Mindfulness alkalmazása a mindennapokban

A mindfulnesst magyarra úgy lehetne lefordítani, hogy tudatos jelenlét, ami ennek a technikának a fő lényege is. Ez egy olyan mentális gyakorlat, amelyben a figyelmünket megpróbáljuk leginkább elfogulatlanul és ítélkezés nélkül a jelen pillanatra összpontosítani. A mindfulness gyakorlása során a végső cél az, hogy elfogadjuk a saját gondolatainkat és érzéseinket.

A technikának öt alapelve, avagy eleme van, amivel leginkább jellemezhető, illetve aminek segítségével mi magunk is egyszerűen rá tudunk hangolódni arra, hogy tudatosan jelen legyünk a kiválasztott tevékenységek, vagy pillanatok során.

A legfontosabb, hogy a figyelmünket fókuszáljuk az adott pillanatra, a jelenre és próbáljuk meg teljesen kizárni a múlton, vagy a jövőn aggódást. Érzékeljük tudatosan mi történik körülöttünk, és próbáljunk belekapaszkodni egy-egy ingerbe, például egy alkotás szépségébe, vagy egy zeneszám mélységébe.

Fontos, hogy az élményeket ítélkezésmentesen éljük meg, még akkor is, ha ez a feladat elsőre nehéznek tűnik, vagy esetleg az érzések, vagy a gondolatok nem csak pozitív irányba mutatnak. Próbáljunk meg rezonálni velük, hiszen a technika lényege, hogy békésen együtt tudjunk élni minden érzéssel.

A harmadik elem, hogy ne a megszokott automatikus módon reagáljunk, például a monoton, ismétlődő dolgokra, hanem tudatosítsuk magunkban mi történik, és hogy tényleg ez-e a megfelelő válaszreakció. Legyünk körültekintőek és próbáljuk meg nem „robotpilóta” üzemmódban élni az életünket.

Legyünk kíváncsiak és nyitottak! Mindenhez érdeklődéssel álljunk hozzá, mintha most tapasztalnánk meg először, keressük benne az újdonságot. Végül pedig fogadjuk el minden érzésünknek és benyomásunknak a jelenlétét, ne akarjuk kivetni magunkból őket. Hiszen ezek is mind hozzánk tartoznak, az életünk részei!

Különböző gyakorlatok is tartoznak a technikához, ilyen például akár egy egyszerű légzőgyakorlat is. Üljünk le, csukjuk be a szemünket és figyeljük, hogy ki - és beáramlik a levegő a testünkből. Fontos, hogy nem akarjuk megváltoztatni annak tempóját, szimplán legyünk jelen megfigyelőként. Amennyiben elkalandozna a figyelmünk, próbáljuk meg visszaterelni ide, hogy a teljes koncentrációnk a légzésre összpontosítson.

Az éber sétálás a mindennapjaink sok pontján használható például, ha hazafelé megyünk valahonnan. Figyeljük meg a testünk mozgását, a szél érintését a bőrünkön, a hangokat, amelyek körül vesznek minket.

Akár egyszerű házimunkákat is végezhetünk mindfulness segítségével, ilyen a mosogatás, ami szintén egy megszokott feladat tud lenni. Itt sok olyan inger van, amit tudatosan meg lehet élni, a víz érintése, a mosatlanok hangja, a tiszta tényér csillogása. Ahogy a kész munkának nyoma marad, hiszen nincsen több mosatlan.

A mindfulness technika használata a mindennapokban segíthet, hogy csökkentsük a stresszt és javítsuk a mentális egészségünket, illetve hosszú távon javulhat tőle a koncentrációnk is!