Hideg terápiával az egészség megőrzéséért
- Dátum: 2025.01.25., 09:36
- Majernyik Szilvia
- képek: pexels
- életmód, gyulladásgátló, hideg terápia, izomlazító, jégfürdő, krioterápia, stresszkezelés, szauna, vérkeringés
Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak az olyan hideg terápiás módszerek, mely során lényegében szándékosan tesszük ki a testünket szélsőséges hidegnek. Ezek közé a módszerek közé tartoznak többek között a hidegzuhany, a jégfürdő és a krioterápia is, amelyeknek segítségével nem csak a fizikai regenerációnkat segíthetjük elő, hanem kiváló az immunrendszer erősítésére és a stressz kezelésére is.
Az már régóta ismert tény, hogy a hideg zuhany, vagy a jeges vízben való fürdés fokozza a fehérvérsejtek termelődését, amely elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, és a gyors immunválasz egyik alapkövei. Ezen kívül mindenki ismeri az érzést, amikor hirtelen hidegzuhany éri, és felébred tőle. Ha a testünket extrém hidegnek tesszük ki egy rövid időre, akkor serkentjük ezzel a vérkeringést, amelynek segítségével az oxigén és a tápanyagok is könnyebben eljutnak a sejtekhez. Nem véletlen, hogy a szauna után is ajánlott a kontrasztterápia, hiszen ez is segíthet normalizálni a vérnyomást, és csökkenteni a szív terhelését, nem beszélve arról, hogy az izmaink is ellazulnak, amelynek segítségével az általános közérzetünk is javulhat.
A krioterápia egy újkeletű kezelési módszer, amelyet kevesebben ismernek, azonban ugyanúgy az extrém alacsony hőmérséklet jótékony hatásait használja fel széleskörű egészségügyi problémák kezelésére. Ennek során a testet, vagy annak egyes részeit néhány percig rendkívül alacsony hőmérsékletnek teszik ki. Ez történhet erre külön kialakított krioszaunákban, vagy lokálisan egy adott testrészre alkalmazva is. A hirtelen hideghatás elkezdi stimulálni a szervezetünket, ezzel számos pozitív folyamatot elindítva.
Ezzel a módszerrel is el lehet érni az immunrendszer védekezőképességének erősítését, ezen kívül pedig a gyulladáscsökkentést és a fájdalomcsillapítást is. Sportolók körében is népszerű, mivel gyorsítja a sérülések utáni felépülést, illetve teljesítménynövelő hatásai is vannak. Mindenképp konzultálnunk kell egy krioterápia előtt az orvosunkkal, mivel sajnos vannak kizáró okok, ilyen lehet például egy súlyos szív – és érrendszeri betegség, de akár a terhesség is.
A felsorolt terápiás módszerek aktívan segíthetnek a stresszkezelésben is, hiszen az ilyen extrém szélsőséges hőmérséklet aktiválhatja a „harc vagy menekülés” reakciót, ami rövid távon stresszes érzéseket okozhat ugyan, de utána hozzájárul hosszútávon a stresszkezelési képességeink javulásához. A hideg víz stimulálja az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a szorongás szintjét.
A hideg vízhez hozzászokni mentális kihívást jelenthet, ami azonban egy kiváló gyakorlat arra, hogy megtanuljunk megbirkózni a kényelmetlenséggel és erősítsük vele az akaraterőnket. Fontos, hogy ne azonnal akarjunk hideg vízben fürdeni, hanem eleinte csak a tusolás végén maximum fél perc erejéig állítsuk hűvösebbre a vizet. Ennek segítségével fokozatosan tudjuk magunkat hozzászoktatni, és reggelente egy hideg zuhany akár jobban is tud esni, mint egy kávé, hiszen serkenti a vérkeringést és ennek segítségével könnyebben felébreszthet minket.
Milyen a jó és a rossz koleszterin?

A dohányzás és a magas vérnyomás mellett a magas koleszterinszint is a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, ám hallani jó és rossz koleszterinről. Milyen a jó és a rossz koleszterin?
Mit jelent a mai világban a belső iránytű?

Mindannyiunk életét történetek övezik. Mindaz, amit megéltünk, amiben részünk volt, nyomot hagy bennünk. Az, hogy ezek miatt, vagy épp ezek ellenére mennyire tudjuk a saját életünket élni, azon is múlik, hogy azonosítjuk-e magunkat ezekkel a sztorikkal, vagy pedig képesek vagyunk úgy tekinteni rájuk, mint a külvilág eseményeire, amelyek nyilvánvalóan hatottak ránk, mi magunk azonban nem vagyunk azonosak vele. Adódik a kérdés, hogy hogyan találhatjuk meg azt a belső iránytűt önmagunkban, ami tudja, mi az, ami valóban jó nekünk.
Amit orrvérzésről tudni érdemes

Az orrvérzés egy igen gyakori jelenség, szinte mindenkivel előfordul az élete során. Ijesztő, de nem mindig jelent nagyobb gondot.
Kapcsold be! Tévhitek és a valóság

„Az öv életet menthet” – hangzik a jól ismert közlekedésbiztonsági szlogen, de ahogy járom az utakat, vezetek, közlekedem, sajnos ez korántsem tűnik annyira egyértelműen elcsépelt alapvetésnek. Hogyan gondoskodhatunk magunk és gyermekeink biztonságáról az autóban?
Nyugtató illóolajok otthonra

A megfelelő illatok kiválasztásával befolyásolhatjuk az érzelmeinket, a memóriánkat és csökkenthetjük a stresszt. Szakemberek szerint a jól megválasztott illatok nyugtatják az idegeket, javítják a hangulatot, nézzük melyek ezek az illatok?