Hatékonyan a futópadon! Akár sétálva is!
- Dátum: 2023.07.05., 22:04
- Martinka Dia
- képek:pixabay.com
- edzés, filmnézés, fogyás, futás, futópad, intenzitás, ízület, kardio, otthoni edzőeszköz, oxigén, pihenőnap, séta, szimulál, televízió, testmozgás, testre szabható
Akik futópados edzésben gondolkodnak, azonban ízületeiket kímélni szeretnék, nekik jó hír, hogy a futópad nemcsak futáshoz használható. A séta és a futás a legkézenfekvőbb edzésformák közé tartoznak, ezek remekül kiegészítik egymást.
A futópados futás sokféle sportnak kiegészítője. Az edzések könnyedén testre szabhatóak, és ha gondoskodunk arról, hogy lekössük figyelmünket (televíziónézés, zenehallgatás), sosem unalmasak.
Ha az edzés intenzitása állandó, nyugodtan nézhetünk filmet edzés közben, ha különböző feladatokat kell teljesítenünk, akkor pedig az kellőképp leköti a figyelmünket.
Fejlődésünket szolgálja a számtalan funkció, mint például a futópad emelkedése, s megválasztott sebesség.
Sajnos a lejtőt nem lehet rajta szimulálni, pedig ennek fontosságát sem szabad elhanyagolni, mert amíg emelkedőn a szervezet oxigénfelvevő képessége számít, lejtőn inkább a jó koordináció és combizommunka.
A fogyni vágyók szinte mindig kardióedzésekkel próbálnak súlyt veszíteni, alakot formálni, ehhez a futópad vagy a szabadtéri futás kézenfekvő megoldás általában, azonban nem mindenkinek javasolt a futás.
Nagyobb súlyfelesleg, illetve ízületi problémák esetén nem ajánlott futni, ettől függetlenül azonban a futópados edzés az aerob állóképesség fejlesztése szempontjából nagyon hatékony.
A futópadon nemcsak magas intenzitású edzés végezhető, hanem egy közepes intenzitású edzésben is lehet gondolkodni, körülbelül 30 percben. Ez lehet egy lassú kocogás-séta felváltva, vagy egy intenzívebb gyaloglás is.
A közepes intenzitású edzés az egyik legjobb mód az aerob képesség növeléséhez, ahhoz, hogy a test hatékonyan használja fel az oxigént testmozgáshoz. Ez a mozgás is remekül segíti a fogyást, és előkészíti a testet a hosszabb távokhoz, a későbbi gyorsabb tempóhoz.
A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes a futópados edzés mellett erősítő edzéseket is végezni, illetve figyelni az edzés mellett a pihenőnapokra is, hogy hagyjunk időt a regenerálódásra.
Az otthoni edzőeszközök népszerűsége mindig is töretlen volt, a covid ideje alatt pedig pláne megugrott a kereslet. Az otthoni fitneszgépek karbantartására is mindig nagy gondot kell fordítani, hogy azok hosszú ideig működőképesek legyenek.
Távoli munkavégzés: mit jelent és hogyan csináljuk?
Remote, azaz távoli munkavégzés. Nem kifejezetten home office, de nem is távmunka. Munka Amerikában, az Egyesült Királyságban? Miről van szó, hogyan csináljuk jól a gyakorlatban, és milyen háttere van ennek a munkavégzésnek?
Zeneszeretők - A zenehallgatás előnyei és miértje
A velünk és bennünk élő zene már az emberiség kezdete óta a mindennapjaink része. Manapság sokan el sem tudják képzelni az életüket dalok nélkül, mindez nemcsak a hangulatunkra hathat pozitívan, hanem a saját és mások érzelmeinek megértésében is segíthet. Emellett pedig rengeteg pozitív emóció is kapcsolódik a zenehallgatáshoz.
Az internetes csalások veszélyei, megelőzése
Az internetes csalások egyre nagyobb kihívást jelentenek napjainkban, különösen a digitalizáció előrehaladtával sok áldozatot szednek az internetes, vagy éppen telefonos megtévesztések. Ennek formája lehet banki átverés, online vásárlásokkal való visszaélés. A probléma pedig összetett, hiszen nehéz megfogni a csalókat, a tényleges sérelem a virtuális térben történik meg, az áldozatok pedig sokszor önhibából esnek áldozatul. Azonban mit lehet tenni, mit tehet az egyén, és mit tesznek a hatóságok?
Szeptember avagy a vakáció vége
A szeptember kezdete hasonlóan ikonikus, mint az év első napja. Az ősz beköszöntével még akkor is felvesszük a „valóság fonalát”, ha az időjárás még mindig nyárias, a gyerekeknek elkezdődik az iskola, az emberek újult erővel térnek vissza a munkába, új kihívások és friss hobbik után néznek. Az iskolában hozzászoktunk ahhoz, hogy az ősz kezdetével indul el ismét a tanév, és ez az élmény annyira belénk ivódhat, hogy felnőttként is gondolhatunk a szeptemberre új kezdetként, egyfajta nem hivatalos évkezdésként, amit az iskolából viszünk magunkkal.
Szelfiturizmus?
Nem olyan rég olvastam, hogy szelfigátló paravánt húztak fel egy alpesi faluban, azóta pedig újabb és újabb települések elégelték meg a szelfituristákat.