általában a méz jut eszünkbe, mint gyógyír sokféle betegségünkre, pedig máshogy is jótékony hatással lehetnek egészségünkre.

Ne csak játékot pakoljunk! Házipatika gyerekkel utazóknak

A családi utazás során kiemelten fontos, hogy felkészülten induljunk el, különösen, ha gyermekek is velünk tartanak. A legjobb, ha előre összegyűjtjük azokat a gyógyszereket és alapvető egészségügyi eszközöket, amelyek segíthetnek egy váratlan baleset, betegség vagy kisebb egészségügyi probléma kezelésében.

Mi is az a ChatGPT?

Az elmúlt években a mesterséges intelligencia (MI) rohamos fejlődése alapjaiban változtatta meg, hogyan dolgozunk, tanulunk és kommunikálunk. Ennek az innovációnak egyik kiemelkedő példája a ChatGPT, egy fejlett nyelvi modell, amely képes emberi módon értelmes, természetes beszélgetéseket folytatni.

Miért jó az Air Fryer? – Egészségesebb sütés forró levegővel

Az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek az air fryer készülékek – nem véletlenül. Ezek a forrólevegős sütők lehetőséget kínálnak arra, hogy a hagyományos olajban sütéshez képest sokkal kevesebb zsírral készítsünk ropogós, ízletes ételeket. De mitől olyan különleges ez a konyhai eszköz, és miért tartják sokan egészségesebb alternatívának?

Nyugalom egy csésze kávé mellett

A fika nem csupán egy csésze kávé elfogyasztása – a svédek számára ez a nap egyik legfontosabb része. A társas kávészünet nemcsak kikapcsolódás, hanem a kapcsolódás ideje is, amely mára egész Svédországot átszövi. De hogyan lett a fika kulturális jelenség, és mi mit tanulhatunk belőle?