Mit kezdjünk a vizsgadrukkal?
- Dátum: 2015.05.11., 07:49
A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint egyfajta stresszhelyzet. Érdekesség, hogy egyénfüggő a jelenléte és a hatása is. Akad olyan, aki napokig nem alszik, majd remegő kézzel húzza ki a borítékból a tételt, míg mások (ez a ritkább) semmi jelét nem mutatják annak, hogy különösebben izgulnának. Gyakori a középút, azaz hogy a stressz, a drukk megvan, de az mégsem idegességgel, gyengeséggel, hanem éppen ellenkezőleg, teljesítménynövekedéssel párosul.
Igen, bőven akadnak olyanok, akiknek a vizsgadrukk egy pozitív, előremozdító dolog. Ha izgulnak, jobban koncentrálnak, javul a problémamegoldó képességük. Nos, nekik – a szerencséseknek – tulajdonképpen semmi tennivalójuk e téren.
Sokan azonban komolyan küszködnek, hiszen az vizsgák előtti izgalom olyasmit vált ki belőlük, amely negatívan befolyásolja eredményüket. Persze erről, az idegességről általában nem lehet „leszoktatni” a szervezetet, de néhány fogással képesek vagyunk kozmetikázni a problémán. Érdekesség, hogy éppen olyan dolgok felhagyásával, amelyekről azt gondoljuk, növelik esélyeinket a különböző „necces” élethelyzetekben, például dolgozat előtt, érettséginél, vizsgáknál, felvételinél vagy akár egy állásinterjún.
Hiába van sokszor a tanulás mennyiségén a hangsúly, sokszor bebizonyították már, hogy az alvás kárára nem érdemes magolni. Főleg, ha ez az időszak napokig tart, mert a stressz csak növekszik és növekszik bennünk. A koffein hosszabb ideig tartó túlzott bevitele szintén épp a vizsga napján üthet vissza, de a normális táplálkozás elmulasztása is. Nyilván ilyenkor kevés az ember ideje, de érdemes a pihenőt a szabadban, oxigéndús környezetben tölteni, esetlen némi sportolással felfrissíteni a testet, ami remek hatással van az elmére is.
Aki izgulós, kipróbálhatja azt a módszert, miszerint a megmérettetés előtti nap „elengedi” kicsit a problémát, nem arra fókuszál mi fog történni holnap. Változtat a szigorú programom és beiktat némi lazítást. Ez úgy megy a legkönnyebben, ha jól felkészültünk, mert így hatékony igazán az önnyugtatás. El lehet sajátítani különböző egyszerű légzőgyakorlatokat, amelyeket aztán magán a vizsgán is lehet alkalmazni.
Fotó:
Pixabay.com
Testsúly és ismerkedés – számít-e a mérleg mutatója?
Az ismerkedés világában sokan úgy érzik, hogy a testsúlyuk meghatározza az esélyeiket. A közösségi média, a reklámok és a különböző szépségideálok azt sugallhatják, hogy csak bizonyos testalkattal lehetünk vonzóak. A valóság azonban ennél sokkal árnyaltabb. Bár a külső megjelenés valóban szerepet játszik az első benyomás kialakulásában, hosszú távon számos más tényező fontosabbá válik egy kapcsolat kialakulásában.
Szokások, amelyek jelezhetik, ha valaki stresszfüggő
A stresszt általában negatív jelenségként tartjuk számon, amely kimeríti a szervezetet, rontja a koncentrációt és hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Mégis léteznek olyan emberek, akik szinte folyamatosan keresik a feszültséget, a sürgető helyzeteket és a kihívásokat. Őket gyakran „stresszfüggőnek” nevezik.
Rumináció - rágódás a mindennapokban
Hát ki ne ismerné az érzést, amikor valami sokszor eszünkbe jut, újragondoljuk, rágódunk rajta, pedig néha egyáltalán nincs a hasznunkra.
A fotók mögötti valóság – miért idegenkedünk a rólunk készült képektől?
Egy jól sikerült portré önbizalmat adhat, míg egy előnytelen pillanatkép akár órákra elronthatja a hangulatunkat. Sokan ismerik azt az érzést, amikor izgatottan várják a fotókat egy esemény után, majd csalódottan görgetik végig a galériát. Adódik a kérdés, hogy miért reagálunk ennyire erősen a saját képmásunkra.
A mindfulness ereje a mindennapokban
Az állandó online jelenlét és a megfelelési kényszer miatt egyre többen érzik úgy, hogy mentálisan kimerültek. Akkor is zakatol az agyunk, amikor végre lenne időnk pihenni. A tudatos jelenlét ebben nyújthat kapaszkodót, ugyanis segít visszatalálni a jelen pillanathoz, lelassítani a belső zajt és nyugodtabban kezelni a mentális túlterheltséget.