Egészséges életmódunk fontos összetevője – a rendszeres testedzés
- Dátum: 2013.07.01., 12:05
Az egészségről, az egészséges életmódról manapság rendkívül sok szó esik. Számtalan írás és tanulmány keresi a választ a mai teljesítményorientált világunkhoz leginkább illő optimális életvitel kialakítására. De tudjuk – e egyáltalán, melyek az egészség, vagy az egészséges életmód ismérvei?
A legismertebb és meghatározás az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization) ismertebb nevén WHO alapszabályában (1948) olvasható, miszerint : „Az egészség a teljes fizikai, szellemi és társas jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy a fogyatékosság hiánya.”
Vagyis szervezetünknek olyan állapota, melynek során a társadalom anyagi és szellemi felépítő folyamataiban aktívan részt tudunk venni. Természetesen ez csak akkor valósulhat meg, ha ennek megfelelően alakítjuk mindennapi szokásainkat, testi és lelki életünket és tevékenységünket, s ha mindezek még harmóniában is vannak egymással. Mindezek megvalósulása első olvasatra nem is tűnik olyan egyszerűnek, ám a ha életmódunk összetevőire figyelmet szentelünk, tán nem is olyan bonyolult feladat…
„Nincs drágább egy beteg embernél” – tartja a már nem is olyan új-keletű mondás. Ezen megállapításnak illetve a rendszeres testmozgás jelentőségét már egyre inkább felsőbb szinteken is felismerték.
Miben nyilvánul meg a mindennapi edzés jelentősége?
Egy felmérés szerint Magyarországon minden ötödik fiú – illetve minden negyedik lánygyermek túlsúlyos, felnőtteknél ez az arány meghaladja a 60% - ot, míg nyugdíjas korban 80% körül mozog.
A rendszeres testedzés szervezetünk egészére kihat, fejleszti a légző és mozgatórendszert, terheli és javítja a szív és keringési rendszerünket, s jótékonyan hat a testsúly alakulására is. Természetesen ezek működésének fejlesztése jó esetben már kisiskolás korban megkezdődik, ettől függetlenül sosem késő a testmozgás elkezdésére, testkultúránk sokoldalúbbá tételére. Ha a mozgás rendszeres igénnyé válik, akkor rövid és hosszútávon egyaránt érezteti jótékony hatását.
Terhelés hatására a mozgatórendszer részei ( izmok, ízületek, ínak, csontok ) fejlődnek, erősödnek, anyagcseréjük üteme és vérellátottságuk megnő. Ezzel párhuzamosan a szív és keringési rendszer is fejlődik, szervezetünk tápanyag és oxigén-ellátottsága nő, a szívizom pedig erősödik, ellenállóbb lesz.
A légzőrendszerünkben az oxigén felvétele javul, nő a tüdő légzőfelülete. Rendszeres terhelés hatására az emésztés is felgyorsul, a felesleges zsírokat elégetjük, a túlsúly pedig az optimális körüli értéknél realizálódik. Az agy vérellátottsága is nő, így idegrendszerünkre is jótékony hatással bír, s pszichikai hatása sem mellékes, mert elvonhatja a figyelmet a lelki eredetű problémákról is. Erősödik a szervezet immunrendszere, ellenálló képessége. Kondíciónk és koordinációnk még idősebb korban is fejlettebb és rendezettebb lesz.
Mindezt összegezve mindenképp megállapíthatjuk, hogy az általában javasolt – gyermekkorban napi 60, felnőttként pedig napi 30 perces – rendszeres testmozgás, ha életmódunk része, rendkívül fontos az egészség megőrzése szempontjából. De ez csak egy fontos szelete azon összetevőknek, melyek meghatározzák életvitelünk minőségét…
Fotó:
sxc.hu
Biztonságos nyár: mire figyeljünk strandolás és kirándulás közben?
A nyári szünet a felhőtlen kikapcsolódás, a családi programok és a szabadtéri kalandok időszaka. A strandolás, a kirándulások és a közös élmények azonban csak akkor maradnak igazán emlékezetesek, ha a biztonságra is kellő figyelmet fordítunk. A nagy meleg, az erős napsugárzás vagy egy kisebb figyelmetlenség könnyen kellemetlenséget okozhat.
Befőzésből magok – ki ne dobd
Aki szeret befőzni, az tudja, hogy némi hulladék keletkezik menet közben, többek között a magok, amiket érdemes megtartani.
Év végi ajándékötletek óvónőknek és tanítóknak
Az év vége mindig különleges időszak az óvodákban és az iskolákban. Ilyenkor nemcsak a bizonyítványok, a búcsúzások és a nyári tervek kerülnek előtérbe, hanem a hála kifejezése is. A szülők és a gyerekek gyakran szeretnék valamilyen kedves ajándékkal megköszönni az óvónők, tanítók és pedagógusok egész éves munkáját.
Tudatos gyermektelenség – Amikor egy pár nem vágyik gyermekre
A családalapítás és a gyermekvállalás sokak számára az élet természetes és kívánatos része. A társadalmi elvárások gyakran azt sugallják, hogy a párkapcsolat „következő lépcsőfoka” a gyermek érkezése. Egyre többen vannak azonban olyan párok, akik tudatos döntés alapján nem szeretnének gyermeket vállalni. Ezt a jelenséget nevezzük tudatos gyermektelenségnek.
Repülés terhesen: kockázatok, tippek és tanácsok kismamáknak a biztonságos utazáshoz
A terhesség alatti utazás sok kismama számára felmerülő kérdés, különösen akkor, ha repülővel történő közlekedésről van szó. Bár a modern légiközlekedés alapvetően biztonságos, a várandósság speciális élettani állapota miatt fontos a körültekintés, az orvosi ajánlások figyelembevétele és a megfelelő felkészülés.