Menü
  • Ezt próbáld ki!
  • Óvatosnak kell lenni a gyümölcsfogyasztással?

Óvatosnak kell lenni a gyümölcsfogyasztással?

A gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend alapvető részei, hiszen rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak. Azonban sokan nem tudják, hogy a túlzott gyümölcsfogyasztás is járhat kockázatokkal, főként bizonyos egészségi állapotok vagy étrendi célok mellett.

Sokszor halljuk, hogy együnk minél több zöldséget és gyümölcsöt, ami megszívlelendő tanács is, azonban nem árt tisztában lenni azzal, melyik gyümölcs mennyi cukrot tartalmaz. A gyümölcsök cukortartalma nem elhanyagolható!

Bár a gyümölcsökben található cukor természetes, a fruktóz mégis befolyásolhatja a vércukorszintet és az inzulinválaszt. Nagy mennyiségű fruktóz hosszú távon elősegítheti a zsírmáj kialakulását, hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatához, túlfogyasztva testsúlynövekedést okozhat. Különösen figyelniük kell erre a cukorbetegeknek, inzulinrezisztenciával élőknek, vagy azoknak, akik fogyókúráznak.
Milyen gyümölcsöt válasszunk?
A gyümölcsök glikémiás indexe (GI) – vagyis az, hogy milyen gyorsan emelik meg a vércukorszintet – jelentősen eltérhet. Például magasabb GI: banán, szőlő, görögdinnye, aszalt gyümölcsök, míg alacsonyabb GI: alma, körte, bogyós gyümölcsök (málna, áfonya), citrusfélék

Ha valaki érzékeny a vércukorszint-ingadozásra, akkor érdemes alacsony GI-jű gyümölcsöket előnyben részesíteni.
A gyümölcslevek egészségesek?
Sokan úgy gondolják, hogy egy pohár narancslé egészséges választás, ám valójában a gyümölcslevek kevesebb rostot tartalmaznak, gyorsabban megemelik a vércukorszintet, könnyen túlfogyaszthatók, mivel nem laktatnak úgy, mint a teljes gyümölcs. Inkább a friss, egész gyümölcsök fogyasztása javasolt a gyümölcslevek helyett.

Mennyi gyümölcsfogyasztás az ideális?
Az egészséges felnőttek számára a legtöbb ajánlás szerint napi 2-3 adag gyümölcs elegendő. Egy adag lehet például egy közepes alma vagy körte, fél csésze bogyós gyümölcs, 1-2 banán, 1/3 csésze aszalt gyümölcs, utóbbiaknak magasabb a cukortartalma.

A gyümölcsfogyasztás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, de fontos a mértéktartás és a tudatos választás. A túlzott cukorfogyasztás – még természetes formában is – megterhelheti a szervezetet, főként, ha valaki már meglévő anyagcsere-problémával él. Érdemes személyre szabottan, akár dietetikussal egyeztetve beilleszteni a napi étrendbe.

  • A rovat további cikkei

Ingyenes mammográfiás emlőszűrés is lesz Kapolcson, a Művészetek Völgyében

A Művészetek Völgye Fesztivál ideje alatt idén nemcsak kulturális élményekkel gazdagodhatunk, hanem az egészségünkért is tehetünk. 2025. július 25-én, pénteken a Novartis Hungária Zrt. támogatásával ingyenesen lehet mammográfiás emlőszűrést igénybe venni Kapolcson. A vizsgálatra fesztiváljegy nélkül is be lehet jelentkezni. Olyan 40 és 65 év közötti nőket várnak – legyenek akár helyi lakosok, vagy fesztiválozók –, akik az elmúlt egy évben nem vettek részt ilyen szűrésen.

Amit megeszünk, őt megölheti – Miért nem etethetjük a kutyát akármivel?

A kutyák az ember legjobb barátai, és sok gazdi hajlamos „családtagként” kezelni kedvencét – ez természetes. Azonban amikor az étkezésről van szó, fontos megérteni, hogy a kutyák emésztőrendszere és táplálkozási igényei nagyon különböznek az emberekétől. A „csak egy falat nem árt” hozzáállás komoly egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Miért nem szabad etetni a kutyákat bármivel?

Kerti túlélőkalauz: mit tehetünk a perzselő hőség ellen?

A nyári hónapok egyre forróbbak, és a hosszan tartó hőség nemcsak minket, hanem a kertjeinket is próbára teszi. A kiszáradt fű, a lekókadt virágok és az elsárgult levelek látványa minden kerttulajdonos rémálma! Mit tehetünk a perzselő hőség ellen?

Orrmelléküreg -gyulladás kezelése és tünetei

Az orrmelléküreg-gyulladás, más néven sinusitis, a melléküregekben található nyálkahártyák gyulladását jelenti. A melléküregek maguk közé tartoznak az arcüreg (maxilláris), homloküreg (frontális), rostasejtek (cellulae ethmoidales) és a légcsőcsontok közötti sejtek. Ez a betegség viszonylag gyakori, szinte mindenki legalább egyszer életében átesik rajta.

Szotyola az egészségért

Apró magocskák, melyek általában szürke-fehér csíkosak, legtöbbet a boltok polcain mosolyognak szembe velünk egy-egy zacskóba csomagolva. Finomság, de egészség is ücsörög a csomagokban.