A sütit vagy a brokkolit? Ez itt a kérdés
- Dátum: 2018.10.14., 20:08
- Martinka Dia
- akaraterő, brokkoli, csoki, diéta, diétázó, egészség, elcsábul, ember, étel, étkezési napló, étvágy, falásroham, fehérje, fehérjedús, finom, fogyás, fogyókúra, főétkezés, hangulat, helyes út., kalória, kalóriaszámolás, kalóriaszegény, kávé, kiló, lelkiismeret-furdalás, mozgás, nasi, olajos magvak, pattogatott kukorica, reggeli, rostdús, sajtos pogácsa, séta, sport, súlyvesztés, sütemény, süti, szénhidrát, szigorít, zöldség, zsír
Még a legacélosabb akaraterővel rendelkező diétázókkal is előfordul, hogy néha lecsúszik egy süti, egy kis pattogatott kukorica, egy sajtos pogácsa, egy-két (három-négy) kocka csoki. Olyan is előfordulhat, hogy ilyenkor már „minden mindegy” alapon mérgünkben vagy elkeseredésünkben a „mindent vagy semmit” hibájába esünk, s egy egész tábla csokira is elcsábulunk, egy nagyobb tányér sütit is eltüntetünk, egy egész tál nasit bepuszilunk, s lelkiismeret furdalással tesszük fel magunknak a kérdést: akkor most mi lesz?
Semmi. Semmi sem lesz. Ettől a kilengéstől nem lesz világ vége. Emberek vagyunk, nem gépek és néha hibázunk. Nem teszi tönkre a heti terveid, maximum kicsit lassabban fogysz. Ahelyett, hogy sokkot kapva számolgatnád mennyi kalóriával vétkeztél, inkább gondold végig, hogyan tervezheted újra a heti menüt, és nézd meg, hol tudsz kicsit még szigorítani esetleg az aznapi étkezéseiden, hogyan tudod folytatni a diétádat. Kalóriaszegény ételeket válassz a hét elkövetkezendő napjaiban, lehetőleg rostdús, fehérjedús főétkezéseket tervezz, sok zöldséggel, kevés gyümölccsel és folytasd a diétád.
Ha teheted, vezess étkezési naplót, - hidd el, érdemes -, én évek óta írom és mindössze pár percet igényel az egész, mégis nagy haszna van visszaolvasni a leírtakat., Ha esetleg nem értjük miért stagnál a fogyásunk, ha gyomorpanaszaink vannak esetleg valamilyen ételtől, ha szeretnénk visszaemlékezni, hogy nagyjából mennyi zsírt, szénhidrátot, fehérjét, kalóriát fogyasztottunk. A kalóriaszámolás pedig csak először igényel több időt, később kapásból meg tudjuk mondani, vagy legalábbis saccolni, hogy az adott étel mennyi kalóriát tartalmaz és belefér-e a napi keretbe. Ha naplót írsz az étkezéseidről, könnyebben meg tudod érteni, miért ettél mellé, mi okozta a falásrohamot, miért állt meg a súlyvesztés.
Ha megcsúszol a kalóriákkal, remek módszer beiktatni egy óra mozgást. Ugyan nem lehet a helytelen táplálkozást mozgással kompenzálni, azért egy óra szobabicikli, vagy tempós séta segít megszabadulni a fölöslegesen bevitt kalóriák egy részétől, s nem utolsó sorban a hangulatunkra is jó hatással lesz.
Sajnos nem könnyű mindig vasakarattal betartani a diétás étrendet és nehéz a süteményekre, sajtos pogácsára nemet mondani azzal, hogy „nem kérek, köszi, én inkább párolt brokkolit eszek”, mikor vendégségben finomabbnál finomabb ételeket tesznek elénk.
A melléevések egyébként elkerülhetőek, ha nem hagyunk ki étkezést, nem várjuk meg, míg farkaséhesek leszünk, vagy falásrohamunk lesz. Megesszük nyugodtan azt a reggelit, mert kiváló napindító, egészséges nassolnivalókat (pl. olajos magok, gyümölcs) tartunk a táskánkban vészhelyzetre és nem napi hat kávéval próbáljuk meg elvenni az étvágyat napközben, hanem inkább rendelünk egy jó adag levest, vagy választunk egy csirke-saláta menüt.
Rengeteg apró lépés van, ahol félrecsúszhat a fogyókúra, bizony nem egyszerű mindent jól csinálni, de próbálj törekedni arra, hogy beépítsd a helyes szokásokat a mindennapjaidba, igyál és aludj eleget, sportolj, s ha hibázol, másnap mindig találj vissza a helyes útra.
Könnyű ételek meleg napokra
![](/data/image/150x200/2024/07/24/pexels-valeriya-1200358.jpg)
Szeretnél valami finomat enni, de nincs kedved a kánikulában órákat tölteni főzéssel a tűzhely felett? Itt van néhány egyszerű recept, amelynek segítségével egészséges és laktató ételeket tudunk készíteni, főzés nélkül, akár tíz perc alatt!
Édesítőszerektől depresszió
![](/data/image/150x200/2024/07/22/pexels-anntarazevich-5629205.jpg)
A depresszió gyakori betegség, amely szinten minden felnőttet érint valamilyen formában az élete során. Jellemző rá, hogy negatívan befolyásolja az érzelmeket, a gondolkodást és a viselkedést is. Számos tünete van, ezek közül leggyakoribb a lehangoltság és az érdeklődés vagy az öröm hiánya. Viszont adódik a kérdés, hogy mi okozza a problémákat, hogyan lehetünk letörtek az édesítőszerektől?
Kemping a kertben
![](/data/image/150x200/2024/07/21/pexels-destroir-2662816.jpg)
Szeretnéd átélni egy kemping hangulatát, de nincs rá lehetőséged, hogy elutazz otthonról? Rendezz be a kertedben egy sátrat, és éld át otthonról a szabadban töltött éjszaka autentikus hangulatát, az otthon közelségének előnyeivel fűszerezve!
A szinten tartó alkoholbeteg
![](/data/image/150x200/2024/07/22/pexels-pixabay-206527.jpg)
Mielőtt még az alkoholizmus szintjeivel kezdünk el foglalkozni, a toleranciaszint kérdésköréről kell ejtenünk néhány szót. Toleranciaszintnek nevezzük az alkohollal kapcsolatos tűrőképességet, vagyis azt, hogy mennyi alkoholt tudunk egyszerre elfogyasztani különösebb probléma nélkül.
Alkoholmentes üdítők, mint belépő drog
![](/data/image/150x200/2024/07/20/pexels-michael-morse-1384039.jpg)
Mindenki tudja, hogy a cukros üdítők rosszak, mert túl sok bennük a cukor – a kólában, energiaitalokban ráadásul sok sav és koffein is van –. A gyümölcslevek jelentős része is sok hozzáadott cukrot tartalmaz, a mesterséges édesítőkből-ízesítőkből készített löttyökről ne is beszéljünk. Ezekhez képest sokkal jobb választásnak tűnhet az alkoholmentes sör, citromos, meggyes ízben, amit lehet inni a nyári melegben. De biztosan olyan jó választás ez?